前沿拓展：瘦大腿的快方法图解
每个人都希望自己有一双纤长的美腿。少坐多动，是消除腿部脂肪直接的方法，但是去健身房没时间，其实在家也可以实现瘦腿。粗腿的烦恼只有自己知道，不妨试试下面的瘦腿方法吧。每天认真做一遍，塑造腿型。
花样健走动作
花样健走，是在标准规定健走的基础上，根据改变肢体动作，增强人体指定位置锻炼的这一类功能性健走。以下花样健走动作，可强健腿部肌肉，塑造腿型。
弓步提膝走
动作要领：收腹、挺胸、展肩背，一侧腿为支撑腿，收腹同时对侧腿向上提膝，下落时，对侧腿向后伸直，支撑腿略呈弓步状，然后还原，向前走两步，再做另一侧弓步提膝走，交替此动作。
注意事项：核心收紧，提膝，骨盆保持中立位。
动作频次：每次10～20分钟。
提踵走
动作要领：目视前方，双臂屈肘呈90度，腰背挺直，臀部收紧。脚跟抬起，前脚掌点地，手臂前后交替摆动，提踵行走。
注意事项：特别注意保持平衡，预防崴脚或摔倒，锻炼后，特别注意拉伸小腿后侧肌肉。
动作频次：每次5～10分钟。
脚跟走
动作要领：两脚脚尖翘起，直膝，左右脚依次向前迈进，双臂交替前后摆动，呼吸自然。
注意事项：脚尖尽可能勾起，不接触地面；步频不适宜太快，比平时走路速度稍微慢就可以；挑选光滑的地面；特别注意保持平衡，预防扭伤或摔倒；锻炼后，特别注意要拉伸小腿前侧肌群。
动作频次：每次5～10分钟。
爱美之心人皆有之，每天抽出20分钟，锻炼一遍，塑造腿型，赶紧动起来吧！
拓展知识：瘦大腿的快方法图解
快速瘦大腿的方法有哪些
快速瘦大腿的方法有哪些？大腿粗是很多人都很苦恼的一件事，因为大腿粗是很影响美感的，因为大腿粗让整个人看起来都很庞大，所以很多人都想要瘦大腿，下面我分享快速瘦大腿的方法有哪些，一起来看下吧。
快速瘦大腿的方法有哪些1 怎样快速瘦大腿
跑步
跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办！
骑动感单车
动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失。
高抬腿运动
每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。
多吃瘦腿食物
配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦，平时要多吃一些瘦腿的.食物，例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等，可以有促进腿部脂肪燃烧。
深蹲
大腿肉松弛的女生们可以多做深蹲运动，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定进行深蹲哦，下蹲幅度以腿部与地面保持90度好。
空骑自行车
平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，果会很的哦！
侧抬腿
侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。
快速瘦大腿的方法有哪些2 快速瘦大腿的方法
热水泡脚瘦腿
在干燥寒冷冬天，人体的血液流速会变得缓慢，从而不利于腿部曲线的优美，气血虚弱的女生更是会引发腿部水肿。如果每天在睡前用热水泡脚，再在水中加入姜片会更有驱寒的果。因为泡脚有利于促进腿部血液逆循环，进而加速腿部的新陈代谢，排出堆积在血液中的毒素和垃圾，能够很好的预防腿部肿胀。
多动腿瘦腿
你知道吗，长时间保持一个姿势不懂得动脚的女生，比是时不时就动动双腿女生的腿要粗一倍。因为你不时常运动双腿，腿部的肌肉就得不到很好的锻炼，也不会那么快的被消耗。
因此需要长时间坐在椅子上的女人，要时常更换坐姿，通过改变腿部受力的方向和力度，来促进腿部血液循环，舒缓腿部水肿。
垫起脚尖瘦腿
为什么说踮起脚尖能瘦腿呢？因为垫脚尖时，脚尖与地面的接触那个点能够很好的刺激涌泉穴，这个穴位有利于带动全身血液循环，同时又因为涌泉穴掌管睡眠，所以对舒缓压力也有很好帮助。
因此平时要多注意垫起脚尖，如在在刷牙、洗脸、照镜子的时候是练习垫垫脚尖的很好机会。
捶腿瘦腿
不要小瞧捶腿这个动作，经常捶腿可以促进骨骼钙质吸收，加速血液循环，能很好的防止腿部浮肿和缺钙现象出现。
因此，平常没事的时候，就握拳对腿部进行来回敲击，促进腿部脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的果。
