前沿拓展：减大腿和肚子的方法
对很多人来说， 减肥中难的一件事，莫过于减掉下腹部的脂肪。明明其他部位不是很胖，可是肚脐眼下面的，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是”小肚腩“ 确实是难减掉的脂肪。
但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了方法，轻松攻克小肚腩！
今天为大家推荐的训练视频就是针对性瘦肚子上的赘肉哦！
↓↓↓点击查看「快速消除小肚腩」动作↓↓↓
视频加载中...
动作细节：
1、躺好后屈膝屈髋，大腿靠近腹部；
2、伸直膝关节后勾脚；
3、双手向头顶45度上举；
训练组数：每天早晚各两次，每天练习3⃣️-5⃣️组，每组15-20次！
拓展知识：减大腿和肚子的方法
首先，可以利用运动的方式进行肚子和腿部的瘦身。对于一些比较有自制力和毅力的减肥人群来说，可以制定一项减肥计划，每天按时按量完成瘦身计划，可以选择跑步、跳绳的方式瘦腿；采取仰卧起坐、转呼啦圈的方式瘦肚子。对于无法自己完成瘦身目标的人群，可以选择到健身房，根据教练的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目标。
其次，在运动瘦腿和肚子的同时，也要控制饮食，这样的瘦身才会更快。每天要适当的控制饮食，对于一些高糖、高热量、高脂肪的食物建议少吃，比如奶油、蛋糕、猪蹄、火锅等。多吃蔬菜和水果，如黄瓜、苹果、西红柿，不仅会给身体补充维生素，还会有利于肠道蠕动，促进瘦身。
此外，并不是说所有的减肥产品都不能使用，可以选择一些药食同源的瘦身产品，如益生菌等辅助减肥。必要时可以在医生建议下，使用可靠的瘦身产品。
以上就是快速瘦肚子和腿的几点办法，有需要的人群可以根据自身情况，选择适宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪一种方式方法都需要做到适度，如果高强度的进行运动、过度的节食、长期大量依赖瘦身产品，不仅达不到理想的瘦身果，还有可能会引发一些其他疾病，对身体健康有很大的危害。
我个人觉得可以跳绳，每天坚持在30分钟以上这样可以有的减少腹部脂肪，也可以做一些瑜伽的拉伸动作来瘦腿
五个特征，说明你瘦了：
1、每天习惯了喝水，不会再喝饮料
如果你每天已经养成了喝水或者是喝茶的习惯，代替掉你以前每天一瓶以上的饮料，你的糖分摄入就能得到很好地控制了。
喝水可以提高身体的血液循环，加快肠胃的消化和吸收，以及提高身体的代谢能力。所以，只有你能坚持每天喝水，一个月多瘦下来4-5斤是很轻松的。
2、饮食养成多吃菜，少吃肉
想要做到多吃蔬菜、少吃肉的习惯很难。有些人天生就是喜欢吃肉，不喜欢吃菜。笔者身边就有好几个有爱吃肉，不爱吃菜的朋友，他们的身材也是处于肥胖的状态。
不过，后来其中有一个养成了吃菜的习惯，加上日常高强度的工作，体重很快就控制下来了，其他一直喜欢吃肉的朋友，处于内脏脂肪过高的状态。
3、日常衣着变得宽松了
变瘦的特征，不是你的体重掉了，而是你穿以前的衣服觉得宽松了，这才是你减肥瘦下来的现象。
如果减肥期间，你只是掉了体重，身材没有任何的变化，那就是你减掉了大部分的水分和肌肉，而不是你的脂肪。要知道脂肪的密度小体积大，才会导致身材那么臃肿。所以，如果你发现你的日常衣着变得越来越宽松，证明你已经瘦下来了，要继续加油了！
4、深呼吸的次数变少了
胖子要比瘦子深呼吸的次数多，日常我们伸懒腰以及深呼吸的过程，都是因为胖子的体内缺氧了。因为身体内的脂肪多，需要更多的氧气去供应。而当你瘦下来之后，你就会发现你深呼吸以及伸懒腰的次数变少了，个人的惰性好像也没有那么大了。
5、运动越来越轻松
胖子刚开始运动减肥的阶段，是辛苦的。因为体重大以及需要到的氧气量大，在整个运动减肥的过程是难受的。但是，当胖子觉得运动越来越轻松自如，体能逐渐提高，运动就不会那么容易觉得累了，这代表自身已经慢慢瘦下来了。
运动增强了自身的体质以及体能，使得个人在运动中不会那么容易觉得累，伴随着运动后体重下降，个人也会觉得“如释重负”，身轻如燕！
