前沿拓展：女人床上怎么运动
日常生活中，同房生活不仅仅是一项简单的床上运动，除了能增进感情，还有益夫妻双方身心健康，但不少人的同房生活却显得力不从心。
据《现代妇产科进展》发布的《盆底肌电刺激联合生物反馈盆底肌训练后性功能评定观察》显示，女性x功能障碍发病率约30%-50%。
女性x功能障碍(FSD)是指发生在女性x反应周期中一个或几个环节的障碍(x欲减退障碍，x唤起障碍，x高潮障碍以及x交疼痛障碍)，具体表现如下：
造成这些现象的重要原因在于盆底肌，今天我们就一起来聊一聊盆底肌的重要性。
盆底肌如何影响同房生活盆底肌就像一张吊床，具有弹性和张力，承托尿道、膀胱、YD、子宫、直肠等器官，控制排尿排便，维持YD紧缩。
女性之所以能在同房生活中获得高潮，完全得益于肛提肌、YD肌肉和耻骨尾骨肌等盆底肌群的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化，因此，盆底肌群又被称为“爱情肌”。
尤其是球海绵体肌，它位于YD两侧，对维持紧缩度起着重要的作用。当盆底肌出现以下问题时，具体表现如下：
强健敏感的盆底肌肉可以维持YD壁张力和x高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织会降低快感；神经受损的盆底肌会降低女性在同房生活中的敏感度，甚至让女性出现x唤起障碍。
除了盆底肌松弛受损影响同房生活，盆底肌过度活动也不“x福”。盆底肌过度活动的女性在同房生活时很容易产生YD痉挛，出现盆腔痛和同房疼痛等问题。
因此，想要提升同房生活质量，进行盆底肌修复十分有必要。
如何修复盆底肌常见的盆底肌修复方式主要有以下三种：
注：YD哑铃训练配合康复仪、凯格尔运动果更好。
女性X功能障碍发病率与年龄有关，呈进行性发展，症状在继续加重。
《南京市城区女性X功能障碍的调查》显示：
因此未婚未孕女性、产后妈妈、中老年女性都应该重视盆底肌的训练。
盆底肌与身体其它部位的肌肉一样，可以通过训练达到良好的肌力状态，长期坚持、定期巩固训练果更好。
参考文献
[1]敖梅红.张倩平.黄敏.梁群.陶玉玲.李隆玉.盆底肌电刺激联合生物反馈盆底肌训练后性功能评定观察.现代妇产科进展. 2012,21(08)
[2]张爱霞.潘连军.陈湘玉等南京市城区女性性功能障碍的调查.《 CNKI;WanFang 》,2011
拓展知识：女人床上怎么运动
在床上做运动瘦大小腿方法如下：
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
加强消脂收紧运动：当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
少吃盐去水肿。也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
床上也能做的瘦腿训练，4分钟瘦腿，解决粗壮大小腿！
端腿，仰卧，然后慢慢抬腿，放下，循环。也可以侧卧抬一腿，放下，循环。或者仰卧，腿做骑自行车的动作
