前沿拓展：水果怎么吃能减肥快有
很多人喜欢吃水果，觉得水果热量低、营养丰富，很适合减肥吃的食物。
但如果不正确的吃水果，会让减肥增添难度，甚至会危害身体健康。前不久，小编在微博上看到一则新闻：
杭州一个21岁的小伙把水果代餐，连续吃了一个月，被送进了ICU。
其实吃水果，并不像你想得那么简单。要想越吃越健康，越吃越享瘦，还得先把这几个问题搞清楚！
问题一每天该吃多少水果？
水果虽好，但是如果吃得太多，小心会越吃越胖。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃200-350g水果。如果吃得太多，一天的热量会超标，将水果完全代替正餐更是万万不可。
问题二什么时候吃水果比较好？
很多成年人为了控制体重，可以选择在餐前吃水果，有利于控制进餐总量，避免过饱。
也可以在两餐之间将水果作为零食食用，既能补充水分，又能获取丰富的营养素，获得健康益。
问题三选择什么水果好？
减肥期间，水果的挑选应遵循“热量低、升糖指数低”两大准则。热量低，可以更好地控制每天的热量摄入；升糖指数低，则可以避免食用后血糖的骤升骤降，让饱腹感更持久，也能减少脂肪囤积的概率，比如草莓、柚子等。
*数据来自：《中国食物成分表》
问题四吃水果，还是喝果汁？
在将水果制作成果汁的过程中，往往会过滤掉大量的膳食纤维，这不仅使果汁的饱腹感大大降低，还更容易使血糖升高。
而且一杯果汁可能需要多个水果榨成，也就是说喝一杯果汁，就相当于吃下好几个水果，热量很容易超标。
问题五水果可以蒸熟吃吗？
烹饪过程中，水果会变软，细胞壁会被破坏，其中营养能更快地析出，更易消化和吸收。但正因如此，水果中的糖分也会析出得更快，这会导致熟水果的升糖指数会相应升高。
所以，对于吞咽困难、肠胃功能不佳的人来说，食用煮熟后的水果确实是不错的选择。但如果你正在减肥，还是生吃水果更好。
*参考自：《百科知识》
水果那么好
要是吃错真的就浪费啦
学会吃水果
纵享甜蜜与营养
一起愉快享瘦吧！
拓展知识：水果怎么吃能减肥快有
什么水果减肥有的方法
什么水果减肥有的方法，在生活中水果的热量比较低、维生素高，食物纤维含量比较丰富着，有助于减肥瘦身，因此很多都会采用只吃水果的方法来减肥。那么你知道吃什么水果减肥有的方法吗？
什么水果减肥有的方法1 减肥快的水果
1、葡萄柚
葡萄柚同样能够减肥，葡萄柚含有丰富的维生素c，糖分也很低。一个葡萄柚可以替代正餐，这样可以减少热量的摄入。但是葡萄柚的酸性度高，不适合肠胃有问题的女性食用，不建议长期用于减肥。
2、苹果
苹果同样是减肥水果的一种。苹果热量比较低，适合减肥。苹果含有果胶对便秘有辅助作用。苹果减肥法适合吃三天。三天内只吃苹果，煲汤、生吃、榨汁等各种方法，女性可以更加自己的喜欢来选择。众所周知，苹果是一种营养价值高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是好的选择。
3、番茄
番茄卡路里低，每200克番茄才含有30卡路里。同时番茄的饱腹感很强，水分多，几乎全部都是用水造。每100克西红柿含有95克水分，而且容易排出，不会积聚体内。番茄含有丰富的维生素c和独特的番茄红素。番茄红素可以消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖。西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。
4、草莓
草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。
5、柠檬
柠檬是好的减肥水果，能够促进胃中的蛋白质分解，增加成为怒东，有助于消化和瘦身。想要减肥的妹子，只需要将新鲜柠檬切成薄片泡水喝，不仅能够助于消化，还能冲淡你的食欲哦。
6、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐，这样摄入的热量比正餐低很多。香蕉对于消除下半身水肿的功也不错，可以防止下半身脂肪堆积。
7、菠萝
菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，能够很好的分解蛋白质，有的消除身上的赘肉，还能缓解便秘的症状，带走肠道内的有害物质。吃菠萝前用盐水泡一下，或者将菠萝当成主食来吃，每天吃半斤以上，坚持7天就能达到很好的减肥果哦。
8、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的纤维素，能够吸附还带走肠道中的过多油脂，是一种减肥减肥果很好的水果，猕猴桃中还含有大量的果胶，具有美容的'功，每天坚持喝一杯猕猴桃汁，就能达到减肥瘦身的果哦。
9、木瓜
木瓜所含的热量极低，每100g的木瓜仅含热量27大卡。别看木瓜其貌不扬，它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有分解脂肪。通过分解脂肪，可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外。
什么水果减肥有的方法2 吃什么水果能减肥
吃什么水果减肥快?吃苹果、火龙果、芭乐香蕉、木瓜、奇异果、草莓、葡萄柚、蓝莓等，它们要么是是高纤维、低热量低脂肪且低糖的，要么是可以在体内加速脂肪分解的。
下面通过举例介绍吃什么水果能减肥：
一、低热量低糖：糖分是水果内的一大杀手，因此我们吃的时候要选择膳食纤维高，热量低，糖分也相对低的水果。
1、苹果
苹果作为减肥水果成为经典的理由是：自身摄入卡路里甚至小于消耗消耗的卡路里，吃什么水果减肥有？苹果瘦身的理想水果。
2、火龙果
吃什么水果能减肥?火龙果夏日的解暑水果，不仅低卡路里、还富含维他命C、磷、钙、植物纤维和碳水化合物，理想的美容纤体食品。且饱腹感强，对肠胃也没有多达上号，还可以保护胃壁。即营养又减肥，让你越吃越瘦。
3、芭乐
吃什么水果减肥有？芭乐这颗酸甜爽脆的红心芭乐，蛋白质和维生素C含量尤其高，且富含大量的膳食纤维，易产生饱腹感，名副其实的低糖高纤维的健康减肥水果。
