前沿拓展：男生怎么健康瘦腿
练腿总是会给我们带来无尽的话题：比如，练腿可以有增肌，练腿可防老，练腿可提升代谢有助于减肥，练腿可以平衡全身让根基更稳，练腿可以促进睾酮素水平让男性更自信，等等。练腿后在心理上的成就感和在生理上的疼痛感是否可以相互抵消？在每周如何对待如期而至的练腿日？
不管怎么说，只要有健身就要有练腿，不管练腿有多么痛苦，痛苦也总是与快乐并存，你的成就感一定会把痛苦抵消掉，不然怎么会在每一次的练腿日来报到呢？无论男女都应该练腿，练腿可以让男士更强壮，可以让女士提臀瘦腿，练腿可谓是男女通杀，只要爱上健身就一定会爱上练腿。
而我们的健身达人们对练腿的钟爱也有着自己独特的表达方式，比如，以下以漫画形式画出的练腿动作，让我们还没开练就看得热血沸腾跃跃欲试。
动作一：杠铃深蹲
主要锻炼在腿部力量，受力肌肉分布全身。能够促进生长激素的分泌，对提高身体的爆发力，整体力量有帮助
双脚比肩稍宽站立，双臂握住杠铃放于颈后深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧
动作二：跳箱
提升下肢爆发力
双脚约与肩同宽站立，距箱子在可跳跃上去的距离前面快速弯曲下肢到深蹲动作，然后快速释放下肢力量，并搭配上肢摆动力量，跳上箱子，以蹲的姿势落地上箱、下箱脚步要轻柔
动作三：杠铃后蹲
锻炼部位：股四头肌、臀大肌。
主要锻炼：臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后，腰部挺直，身体微微前倾杠铃沿着大腿下蹲至大腿与地面平行位置后起身还原还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大可略微垫高脚后掌以降低动作难度，也可以使用哈克机来进行深蹲。用器械更稳定更不容易受伤
动作四：仰卧腿举
锻炼股四头肌和臀大肌
坐在蹬腿器械上，保持后背紧贴椅背，双脚分开与肩同宽置于脚踏板伸直双腿，慢慢屈膝，膝关节向胸前移动到达底部时，控制力量推起踏板
动作五：直腿硬拉
主要锻炼腘绳肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
两脚比肩略窄，两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前直膝向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃还原提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
动作六：坐姿腿屈伸
主要锻炼股四头肌
坐在器械上，弯曲膝关节，脚背放在器械底部的滚板下方，握住手柄支撑身体慢慢向上抬起双脚至双腿与地面平行收缩股四头肌，反方向还原
动作七：农夫行走
帮助提升全身肌肉，加强握力，发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量
将两个杠铃分别放在身体两侧的地上，前方有足够空间行走在不弓背的情况下，下蹲抓起杠铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂保持杠铃的平衡，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回。
在开始前一定要记得热身，然后选择适合自己的重量和动作来做，每个动作10-12次，每次3-4组，动作间休息45秒左右，组间休息90秒左右。在以上动作当中，不要被图上面巨大的杠铃而吓到。除了腿部蹬举，其他动作都可以用哑铃来代替的，所以，无论男女，都可以做，只要重量上可以满足自己的需求就可以了。
拓展知识：男生怎么健康瘦腿
男生怎样运动瘦腿
男生怎样运动瘦腿，因为长期坐着，越来越多人出现了大象腿，很影响形象，为了自己的形象，很多人都通过运动来改变自己大象腿，那么怎么运动才能达到瘦腿的果呢？下面跟我一起来看下男生怎样运动才能瘦腿吧。
男生怎样运动瘦腿1 一、男士应该多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
2、男士瘦腿好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的果
1、多抽出时间来散步
在休息的时候，好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，重要的是能使你更健康。
2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。
三、男人空中蹬自行车瘦腿
1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的.节奏。
2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
男生怎样运动瘦腿2 男生做什么运动能瘦腿
1、整理庭院或阳台： 在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
2、减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。
3、散步
散步是舒适，休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
4、慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
5、站立
舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有。
