前沿拓展：怎么能转好呼啦圈
1、事先做三分钟的热身运动。
2、将呼拉圈放在臀部转3-5分钟样子。
3、双脚以肩宽站立着，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧，尽量与臀部同高，同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。每一边各重复做12次。
4、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5. 同样是双脚以肩宽站立，脚趾指向前方，双手像开车握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把呼啦圈也转向身体左侧，这样的动作做两次。再用右腿同样做两次上面的动作，左右做完为一组，然后把整个动作重复12次。
6、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7、双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体做一次，这样算是完成了一个完整的动作，把整个动作重复12次。
8、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9、 平躺脸朝地面上，双腿抬高与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端，然后把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，注意下背部不能动，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，后慢慢回到到起始的姿势。同样重复12次之后，换另一侧再做。
10、后走动3分钟让整个身体放松下来。
小编点评：作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，可是一款多功能的减肥武器哦。今天小编为大家推荐这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，一定会让你越玩越瘦，要求是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，也可以用一个普通重量的呼拉圈，但是这样的肥果就会大打折扣了哦!
想要瘦腰减腰，不妨试试上面的呼啦圈瘦腰方法，坚持每天转呼啦圈，轻松转出好身材。
拓展知识：怎么能转好呼啦圈
呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有燃烧腰部脂肪。下面我为大家整理了转呼啦圈的技巧，希望能为大家提供帮助!
一、怎样用呼啦圈瘦腰
呼啦圈的玩法看着简单，玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧，呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!
瘦腰果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具体步骤如下：
1、双脚站立，与肩同宽，两手从两侧握住呼啦圈;
2、深呼吸，挺直胸部，同时夹紧肩胛骨哦;
3、按顺时针的方向转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后;
4、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。
温馨提示：以上动作均要保持10秒钟哦，运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!
二、呼啦圈瘦腰多久见
要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
三、呼啦圈瘦腰会反弹吗
其实反弹的主要原因并非运动本身的问题，而是MM们没有足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩，但运动强度较低，没有一定的时间是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外，MM们在运动期间没有注意控制饮食，接触了大量油腻、高热量食品，或者吃的过饱，都会让身体重新积累大量脂肪，出现反弹!所以，MM们转呼啦圈应该循序渐进，逐渐加大运动量，不给反弹以任何可乘之机!
四、呼啦圈瘦腰注意事项
只要你掌握了转呼啦圈的正确方法，顺着呼啦圈的惯性一直转下去，那么运动起来就轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细，那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢?一起来了解一下。
1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。
2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。
3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的`方式，MM们初次练习时除了要注意力道，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。
4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈好在饭后1到1.5个小时后进行练习，并且每次在某个部分转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量出现损伤。
五、呼啦圈减肥对子宫有伤害吗
很多MM在转呼啦圈的时候，看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子，内心也是有点怕怕的，害怕呼啦圈会对脏器以及子宫产生撞击伤害，这是真的吗?
目前没有的观察资料显示，转呼啦圈减肥会对子宫产生危害。而且人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目，只要运动的MM身体没有问题，运动量和强度又适中的话，就不会对子宫产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈，孕妇应该避免去转呼啦圈哦。
六、什么样的呼啦圈减肥果好
很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈，认为这样减肥果会更好。其实则不然哦，下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥果好。
首先大家要明确的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间，需要花费的力气会更大，但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦，这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。
所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久，否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动，换来的也只是肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量哦。
另外，太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候，还是选择重量适中的呼啦圈吧!
呼啦圈减肥多久出果
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身果?不妨参考体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈减肥多久出果
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。呼啦圈减肥对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。
转呼啦圈的好处：
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
3.挤压针灸果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.调节便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，调节便秘的作用，有的消除便秘所带来的痛苦。
呼啦圈能减肥吗，健身教练认为：呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟好，如：游泳、跑步、自行车等。
转呼啦圈的坏处
1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
