前沿拓展：节食减肥的方法
【环球网合报道】毫无节度的节食是减肥失败的重要原因之一。由于过度节食,人们无法吃到自己喜欢的食物导致精神压力增大,到后只能前功尽弃放弃节食。接下来日本门户网站日本Livedoor门户网站向大家介绍不用节食也可以减肥的方法。
●选择GI值低的食物
GI值低的食物指得是升糖指数低的食物。选择GI值低的食物也是风靡一时的减肥方法之一。
食用GI值低的食物可以减缓血糖值上升,所以不易引发肥胖,而GI值高的食物则容易使人发胖。GI值低于60的都可以称为低GI值食物。比如大米的GI值偏高为81,玄米为55。另外蔬菜、鱼、肉类GI值也偏低,就算吃很多也不必担心发胖。
●努力燃烧脂肪
努力燃烧脂肪不是让大家坚持长期运动,而是说要严格控制吃东西的时间。早9点到晚5点的8个小时可以随意吃东西,其余的时间不要进食。
这种减肥方法也叫做8小时减肥法,目的是在空腹状态下消耗卡路里。由于不能吃东西的时间长达16个小时,基本接近绝食状态,可以让肠胃得到充分的休息,也能脂肪的消耗。
●摄取有益于减肥的成分
武靴藤、儿茶素、毛喉鞘蕊花中都含有降低糖去油的成分。
同时也推荐大家多摄取帮助身体消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)碱等。在开始吃饭之前,可以多吃些海藻、蘑菇等富含食物纤维的食物来抑制身体对糖和卡路里的吸收。(实习编译:周思宏 审稿:马丽)
拓展知识：节食减肥的方法
节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。
1、番茄是“保瘦”的蔬果
夏天好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流!
2、多喝绿豆汤
绿豆汤是营养的高清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
3、夏季减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
4、夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
