前沿拓展：脸部微胖该怎么瘦下去
微胖，是种什么体验？
看似苗条，但身上的肉肉也不算少，
时时刻刻都在胖与瘦的边缘来回试探。
或许有人干脆安慰自己：
“我只是微胖呀”、“肉肉的才更好看”，
事实真的是这样吗？
微胖真的就不必减肥了吗？
别人心中的微胖VS你的微胖 当别人在提起“微胖”的时候，他们心中出现的形象往往都是这样：脸要小，腿要细，肚子怎么能有肉？肉肉应该长在胸前和臀上，整体身材丰满有致，这才叫理想的“微胖”身材！
再看看自己，脸上肉嘟嘟的，双下巴若隐若现，虽然被衣服挡住了，但是自己心知肚明，拜拜肉、小肚子和小粗腿，哪个都不少……差距，好像有点大啊……
谁说“微胖”身材更好看？怎么跟说好的不一样？
口口声声自称“我不胖”的人，
别再自欺欺人啦！
正视微胖体型，想办法改良才对！
不过，只通过肉眼来衡量身材，
可能还不算太准确，
有没有更加科学的微胖评判标准呢？
如何判断自己是否微胖？这两个标准你得看仔细BMIBMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方，是国际通用的一种衡量身材的指标，如果你还不知道自己是不是微胖，那可以先按照公式算一算。如果你的BMI介于24-27.9之间，这就已经属于体重超标，也就是微胖，虽然还未发展为肥胖，但也需引起重视了！
（参考自：《我国成人健康体重推荐标准》）
体脂率BMI公式的计算简单易行，但未必有那么，想知道自己身体里脂肪含量到底有多少，好还是通过体脂秤测测体脂率。体脂率除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯反映人体内脂肪的含量。如果男性的体脂率达到20%-25%，女性达到25%-30%，那就可以被列入微胖行列了。
（参考自：《山东医药》2016年35期、《数理医药学杂志》2018年08期）
微胖微胖，当然也是胖，
肉肉总是令人忧愁！
怎样才能甩掉虽然不多、但却恼人的脂肪，
真正拥有身材呢？
做到这几点，身材就在眼前1.增加蛋白质与膳食纤维的摄入
为了控制热量已经很小心谨慎，但是却总是无法拥有苗条身材？你可以在自己的膳食里多增加蛋白质和膳食纤维的比例，说不定就能起到不错的减脂果。
蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢所需的时间较长，能带来较持续的饱腹感，而且人体在消化蛋白质时，还需要燃烧更多的热量。而膳食纤维有遇水膨胀的特点，在胃中占据的体积较大，也可以提供较强的饱腹感。同时，它还能延缓糖分吸收，稳定血糖，避免脂肪囤积。
2.餐前喝一杯水
水，是减肥期间当之无愧的“燃脂神器”，它不仅是维持正常代谢的必需营养物质，还能为你增加饱腹感。餐前先喝一杯温开水，能帮你轻松控制食量，避免吃得过量，对于提高代谢水平、加速脂肪代谢也十分有哦。
3.健康零食适量吃
与严苛地控制饮食相比，聪明地吃反而能帮微胖人士更快地瘦下来。少食多餐可以维持较长时间的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而食欲大增，还能让身体代谢始终维持在较高水平，帮你打破“微胖”魔咒！
不过一定要注意每天总热量不超标，高热量零食千万可别碰！你可以适量吃一点饱腹感强、营养丰富、热量较低的零食，比如脱脂酸奶、新鲜水果、原味坚果。
4.补充B族维生素
努力减肥，但后一点肉肉总是甩不掉？那或许是因为你的膳食中缺少了B族维生素，它们可是人体糖类、脂肪代谢过程中不可或缺的营养之一，如果缺乏将会导致减肥速度变慢。想要给减肥加把劲，你可以在日常饮食中多吃点富含B族维生素的全谷物、瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等食物。
5.有氧运动的同时别忘记力量训练
为了更快地消耗能量，很多减肥人士都热衷于促进燃脂的有氧运动。但千万别忘记，在减肥过程中，力量训练同样重要，它不仅可以帮你更好地塑形，还有助于增加肌肉量，提升你的基础代谢率，让日常消耗的热量更多，减肥当然也能更容易一些！
距离只有一步之遥，
怎能甘心被微胖束缚？
别再犹豫啦，在这些小事上多多留心，
你一定能瘦成美的样子。
拓展知识：脸部微胖该怎么瘦下去
