前沿拓展：瘦手臂的简单方法图解
想要获得强壮、时尚和雕刻的手臂？当你穿着无袖上衣、连衣裙或泳衣时，拥有健美的手臂是许多人努力实现的流行健身目标，而且理由很充分。处理手臂的脂肪只是普通的令人沮丧的事情。但请放心，我们与私人教练Victoria Brady进行了交谈，他为您提供服务。准备好进行佳的锻炼，以减掉手臂脂肪。
不幸的是，就减脂而言，您无法完全确定减脂或针对某一特定区域。您可以做的是进行有助于减少某些区域（例如手臂）的脂肪量的训练。布雷迪告诉我们，下面的练习会融化脂肪，锻炼瘦肌肉，塑造你的手臂。
所以事不宜迟，让我们深入了解这些练习的细节，以快速减掉手臂脂肪！首先，在没有重量的情况下完成每个动作。一旦您对自己的形式完全满意，请随意添加哑铃。布雷迪指示每次练习 10 到 12次，完成三到四轮，每组之间休息 60 秒。
1 手臂打圈对于手臂打圈，您将设置双脚与肩同宽的距离。伸直双臂并抬高至肩高。向前旋转双手，开始做一个微小的圆周运动。这算作一个代表。执行 10 到 12 次前转圈，然后执行 10 到 12 次后转圈。“向后和向前的手臂运动针对并调节手臂的所有肌肉，从三头肌到肩膀，”布雷迪说。
2 改良俯卧撑改良俯卧撑从平板开始。你的膝盖应该放在地板上，你的手应该比肩宽一点。做一条与地板平行的直线，慢慢弯曲你的肘部，然后把你的胸部放下，直到它几乎擦过地面。你的核心肌肉应该是紧绷的，你的背部应该保持平坦。保持这个姿势，然后重新站起来做木板。这算作一个代表。
3 哑铃二头肌弯曲接下来，为哑铃二头肌弯曲做好准备。布雷迪指示您每只手在身体两侧各握一个哑铃。保持肘部锁定在身体两侧，然后将肘部弯曲到肩膀上。你的肘部保持静止，这样你的手臂就不会开始摆动。把你的手臂放回起始位置，这就是一个代表。
4 三头肌回扣三头肌回扣的设置是你每只手拿着一个哑铃。稍微前倾，背部保持笔直。将肘部抬回天空，将它们锁定在身体的每一侧。当你将哑铃向你的背部时，你的肘部应该是静止的。你可以通过将手臂的下部向后移动到天空来做到这一点。保持在那个位置一秒钟，然后将你的手臂移动到你开始的位置。这算作一个代表。
哑铃前平举后但并非不重要的是哑铃前举练习。将双脚分开与肩同宽的距离。握住哑铃，手掌朝向身体并在腿前。当你优雅地将哑铃举到下巴的高度时，稍微弯曲你的肘部。停顿一秒，然后逐渐将哑铃放回你开始的位置。这算作一次。
拓展知识：瘦手臂的简单方法图解
这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。
夏日瘦手臂五大妙方
朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒?硐氲牡谝患�隆�r
大方的长?搭配无袖紧身上衣，既潇洒又别致，正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体的遗憾。於是，在酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。
毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前，好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，?K且可以在Office的工作休息时间练习。
基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后?氖种獠课幌蛳??曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2.将左手?纳砗笙蛏??曲，也是?氖种獠课唬�兆∶�淼牧硪欢耍瑑呻b手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属於见很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢?驮瓨樱�贿^如果你是边减肥边做这个，就不会变回原?淼脸幼恿恕�r
NO.2 矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.??往前放下，重?痛藙幼?5次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评
道具简单，动作也不?碗s，适合在Office练习。
NO.3 伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨??曲。
2.以左手压著右臂关?处，?K触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评
无需道具，动作也不?碗s，适合在Office练习。
NO.4 画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
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