前沿拓展：适合在学校的减肥方法
大学生活让人感觉安逸，大学食堂的存在，让大学生饮食有了更多选择，但大学生会忽略营养搭配，想吃什么么就吃什么，碰到美味的食物就会猛吃，再加上食堂的饭菜油腻，就会导致体重飙升，体型变胖，这个时候大家就意识到该减肥了！
吃胖容易，减肥难呀，你会意识到大学食堂的饭菜如此油腻，会让自己越吃越胖，你就会极端地不去食堂吃饭，饿了就吃点零食或水果来饱腹，这样的行为只会呈现两种结果，要么饿瘦、要么变胖了，这种不健康的减肥方法，和饮食习惯，不仅不能达到减肥的目的，还会影响健康，所以健康饮食才是棒的选择。
轻悦在刚上大学的时候，一日三餐吃得很多，只要觉得好吃的饭菜都会买来吃，还全部吃完，每个月饭卡里的钱都不够，得充值两次，你看我多能吃呀！就这样我变胖了，于是开始减肥，我会注重每餐的营养搭配：蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维，每日必须都摄入，再配合每周得健身，就这样我吃瘦了，整个人精神状态也变好了，不会把喜怒哀乐全部寄托在食物上，让自己更能体会到大学生活的美好！下面轻悦就分享一下我在大学时候得一日三餐怎么吃得，希望对你有所帮助。
早餐：我是7点去食堂吃早餐，并且是以减脂为原则的去挑选食物，所以在搭配上蛋白质比例较高些，碳水比例要低于蛋白质，这样我的饱腹感强，血糖也不会升得特别快，有利于减肥。
早餐搭配1：2个鸡蛋白+1杯豆浆+150克馒头+200克凉拌青菜（凉菜就行，什么海带丝啥的都可以）
早餐搭配2：牛奶泡即食燕麦+2个鸡蛋白+10颗坚果
早餐吃得饱，午餐才会少吃点，也不会因为饥饿而失去对食物的理智，出现暴饮暴食的情况。
午餐：我一般选择米饭菜，再搭配些卤肉，如果你的大学食堂没有卤肉，那就选择炒牛肉或者炒鸡肉，牛肉选择吃瘦的部分，鸡肉不吃鸡皮哦。如果食堂饭菜过于油腻，那就准备一碗水，热水哈，将菜过一遍水再吃，这个方法看似麻烦，但习惯了之后，你会觉得这是轻松的办法了，这样你就不会为了找不油腻的菜而烦恼啦。
午餐搭配1：150克米饭（2两米饭也可以）+150克炒青菜+150克鸡肉（只要不是油炸的就行）
午餐搭配2：150克馒头/米饭+150克鱼肉+200克炒卷心菜
晚餐：晚餐一定要吃，不要觉得晚餐吃了你就会长胖，很多人都走入了这个误区，晚餐吃对了不仅有利于健康，还会让你瘦哦。晚餐不要吃得过饱，吃些易消化的食物就可以了。
晚餐搭配1：200克水煮虾（虾仁也行）+200克素菜
晚餐搭配2：150克小葱拌豆腐+200克西兰花
以上就是健康一日三餐的搭配，大家还要记得多喝水哦，不要吃零食，不喝饮料！
在大学宿舍想自己做减脂餐可以吗？可以的，不想吃学校食堂的饭了，可以自己动手做，低卡健康又减脂。
那你们得先选择一款可以在宿舍用的电锅，好是个多功能锅，既能煎炒烹炸又能蒸煮炖烤，容量不用太大，1-2个人的食量就可以。做完饭头疼的就是洗锅了，所以要选择一个不沾性很强的，而且不发黑的锅。
轻悦在视频里一直用的这款锅就能满足上述要求，既有颜值又有性能。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: ; height: ; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 轻悦同款小电锅 ￥149 购买 1、它的外观是奶白色的，无论放在哪里和什么餐具都百搭。1.6L的容量大小刚好，直径20厘米，小巧易收纳。
2、性能全：可以煎、炒、炸、蒸、煮、炖，每种功能的火力和时间都可以根据需求进行调节。它还配有蒸笼，可以上蒸下煮，省时又省电。它还有预约和保温的共嗯那个，早晨不用早起啦，睡前把食物放进去，早晨起来就可以吃，一点不耽误你上课。
3、陶瓷油内胆，耐高温又耐磨，赠送了木铲，这样可以延长不粘层的寿命。每次做餐的时候，放一点点油就可以了，特别适合做减脂餐，可以健康低脂轻油烟的烹饪方式。
4、这个电锅还有防止干烧的功能，很多大学生不会做饭，那么你们尝试做饭的时候肯定会手忙脚乱的，有时候想不起来锅里煮了什么食物，有了这个防止干烧的功能就不用担心了，高温会自动断电的。
总结一下哈，轻悦用的这个锅价格便宜，百元以内无对手哈！
拓展知识：适合在学校的减肥方法
你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5 .如果胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
