前沿拓展：减肥中期怎么坚持
减肥，是每个女人对于好身材必须要做的一件事情，但是有些人减肥快要到达后阶段了，距离理想体重只有几步距离了，可为什么体重就是停在那里纹丝不动？
❶自控力下降刚开始减肥的时候，每顿正餐的卡路里计算得都很认真，可是当减肥有了的成果之后，可能就没那么“严谨”❷错误的减肥方式有时候是一开始就减错的原因，那种极端的减肥方法减起来相当快，可是减去的不是脂肪，而是水分和肌肉。后只能面临体重疯狂反弹。
❸肌肉含量不高减肥是热量收支的体现。在减肥前期和中期，热量消耗＞热量摄入，于是掉肉飞快。但是不注重肌肉量 基础代谢率降低，每天消耗的热量可能无法再超过摄入的热量。
那后几斤要怎么减，到底要怎么做呢？❶及时调整心态减肥是否有成，衡量标准不只是体重。量一量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度，你会发现虽然重量没减轻，但体态却比之前更优美。
❷饮食做些改变【控制卡路里】太复杂的食谱往往会令人食量增多。控制饮食热量好的方式就是，简单又有营养的食物。好的做法是三餐有固定的食物和食量，偶尔可以换一个新花样保持新鲜感。比如说一天总热量控制在1300大卡，如果偶尔想在晚上喝一杯啤酒，那么这瓶酒的热量可以从午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生，那么晚上可以少吃点饭。【适当增加蛋白质的摄入】蛋白质是人体的重要组成部分，没有蛋白质，人体许多重要机能都不能正常运行，对于减肥人群来说，蛋白质更是不可缺少的营养素，它有助于肌肉的增长和修复，而且能给到很高的饱腹感，来抑制食欲。
增加膳食中的蛋白质，能支撑加大的运动量和运动强度，也能帮助你抵挡高热量食物的诱惑。
【适当增加膳食纤维的摄入】正在减肥的你每天有没有正常排泄？多吃点蔬菜、谷物和豆类，其中所含的膳食纤维是肠道的好帮手，加快有毒代谢废物的排出，肠胃功能保持健康，吃下去的食物就能吸收得更了。
【尽量减少外食的次数】管住嘴迈开腿，可是在外饮食时，无论再怎么小心，你也很难算出吃进了多少热量。因为根本不知道厨师用了多少油，用了什么油，食物又加了多少高热量的添加物。好的应对方法，就是少外食的次数。
❸运动嗨起来【改变运动方式】一直在做同一种运动，刚开始果似乎挺好，但不久就没用了，这都是因为身体对运动有适应性。改变一下运动方式，不仅能保持运动的新鲜感，果也能提升哦！如果经常跑步，那么可以尝试登山，如果喜欢自行车，那么可以试着去划船，发挥你的想象嗨起来吧！
【适当增大运动强度】加大运动量，热量的消耗会随之加大，逐步增加运动的强度，可能会有意想不到的果哦！本来一周只运动两次的，可以增加为三次，本来每次运动时间为30分钟，现在可以延长到45分钟。
【增加抗阻力训练】只做有氧运动也是体重停步不前的原因！健身专家们指出，有氧运动和无氧运动相结合，能消耗更多的热量，在运动结束之后，身体仍能保持较高的基础代谢水平，持续燃烧脂肪。所以建议一周可以进行三次有氧运动，中间穿插两次抗阻力运动。❹随时随地激励自己精神和身体一样，也需要随时补充“食粮”正能量！在随处可见的地方（卧室门、衣柜、镜子、钱包）贴上鼓励的话语，一扫灰心的感觉，有利于坚定减肥的信心和毅力。❺记录每日减肥历程今天吃了吗？动了吗？睡够了吗？像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程，你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节。
后，温馨提示，减肥并不是减得越多越好哦，如果你的体脂率已经达到了健康的范围，那么就不用接着再减重啦~
拓展知识：减肥中期怎么坚持
