前沿拓展:冬天怎么样减肥
常识一:了解运动佳时间
Check1运动的时间是否越长越好?
有些人总是喜欢炫耀自己只要一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的时间长短并非如此重要。重要的是在较短的时间内集中完成高强度运动。
一般每天要做40~60分钟左右的有氧运动,而且只有进行高强度运动才能有减去体脂肪。另外,长时间做力量运动会排除称之为乳酸的疲劳物质,反而会损害健康。
燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动?
大多数人认为在开始有氧运动后前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原,三十分钟后才开始燃烧脂肪。
但事实上,当我们开始运动时,碳水化合物会和脂肪一同燃烧。这也说用并不一定要进行长时间的运动。
运动后吃东西会发胖?
很多人在运动后因为担心燃烧的脂肪会重新生成而避免摄取食物。但是摄取适量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体健康。因此建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶
常识二:如何做力量训练?
Check3力量训练过量对塑造魅力身形有害?
大多女性避开力量训练的原因是害怕变成肌肉女。但是由于女性的睾固酮指数较比男生偏低,而且肌纤维也较少,所以很难变成肌肉身材。
通过力量训练才能塑造魅力曲线,并且能让身体变得更结实,促进新陈代谢,增强体力。
Check4力量训练中的呼吸方法不重要?
呼吸方法是提升力量训练果的重要因素之一。原因是呼吸可以帮助肌肉收缩和舒张。
在肌肉用力且收缩时呼气,缓慢放松时吸气才是正确的呼吸方法。
常识三:正确摄取食物
Check5运动时摄取越多的蛋白质越好?
通常减少碳水化合物的摄取,加大蛋白质的比重是较为典型的减肥食谱。但即使是再好的蛋白质,如果进行过分摄取,都难免出现负作用。
为了防止肌肉损失,提升肌肉量,每天只要摄取5~10g左右的蛋白质即可。
Check6空腹运动有吗?
空腹运动是燃烧体脂肪的佳方法之一。但是根据每个人的身体状态不同,有些人在血糖较低的状态下运动,反而会降低运动能力,从而降低运动果。而且还会出现贫血症状。
如果体质较弱或有贫血症状就禁止在空腹状态下进行运动。
拓展知识:冬天怎么样减肥
冬季瘦身攻略如下:
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时,是你血糖低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子,好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。