前沿拓展：一根皮筋就能瘦腿
省钱实用的减肥方法
来自初期锻炼，可用一根背等重职车掉年续橡皮筋，练习做10～15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作胞升孩须输独均称额时，要对像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。
1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然算树常判威块下垂。手臂伸直，掌心转房分第定张想影阶洋染向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。
2．两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。
3．两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。
4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。
5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，得住抓快华乐货确客双臂抻直，向上抬起时吸气；两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。
6．站立橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后向上伸直手臂，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。
夏天过去了，
容易长膘也容易减肥的秋天来了！
减肥不仅是女生的终生事业
很多男生也为减肥操碎了心
世界之大，无奇不有
这句话用在减肥方法上，同样适用
你永远不会想到，那些表面光鲜亮丽的人儿
为了减肥，真的是什么事儿都干得出来
近有一档很火的健身养生节目《哎呀好身材》
分别邀请了4位接受减肥任务的
常驻嘉宾：乔杉、凌潇肃、王菊、张天爱
（图片来源：哎呀好身材）
钱枫说，乔杉、凌潇肃、王菊是“哎呀”
张天爱是“好身材”
为了保持好身材，
张天爱平时对量的把控很严格。
吃炸鸡不吃鸡皮，巧克力蛋糕也只是闻闻味道
（图片来源：哎呀好身材）
乔杉则试过“哥本哈根”减肥法痛苦的时候，一天只吃两鸡蛋。
（图片来源：哎呀好身材）
王菊说自己看到有方法说拍额头可以止饿
（图片来源：哎呀好身材）
而这些奇葩的减肥方法，只是明星们的正常操作
小编还搜罗了更多奇葩的减肥方法
这些减肥方法或许你也曾尝试过
恐怖片减肥法
据说看完90分钟恐怖片可以使人消耗多达113卡路里的热量，接近于散步半小时，或者一根巧克力棒所含的热量。甚至有人认为剧情越吓人，越能燃烧脂肪，于是许多人就开始了恐怖片减肥法每当饿的时候就拿出一部恐怖片不断的播放，可后小编发现，看电影的时候居然想来点爆米花...所以此法不通！
吹气球 束发
不知道是听哪一位专家说的，吹气球能增加肺活量也能消耗脂肪和热量，小编还真的去试了试，结果吹了30个气球之后，除了腮帮子疼以及脑袋缺氧外，没有达到任何瘦身果。也曾听另一位专家说有一种减肥方法是“束发”通过抓紧发根来刺激头部的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，将这些神经束紧了就能加速血液循环和新陈代谢，促进脂肪消耗...
这不就是古代学习时的“头悬梁”，这对于脱发女孩来说简直是酷刑吧，后没瘦还秃了岂不是更惨！
穴位减肥法
传说中的挑战全网简瘦身法，这位“神仙”博主说了，此方法特别适合懒人。只需要一根皮筋，就是几毛钱一根的那种，然后绑手指上，就能促进血液循环，达到月瘦十几斤的目标。要想瘦腿你就绑绑小指，瘦脸绑中指，瘦腰可以绑食指...此方法大的特点就是简单方便，还不花钱，不遭罪。简直就是懒人的福音，肥肉的克星啊。
小编只想问，都9102年了，这种方法真的有人信吗？此方法可能是对智商欠费的人果更佳吧。
意念减肥法
意念减肥也就是，心里一直默念：我很饱我很饱我很饱我很饱！然后，你也许真的就不饿了！是不是很神奇！
其实这种现象是“安慰剂应”的一种，在医学界也有不少应用。当感觉到饥饿的时候，先想一下，为什么会饿了，而不是开始遵从自己的肚子吃东西。
有时候可能只是因为你无聊，所以想要吃东西，有时候是因为你的情绪不好，想要压一压情绪，才会吃东西，如果能从这些上控制进行，那么体重也能得到相应的控制。
左手吃饭
之前看过全智贤的减肥方法。
说她有个小习惯——用左手吃饭。
不是因为左撇子，而是用左手吃不方便，可以抑制食欲。
网友亲测，半个月后，左手比右手用的还顺，甚至有时候还可以左右手同时，吃的更多了
为爱鼓掌
日本女星深田恭子深信这种方法能消耗能量，每天将男友邀到家中“为爱鼓掌”，半个月后成功瘦身，男友却被榨成人干。
活生生“躺着也能瘦”的案例，推不推荐小编就不说了，
毕竟找对象比减肥还难吧...
冷冻仓减肥
这个方法还是从韩国小仙女崔雪莉那里了解到的。雪莉为了减肥，竟然坐在了零下140度的桶里！
这就是减肥用那个的冷冻舱，会不断有冷烟从桶里飘出来，温度会逐渐降低，从短片里看得出雪莉的表情很痛苦，不停地打颤。
这其实是一种叫cryotherrapy冷冻疗法的减肥方式，原理是在圆筒空间内用液氮使其迅速冷却，气温进入身体促进全身血液循环。光站在那里都会消耗800-1200卡路里。
我们跑个5公里才消耗300卡路里！不过一次只能进去短短的3分钟。
据说这种高科技减肥果是有的，然而价格令人咋舌，一分钟的价格就要上百美元左右，所以大家还是放弃吧。
吃虫子减肥
蛔虫减肥法靠生吞蛔虫卵并让其在腹腔内自由繁衍，消耗多余的营养减肥，但危险却确实存在。
在网上也有很多卖家专门卖蛔虫卵的。
但是，他敢卖你敢买吗？
垃圾食品减肥法
能靠吃垃圾食品瘦下来，那是因为一天只吃这一顿饭啊！基本是靠饿！
还有各种奇葩的食谱，总结起来就一个字“饿”。
各种奇葩食谱
风靡全网的“哥本哈根减肥法”、死贵死贵的“酵素减肥法”、吃到吐的“苹果减肥法”、喝了没用还可能因摄入过多糖分而导致更胖的“蜂蜜水减肥法”、代餐的“奶昔减肥法”......
