前沿拓展：减肥时想暴食怎么办
食欲和心理状态、生理状态都有关系，光学习表面的克制食欲没用！你偷吃时实际上我们的身体并不需要进食，但仍会不自觉地去寻找东西吃，甚至在大半夜明明晚饭吃撑的情况下还偷偷打开抽屉翻箱倒柜找任何能吃的东西——情绪+暴食!
这通常是因为无聊或者精神紧张导致的。
SO 解决食欲的核心关键是心理情绪，其次是外在辅助，✅ 下面我从心理层和实操层分别帮你彻底告别食欲魔鬼！
✅ 一定要看完你的食欲！ 文末顺便领取吃饱还瘦30斤的食谱 ！！！
为什么会增加食欲？
如何避免情绪化进食？判断是否饥饿，看看下面几点你中招了吗？
1.是否因为减肥去节食过？2.你的三餐有按时吃吗？3.你每餐都吃到7分饱了吗？4.你的早中晚饮食营养均衡吗？5.天天熬夜睡不好？6.姨妈快来了？7.近压力大到踹不过气？
但凡你中了1-2条，我你后陷入压力和情绪性进食！特别是后一条，实在不怪你~
✅ 如果你是情绪饥饿，设一个两分钟的，结束时再问问自己是不是还饿。往往很多妹子其实只是馋而已，这个小技巧会帮助你减缓用吃来满足感觉需求的冲动哦~
或者你找一个活动来分散你的注意力，比如运动：它会刺激身体食欲相关的激素，例如有氧运动会抑制生长激素（一种增加食欲的激素), 同时会增加PeptideYY(一种抑制食欲的激素)，相信我这个方法不但会让你减少食欲还能瘦，两全其美！
另外，推荐《学会吃饭》这本书！我看了7遍，还专门整理了一份思维导图，版面有限，放不了完整版，想要的可以私信我领取。
看完这本书之后，我学会听从自己内心的想法，学会了不再强硬的和自己的意志力做斗争。看待食物的角度也截然不同了，食物在我眼里不再只是热量，更是带给我生活快乐的能量。
里面印象比较深刻的观点是“正念饮食”，我找了几个核心内容分享给你
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①只有你了解自己的身心需求：一个人有多饿多饱，需要吃多少，只有自己知道。而一旦深入了解自己的内在智慧和外在智慧，我们会对健康、体重做出弹性抉择。
②你可以通过想法和感受来了解自己，而不是惩罚自己：学会开放面对自己的身体、情绪和饮食习惯，不去批判它们，能够帮助我们更明智地决定吃什么、吃多少。
③没有不好的食物：食物没有的好坏，只有不同程度的价值和满足感。
④计算热量是重要的：了解食物的热量价值和自己的需求量，可以帮助我们做出更好的饮食决定。
⑤你的内在及外在智慧可以相互合作：这两种智慧源自正念且互补，引领我们在每个当下做出决定。
⑥仰赖意志力及罪恶感会导致不满及挣扎：与自己进食的想法和情绪保持联结，才能更好地做到正念饮食。
⑦你总会与食物产生某种关系：吃东西时的心境，决定了我们和食物的关系是正面或负面。
⑧每一口都能够发现喜悦：学习正念，让我们能充分享受食物带来的喜悦和滋养。
⑨你的生命不限于饮食习惯：饮食和体重只是生命的一小部分，人生还有更多层面值得我们去察觉、关注和欣赏。
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如果你想养成一个愉快的进食习惯，并将之贯穿终身，拥有易瘦体质，这本书值得你学习~
这份饮食攻略亲测高，点赞+收藏，你肯定用的上！另外也整理了一份30天一共整整120道减脂食谱教程，分享给减肥路上不知道怎么吃的仙女，三大营养素都要吃，别节食别单一饮食啊啊啊！这份食谱需要的姐妹随时私信我~
这套食谱在我整理了PDF版本,并附上详细教程，所有减脂食谱✅ 可随时获得减花样减脂餐 ！
✨ 再分享以下10个缓解饥饿感的小技巧，尤其是后一条彻底对事物毫无可恋~
✅ 实在实在忍不住想吃咋办：吃啊，作为食物链顶端的人类干嘛憋屈！吃健康的小零食、水果、牛奶……统统行，我说过过分压抑食欲只会带来火山爆发，别为了减肥告别你的社交圈 ，减肥喝生活属于一体的！你可以一周给自己一次欺骗餐，减肥嘛，紧要开心，也真的不用对自己太苛刻了~咱又不是去做模特明星。
我们完全可以偶尔安排些自己喜欢吃的高热量食物放入减脂计划里，实在担心外食高热量就自己做点低卡美食，看看我自制的全麦欧包——点赞夸我哈哈哈
后，亲爱哒请记住!
减肥是贯穿终生的事业，可持续的饮食和运动计划才能让我们更加坚持下去。同时，尊重身体的规律，心情好了吃一点甜食也无妨，身体疲惫了休息一天，不要让自己的身体长时间高负荷，也不要禁锢自己的味觉。在减肥过程中慢慢享受健身带来的乐趣，并且认同自己、喜欢自己！这才是养成一辈子易瘦体质的关键丫~
告别情绪进食，好好吃饭！这是我坚持100天的成果，你也可以！
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐低瘦下来美美哒
拓展知识：减肥时想暴食怎么办
减脂时出现暴饮暴食的情况，说到底还是吃的食物不够；当我们减少摄入时，身体就会下意识地想要吸收更多的热量，因此，我们可以多吃蛋白质、纤维，比如牛肉、鸡蛋、蔬菜等，这样就可以解决暴饮暴食的问题。
减脂的时候，我们可能会长期吃减脂餐，会导致我们想要暴饮暴食，在这个时候，我们只要坚持住，我们就能快速瘦下来，并且这个时候我们可以做一些运动转移注意力
我们在减脂期间是要避免暴饮暴食的，所以当看到自己喜欢吃的食物时，一定要控制，可以用热量低的水果来代替。
