怎么腰(怎么腰酸背痛怎么缓解)

前沿拓展：怎么腰

这些腰看起来如何？再摸摸自己的横看成桶侧成缸的腰，不禁仰天长叹，老泪横流，人和人的差别怎么就那么大，但是你有没有感觉到好像经常放纵一段时间口腹之欲后，虽然整体都会胖起来，但腰腹胖起来的速度和维度尤为，那这又是为什么呢？

一、脂肪为何容易堆积在腹部？　　

（1）脂肪自身的生物特性

和身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素，堆积在腹部的脂肪就是臭名昭著的内脏脂肪，它们会包裹腹部器官，打乱身体正常的代谢机制，危险指数高。

（2）饮食无规律

不吃早餐或者晚餐，或间歇性暴饮暴食，早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，午餐可以适当节制，六成饱为宜，因为大部分人午餐后会选择午休，没有运动量食物消化分解为热量后，没有额外的消耗，大部分就会转化为脂肪。

（3）久坐不动

现在很多上班族或者是学生党都因为工作或学习的原因经常需要久坐，而长时间坐着不动是容易导致脂肪堆积在腹部的，并且长时间的坐着不动还容易导致皮肤松弛，这样就会十分看起来更加肥胖了。除此以外经常坐着不利于血液的循环以及身体的新陈代谢，身体里的废物无法排出，久而久之也就都堆积在腹部了，这也是久坐导致长胖的重要原因。

二、有针对腹部脂肪快速消减的办法吗？

没有，除了医美吸脂手术（问题，个人不建议）以外，自然减肥的前提下，并没有针对身体哪个局部快速减肥的办法，只要按照均衡营养的饮食计划来减肥，体脂就会逐渐消融，这其中包括腹部脂肪。缩小腰围尺寸的佳方法是把健康饮食与体育锻炼有机地结合起来。

在减少热量摄入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麦谷物食品、奶制品、豆类食物、坚果、植物种子、瘦肉、鱼类、鸡蛋以及禽肉等食物，不但能为身体提供各种营养成分，而且有助于减肥。

营养学家建议，在保持这种饮食原则的前提下，每星期再做五、六次健身锻炼（每次30～60分钟），无论是腹部还是腰身都会变得纤细有形。

三、哪些健身动作可以加快腹部脂肪燃烧率？辅助打造腹肌？