这种变相“断食”的方法虽然能在一段时间迅速让你减轻体重，但当你一旦恢复了饮食，反弹的速度让你哇的一声哭出来！
据说还有吃肉就能瘦的“生酮减肥法”，小编去某红薯搜了一下，十天瘦7斤、一周瘦9斤！！！
所谓的生酮减肥法，就是调整你的饮食习惯，平时只吃低碳水化合物，高脂肪，以及适量的蛋白质，这样你的身体就会自己开始燃烧脂肪，根本不用运动，这不就是懒妹子所向往的“躺瘦”吗？
生酮饮食其实可以分成「饥饿型」和「营养型」两种，
饥饿型就是用在调节癫痫症儿童的方法，主要以禁食为主，让儿童只是摄取极低的热量。
营养型则是由前者演变，有专家发现调节癫痫症儿童的生酮饮食有减肥的功，于是就改良一下营养比例，以低碳水化合物和高脂肪为主。
这种减肥方法小编就没有亲测了，让跑步的人断碳水那是万万不可能的！
靠谱的减肥方法
减肥从理论上讲很简单，无非就是摄入小于消耗，这样就能慢慢消耗身上原本储存的脂肪，来达到减肥的目的。
减少摄入，并不是意味着单纯的节食。而是合理的饮食，因为单纯的饮食控制一方面会削弱体质，让肌肉流失；另外一方面比较难以坚持，很容易在一段节食期后会产生报复性的反弹，大吃大喝，前功尽弃。
拒绝高脂肪、高糖的食物，如市售的肉包、馄饨、甜品、所有油炸类食品等。平时到超市购物时养成看成分表的习惯，对于脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不买。
其次，选择优质碳水化合物的摄入。品种选择上尽量选择燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物。因为这类食物消化很慢，葡萄糖释放缓慢，对血糖变化的影响很小，所以胰岛素分泌也较少。体内过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，促使多余的葡萄糖转化成脂肪，还会造成食欲亢进更容易饿。
后，要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉、鱼类等，烹饪方法选择无油的清蒸或烤箱烤，蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素，所以一定要摄入。
跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。
理想的燃脂速度可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧燃脂状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，这个时候就需要适当减速，重新回到燃脂心率，然后跑下去。
运动会在心理上让你对“吃”这件事产生愧疚感，你不会那么轻易就把自己辛辛苦苦跑了十公里的成果用一块芝士蛋糕给磨平，这让你从根本上能管住嘴。
整理了这么多的奇葩减肥方法才发现原来瘦下来真的是一件很辛苦的事…减肥之路任重而道远，我们还是多加运动就好，奇葩的方法咱们乐一乐就过去了，千万不要过于模仿，不要过度节食，不要依赖药物 ！
实在不行一起做一个快乐健康的胖子也很好！
作者| 芝麻
美编| 芝麻
审核| 石万佳
拓展知识：一根皮筋就能瘦腿
简单的瘦腿方法 1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 怎样让你的腿越来越瘦？ 按摩：按摩虽然对下肢循环不佳的人不错，但孕妇按摩要特别注意。一般静脉曲张调节，常说要用力从脚踝到大腿的方式由下往上的方式按摩，把下肢阻塞的栓子“推掉”，但对于循环不良的孕妇来说，若栓子推掉了，可能会阻塞其它小血管，严重可能造成心肌梗塞，因此曾志仁建议孕妇一定要每天按摩脚，但要轻轻按，不能太用力哦！ 脚抬高：美腿主持人罗碧玲、长腿姊姊马世莉常常教大家美腿密诀：每天晚上把脚抬高40分钟。曾志仁说，“脚抬高”是对的，但是抬脚时间，和抬多久就搞错了！曾志仁说，睡了一觉后，人的脚都会较浮肿，若晚上就做抬脚运动，第二天早上就会再变肿，脚等于白抬了。而抬脚其实只要抬15分钟就好，超过30分钟脚反而会麻痛。 穿弹性袜：穿弹性袜是调节脚的静脉曲张保守疗法的，但孕妇只能穿“预防性弹性袜”，压力只能在“5磅”以内，否则压力太大对胎儿有害，而穿一般弹力较强的丝袜也行，但千万不能穿裤袜，高度高只能到大腿，否则压迫到骨盆腔，孕妇和胎儿都不舒服。 泡澡：虽然孕妇泡热水澡容易造成胎儿神经管缺损，不过那是在怀孕早期，怀孕晚期时可以泡一下热水澡，只要不要泡太久，水不要太热，也有助腿部的肌肉放松及收缩。 先生帮忙提重物：孕妇在家也不想不做事，往往喜欢做家事；千万不可以提太重的东西，否则腹压太大会造成屁股变大腿变粗。 美腿需要的减肥元素 钙：人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 维他命B群：双腿经常疲劳，维他命B1可改良这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 纤维素：大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 维他命E ：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改良肥胖症状,
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双腿夹纸片，在两个膝盖之间放一张纸，努力着不要让它掉下来
一次坚持20分钟，大腿内侧很快就会瘦
橡皮筋深蹲瘦大腿前侧肌肉站直，两腿分开同宽或略宽于肩
踩住橡皮筋，上身站直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上，蹲起，反复动作。
什么方法瘦腿有果
其实采用电子吸脂术果是比较好的，这是利用正负电极所产生的高频电场将体内皮下脂肪破坏、裂解、液化呈乳糜状，同时采用负压将破碎的脂肪混合液抽出体外，以达到减肥和身体塑形的吸脂方法。
