前沿拓展：臀部太扁了怎么办
屁股扁可能是经常坐的原因吧，不要经常坐着，坐上一个小时就起来走走
屁股扁变翘自然一些的方法就是 凯恣雅 按摩屁股了，尽量往上按按
这个工作我想可以交给自己的老公来做，何乐而不为呢
再者就是平时走路要抬头挺胸，收腹提臀，臀部就会变翘众况限长策雨造早理长鱼了
这样坚持下去就行~
随着现代社会生活的快速发展，生活的满足，使我们开始越来越注重身材、健康的管理，我相信很多女性都渴望s型的身材曲线，但是由于现代社会生活学习工作的需求，我们常常在办公桌前常坐不起，久坐不动，并且由于工作繁忙，即使抽出时间对身体进行了一些健身训练，常常也不会对臀部进行针对性训练，这就导致我们的臀部变得松垮，扁宽，出现了一些假胯宽等一些是我们的臀部变得丑丑的问题，虽然不想看见这种身材，但又无可奈何，只能被迫接受。
除了看起来丑丑的不好看之外，臀部由于没有接受规律性的训练，导致力量薄弱，会导致我们在做抬东西这些需要很强力量的动作时，会伤及我们膝盖、腰部。现在大家都大概知道臀部训练的重要性了吧。
下面我来给大家介绍一套训练臀部的动作，一起动起来吧！
动作一：自重背部伸展
髋部紧紧贴住垫子，调整垫子，使自己髋部与垫子高的地方位于同一高度。髋部不动，上半身向下俯身弯曲，脚趾外展，双臂自然摆放，下巴紧张内敛，后背弯曲成弓状，上背部和髋部同时内收朝着垫子的方向。臀部肌肉紧张收缩。然后向相反方向继续重复这个动作。
动作二：坐姿弹力带髋外展
使用一个迷你弹力带套，将其套住我们的膝盖附近，借助一个箱子或椅子，坐在上面。双脚自然放在地上，双脚开立与肩同宽。挺胸，上半身向身体前方伸，膝盖向外张开，双脚跟着膝盖移动。恢复初始姿势。重复。
动作三：杠铃臀部冲刺
坐在垫子或者直接坐在地上，双腿自然方在身体前方，借助一个椅子，上半身向后仰靠在椅子上，利用杠铃（尽量使用一个带有软垫的），将杠铃放在腿上来回滚动，杠铃先放在髋部。双脚自然开略宽于髋部，利用脚后跟的力量，是膝盖弯曲90度，肩部与椅子边沿同高。双手握住杠铃，放在髋部，深吸一口气，利用自己核心部位的力量，将杠铃向上举起。臀部肌肉处于紧张状态。慢慢将杠铃向下放在地面。呼气。重复。
前三个动作结束后，休息一分钟，然后我们开始下面这组动作。
动作四：自重跪式提
俯卧，双臂，支撑地面，双臂垂直地面，双膝触地，支撑身体，大腿垂直地面，单腿向后抬起，努力抬到自己极限，此时我们的膝关节仍保持起始状态，当腿抬到高处的时候臀部的紧张状态。将抬起的腿慢慢收回回到起始位置，然后换腿，重复。
动作五：消防栓式侧踢腿
俯卧，双手双膝支撑地面，与地面垂直，成跪姿，单腿向身体一侧外展，外展的过程中膝关节的状态与起始姿势相同，抬到极限位置时，维持几秒，然后慢慢将外展的那条腿收回到起始位置，换腿，重复这个动作。
动作六：杠铃臀桥
坐在垫子上，将两条腿在自己身体前方伸直，使用一个带有软垫的杠铃放在自己的腿上来回滚动。仰卧，将杠铃放在自己髋部位置，双脚开立略微比自己髋部宽，使用脚后跟的力量使自己的膝盖弯曲成90度，双手抓握住放在髋部的杠铃，缓缓将杠铃举起，使用脚后跟的力量，使自己的髋部展开。并收紧臀部。慢慢收回手臂将杠铃放在地面上。
如果真的想针对臀部进行训练，一定要进行规律的臀部训练，偶尔一次或者想起来训练一次的方法并不能达到果，因此，针对臀部训练，我们应该控制饮食，加强有氧训练，并开始循环性的臀部肌肉训练，还要坚持下去哦！
拓展知识：臀部太扁了怎么办
女性的臀部扁平问题主要是因为长期的食用不健康的食物或者太大的生活压力导致的营养不良的症状，导致出现血液循环不好，代谢功能较差，肌肉松弛等情况。一般采用以下解决办法：1、饮食上多吃含胶原蛋白和蛋白质等营养元素的食物；2、改变不良的坐姿习惯，尽量注意坐姿端庄；3、多做臀部提升相关的运动。
多做深蹲，臀桥等练臀腿的动作，时间就了，就又大又圆了
找个专业健身房，请教练为你定制一套适合你的锻炼计划，因为每个人都特性不同，训练方式也有所差别，另外盲目练习也容易导致受伤或者达不到预期果，要相信专业。
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