前沿拓展：怎么瘦小腿和肚子
动作一：平板支撑
1.屈肘，大臂和小臂成90度，身体从头到脚呈一条线，腹部要用力，保持自然呼吸，不要憋气
2.保持这个动作30秒，做两组
动作二：平板支撑交替抬腿
1.双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线，腹部用力，双腿交替向上抬起到你能承受的高点。
2.左右两边算一组，每次做20组
动作三：90度卷腹
1.平躺在瑜伽垫上，双手交叉放于脑后，屈膝大小腿呈90度，腰腹用力，将肩部和背部卷离地面。
2.20个算一组，做两组
动作四：桥式
1.头部，肩部，背部完全躺在地面上，大小腿呈90度，用腹部的力量用力将身体拱起
2.20个一组，做两组
动物五：简易版空中自行车
1.抬起一条腿大概与地面30度夹角，另一条腿屈膝靠向身体的方向，两条腿交替做
2.20个一组，做两组
动作六：放松和拉伸
1.腹部拉伸
平躺在瑜伽垫上，腹部和大小腿完全贴紧在地面上，双手将上半身撑起，用腹部的力量把身体撑起来，注意不要耸肩，可以屈肘，保持均匀呼吸。
做两组，每组保持30秒
2.跪姿背部拉伸
臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体放松地向前趴，保持自然呼吸。
做两组，每组保持30秒
#创作挑战赛#
拓展知识：怎么瘦小腿和肚子
快速有的减肥？尤其是臀部，大腿及腰部。
腰部：1双腿打开，双手侧平举（一定要保持水平）；2保持1的姿势向身体一侧下弯，感觉到另一侧有拉伸的感觉就好（不要太急进，以免拉伤；注意：双手始终保持水平，下弯一侧经可能碰到膝盖以下部分）；3将姿势2中保持水平的双臂，将举高的一侧也往下弯侧慢慢放下，使双臂保持90度——另一侧一样；每天组（左右为一组），一个月以后应该就有成果了。
臀部：双脚打开与肩同宽（也可大于肩膀，练的是大腿内侧的赘肉），双手叉腰，上下起蹲50个/次，每天一次就够了，注意：下蹲时要抬头挺胸，眼看前方，这个方法姿势很重要，次数一个人极限为准，第一次可能做不到50个，但是一定要在快坚持不下的时候再做10个，这样果会比较好，运动好之后不可立即坐下或躺下，好调整好呼吸，放松一下
大腿：侧躺在床上（指整个人完全侧卧）双脚并拢伸直，一眼看去是直线，将压在下的一只脚向后弯曲90度（姿势差不多就是双腿的大腿是靠在一起的，在上的一只小腿是腾空状）；伸直的那条腿像身体侧面抬起，角度以45度为基准，不可小于40度，做30个/腿，双腿都要做，每天1组就够了，注意：抬腿速度要匀速，放下腿的时候膝盖以下部分不可碰到任何东西，也就是要你保持住那种紧绷状态，放下时要慢。
其实我也是学生，我平时差不多也是没时间锻炼，但是后来因为看了很多有关健身的书籍，还有一些是瑜伽的，其实健身很简单（减肥等同），就比如说我们做作业的时候，可以一开始不要一下子坐下来，站著看一会书，温习一下，顺便拉一下筋骨，就是可以把腿翘到桌子上，尽自己可能的压腿，感觉腰上肉很多就测压...
其实生活中有很多啦，一时也说不清楚，不过认真发现的话，你会发现你每一分钟都可以锻炼健身、甚至减肥..还有一个，早上穿裤子不要做这穿，站著，弯下去一个一个把脚套进去，记住小窍门，弯腰的时候尽可能呼气，缩腹，可以让你有很平坦的小肚肚，这样穿裤子会让你腿部线条更好看，练的是腿部后侧的肌肉..
瘦肚子比较快速的方法就是吸脂，吸脂减肥是通过减少人体脂肪细胞数量达到吸脂减肥的目的，临床上瘦腿的方式包括：
1、肌肉型：对于肌肉较发达的求美者，应给予注射、神经肌肉选择性离断术等方式，以达到瘦腿塑形的目的；由于注射点较多，且注射剂量较低，因此需要定期规律的调节，才能获得一个稳定的修饰腿形的果；
2、脂肪型：对于皮下脂肪较多的求美者，应进行局部吸脂、光纤溶脂等方式，达到瘦腿的目的。
建议控制饮食，少吃多餐，多吃新新鲜水果和蔬菜，不吃油炸和油腻食品，不吃辛辣刺激性食物。外加适当的运动，坚持做仰卧起坐和俯卧撑，每天坚持做50个，坚持循序渐进，每天坚持长跑，也可以做瑜伽动作，只要每天坚持一定可以减肚子和大腿的！
仰卧起坐能减肚子,躺在床上做空中脚踏车的姿势连做100下,如果做不了可以少做一天比一天做的多几个,坚持就会有果哦。或者躺下两腿紧靠墙壁,身子与腿形成90度,坚持30分钟,腿麻了比较有果,一个月就能减哦
