前沿拓展：男士怎么快速瘦肚子
男人怎样快速瘦肚子？【减掉小肚子林】
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做研胡燃清希行手车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我大”里面说的【点击了解更多→】
啤酒肚现在已经成为很多男生的困扰，它不仅影响着我们的身材美观程度，还影响着身体健康！因为如果你的肚子是啤酒肚，不仅说明你皮下脂肪多，也说明你的内脏脂肪多！
皮下脂肪就是我们通常说的肉肉，我们伸手可以捏到的脂肪！内脏脂肪是围绕着我们脏器周围的脂肪，适量的内脏脂肪对我们身体健康是有好处的，它对我们的内脏起着支撑，稳定和保护的作用！但是过量的内脏脂肪就对我们的身体带来了一系列的坏处，它会给我们带来一系列的健康问题，例如可以造成方面的心血管疾病等！一般拥有啤酒肚的，内脏脂肪肯定多，所以减掉啤酒肚，不管是从身材还是健康都有着莫大的好处！
那我们如何减掉啤酒肚呢？啤酒肚说到底就是脂肪堆积造成的，所以我们重要的就是进行减脂，减掉多余的脂肪，我们的肚子也会跟着变小，我们的啤酒肚自然会消失！而减脂就需要我们合理地管理自己的饮食，并且还有积极的运动！
第一，合理饮食啤酒肚的形成，并不是喝啤酒形成的。主要是我们的饮食的不规律，营养不均衡，吃的太多，运动太少，导致身体摄入太多的热量消耗不了，从而形成脂肪堆积在身体里！所以我们第一步就是合理饮食，从源头来控制热量的摄入，并且养成一个健康，合理，膳食均衡的饮食结构！
下面是我总结的关于饮食方面的一些技巧，让我们清楚地了解在减脂期间我们该如何搭配自己的饮食：
减脂期间我们应该吃的食物和健康的饮食习惯
主食以五谷杂粮等粗粮为主，这类食物富含膳食纤维，且更耐饱，不会造成我们的血糖指数波动太大！另一点，多选择升糖指数低的食物！清淡的饮食不仅对健康有利，也对减肥更有利，所以我们的饮食应该清淡一点，少油少盐少糖！多吃富含维生素，膳食纤维的蔬菜提高蛋白质的摄入多喝水，多喝茶少吃的食物或者不良的健康习惯
少吃米饭面食等精细粮食，例如米粉，面条，面包等少摄入高热量高脂肪高糖分的食物的例如烧烤油炸，火锅蛋糕甜点类，膨化零食碳酸饮料类，汉堡炸鸡，以及各种深加工的食品不要暴饮暴食，看见好的就吃个没完没了，戒掉夜宵，每顿七八分饱就可以以上就是我们减脂期间，需要选择的食物，以及需要改变自己的一些不良的饮食习惯！想要减脂，就根据上面的几点去做！如果有条件的话，可以自己制定自己的减肥餐，如果没有条件，从大体上遵循以上几点！
根据以上的饮食技巧，给大家制定一个一日三餐的食谱搭配方案，让大家可以更好地入手：
早餐搭配方案
做早餐食物我们就要方便，有营养，还要省时间。
所以主食我推荐这些红薯，玉米，紫薯燕麦，这些可以快速蒸煮的食物。蔬菜我推荐可以不用煮，炒的食物，可以洗洗就能吃的，所以我推荐黄瓜，西红柿，香蕉，猕猴桃，火龙果等，任选其一蛋白质我推荐，鸡蛋1到2个，牛奶或者豆浆一杯午餐搭配方案
午餐我们有时间，所以可以自己动手做一些
主食推荐：杂粮饭，糙米饭，荞麦面等，但是进食量跟自己的拳头大小一样蔬菜水果推荐：西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等，可以清炒，尽量少放调味品；水果有苹果，火龙果，猕猴桃等蛋白质推荐：去皮的鸡肉（鸡腿，鸡胸肉），牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等晚餐搭配方案
晚餐原则上我建议少吃，或者不吃如果非得吃，可以吃一些低糖，低热量的水果，以及少量的坚果
第二，积极运动在控制饮食的基础上，加入运动，会让我们减脂大化，让我们更快地看到减肥的果！养成一个良好的运动习惯，不仅可以缓解压力，还能消耗盈余热量、强身健体。
啤酒肚是脂肪过多引起的，所以我们还是以有氧运动为主，一般常规的有氧运动有快走、慢跑、 骑车、跳绳，椭圆机、游泳、有氧操、打球，拳击等。每周运动3到5次，每次运动40到60分钟即可！
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拓展知识：男士怎么快速瘦肚子
男人瘦肚子快的方法
男人瘦肚子快的方法？很多人因为长期坐着会导致肚子越来越多肥肉，其实这些肥肉都是可以通过运动减掉的，但是瘦肚子是一个长期的过程，下面我分享男人瘦肚子快的方法？
男人瘦肚子快的方法1 进行有的锻炼
需要一些有的锻炼来使小腹变平。平时要多运动，燃烧腹部脂肪，比如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等等。如果平时没有时间，可以加快行走速度，实现快走。或者睡前做一分钟仰卧起坐。这也是很好的锻炼。
适当的饮食
控制饮食是瘦腹的第一步，也是关键的一步。即使平时做运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗量不足以抵消摄入。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，才能吃饱七分钟，这样可以促进身体脂肪的消耗。
腹部按摩饮食
腹部按摩是一种简单有的减肥方法。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。但是这个方法需要别人的帮助。
仰卧起坐
练习：平躺在地上，双腿微微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像一般的仰卧起坐一样，起床后躺下重复动作50次，或者双脚交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。
游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，是好的减肥方式。可以一个接一个慢慢游，然后两个接一个。如果你使用水上玩具，如踢板、手桨、脚蹼和救生圈，你可以燃烧更多的卡路里。
空气踏板自行车
腿部活动时，要利用腰腹的力量。动作越有，腰部和腹部的锻炼就越有力。是瘦腹有的锻炼方式之一。好是睡前做，果会更好。
练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。
水平腹肌运动
肚脐锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧和展平胃部凸出部分。
下腹练习：躺在床上或地板上，上身保持不动，抬脚屈腿伸头，可以收紧和缩小整个小腹。
腹外斜肌练习：完成以上两项练习后，可以练习腹外斜肌，主要是扭动左右腰腹部肌肉，使上下腹部练习的减肥果更加。
站起来扭腰
站起来，挺胸，然后左右扭腰。借助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。
男人瘦肚子快的方法2 男人瘦肚子的运动有哪些
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的.吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到果了哦。
2、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰果哦！
3、按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
4、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
5、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是科学、无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。
男人瘦肚子的健身操怎么做
第一式：丹田小腹神阙穴。
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己的小腹肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹肥胖的地方，空拳拍法果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹。
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂。
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间。揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹。
方法：双手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
