前沿拓展：生理期减肥方法
动作一、金刚跪坐
跪于垫面，臀部坐于小腿上，腰背部挺直，腹部微收，静态保持动作1分钟。
动作二、半鸽子式
下犬式进入，屈右膝小腿靠近左侧腹股沟，骨盆摆正，后方腿伸直贴实地面，双手推地，胸腔向上提起，腹部微收，保持动作1分钟。
动作三、睡天鹅式
半鸽子式进入，双手重叠，头部落于小臂上方，脊柱延展，肩膀放松，小腹放松，保持动作1分钟。
动作四、坐角式
坐于垫面，双腿向两侧打开，能到哪里就到哪里，不强求动作的幅度，双脚回勾，脚跟向远蹬，双手放于前方，保持动作1分钟。
动作五、仰卧束角式
仰卧垫面，双脚脚掌相对，双膝向两侧打开，膝盖自然下沉，背部可以放一个抱枕，闭上双眼放松全身，可以在这里长时间停留休息10分钟。
拓展知识：生理期减肥方法
经期该如何减肥
经期该如何减肥，相信很多女生在经期的时期会出现很多的不适的症状，甚至有时候还会直接严重到影响自己的日常生活还有工作，那么经期该如何减肥呢？下面一起跟我一起学习起来吧。
经期该如何减肥1 经期减肥
来例假时减肥是快吗
1、生理期福利期（月经开始后第1～7天)
（1)休养身体、不勉强减重
（2)这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候我就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。
2、生理期结束（月经走后7~14天)
（1)关键减肥黄金期！运动与饮食双管齐下
（2)月经结束后体内的雌性激素开始大量分泌，这段时期消化好、吸收好、带些果也快，再加上生理期刚走的心情愉悦感，完全是需要把握的黄金减肥期。这时积极的`做一些高强度运动，譬如游泳、跑步等等，让每周达到七小时的运动量，并同时注意均衡饮食，果会更好哟！
经期怎样减肥
1、月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥果才能更突出。
女人在经期可以减肥吗
1、不要节食 ：女性在经期身体一般都会比较脆弱，因此好不要采用节食来减肥，而且日常的减肥也不能使用节食的方式。在女性的经期阶段，每顿饭都要按时的吃，而且要注意量的控制。如果经常在经期节食，很容易有头晕、心跳加速等状况发生。
2、足够的蛋白质： 女性的经期通常都会流失很多营养元素，因此需要通过饮食来进行一定的补充，身体内如果缺少蛋白质，反而会使人新陈代谢变慢，从而引起肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质，不过好是选用午餐的时间来补充，晚餐吃得过多就比较容易肥胖。
3、多吃高纤维食物： 在女性经期的时候减肥，可以选择多吃一些高纤维的食物，因为高纤维的食物不仅能够帮助调整月经，而且脂肪含量较少，也容易消化，十分有利于人体健康。
4、少吃甜食： 在经期内，虽然需要补充营养，但是一定要注意少吃甜食，甜食通常会改变人的血糖，从而使女性的身体出现不适应的状况，同时还能够使脂肪含量增加。
经期该如何减肥2 经期减肥瑜伽
三式瑜珈瘦身减肥
眼镜蛇式： 调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改良月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式： 调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改良经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式： 调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改良脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
