前沿拓展：小肚子胖怎么减少
原创内容，擅自搬运者必究！
现在越来越多的人有肥胖问题，当你一发胖，肚子就会率先突出来。
有的人四肢不胖，却挺了一个大肚腩，犹如孕妇一般，这样的人除了体脂率超标外，还有一个原因是：内脏脂肪超标的飙升。当厚厚的脂肪覆盖在器官周围，给身体造成过大的负担，会引起各种健康疾病。
减掉小肚子，不但是让你身材形象好看，穿衣服更有美感，更是为了减轻身体负担，恢复一个健康的身体，减少疾病的来袭。
有的人为了减掉小肚腩，学习网上的虐腹教程，每天坚持100个，甚至是200个卷腹想要减掉肚子。但是坚持一段时间后你会发现肚腩依旧顽固的存在，没有任何缩小的痕迹。
选择卷腹进行减肚，是一种很盲目无知的做法。卷腹是无氧动作，是锻炼肌肉的训练，却无法帮你消耗肚腩脂肪。想要减掉小肚子，我们需要从其他渠道入手！
减肚子不要只做卷腹，分享4个方法，坚持下来让你恢复平坦小腹！
方法1、减少不必要的垃圾饮食
很多人对煎炸食物、零食、腌制食品、高糖分食物特别热爱，这些食物的热量高，一份炸鸡+一杯奶茶的热量就超过你正餐的热量了。
想要减掉小肚子你需要调整饮食内容，戒掉垃圾食品，进行健康饮食，坚持自己做饭，低油盐为原则，多吃高纤维的蔬菜水果，少吃肥肉、红烧类的食物。三餐可以补充一些油炸蛋白食物，比如奶制品、蛋类食物、鱼肉、鸡胸肉，可以提高饱腹感。
每天的热量摄入可以降低下来，比平时减少400大卡的热量，就能让身体实现热量赤字，促进脂肪消耗，让肚腩慢慢恢复平坦。
方法2、减少久坐，多起来活动
相当一部分的人是因为久坐导致的小肚腩。平时不爱锻炼，喜欢坐着的人，膝盖关节会老化加速，下肢循环受阻。饭后久坐会让肠胃消化不畅，脂肪堆积在小腹。
有肚腩的人，一定要争取时间动起来，减少久坐，平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟，这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸，可以促进身体血液循环，减少肚腩脂肪的堆积。
方法3、多做揉腹运动
揉腹是一项很养生的运动，三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗，有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针揉腹，每次5-10分钟让小腹热起来，就起到了锻炼的目的。
方法4、进行一项自己喜欢的有氧运动
减掉小肚腩不能靠卷腹，而应该选择有氧运动，有氧运动的选择有很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有燃脂的运动，每天坚持40分钟以上，可以消耗身体多余热量，促进体脂率下降。
你可以选择自己感兴趣的运动，也可以多种运动轮换，坚持2-3个月小肚子就会逐渐消失了。
拓展知识：小肚子胖怎么减少
该如何减掉小肚腩
该如何减掉小肚腩，现在的人一直坐着不爱运动，还有吃得比较多，或者吃得比较油腻的话就容易在腹部囤积脂肪，变成小肚腩，现在很多人无论男女都有小肚腩，是比较影响身材美观的，那么，我们该如何减掉小肚腩
该如何减掉小肚腩1 一、运动
1、屈膝上提减小肚腩
坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹，背打直。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
2、跳肚皮舞减小肚腩
方法：
站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：;
盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：;
然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。
重复3次，每次10下。
功能：
1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。
2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功。还能瘦腰提臀噢!
3、呼拉圈减小肚腩
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
二、饮食
1、不要吃沙拉
如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
2、 摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的.喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
该如何减掉小肚腩2 腹式呼吸
涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。
交叉拉伸手臂
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。
1、坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。
2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。
交叉抬膝压肘
坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。
1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。
2、然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。
3、交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。
