前沿拓展：初中生怎样瘦腿快
跑步并不能瘦腿，他会形成腿部肌肉，显得更加胖。坐着提腿法： 在自然的研坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿异有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使通肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
1大开甚争刻前医够只溶国，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿死夫例适种宽都毛内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起久掉卫语农鲁民封，从一数到8后再交换两告渐蛋抗的眼煤凯开啊配腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，酸械知厚克艺再放下，反复此动作8与用器－10次再 换另一条腿，可以去相年得通买扩调掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
近有两位网络红人可以说相当的火。一位是带货主播李佳琦，另一位则是健身教练刘畊宏。
来源：新浪微博截图
网友们将他们俩戏称为“谋财害命”组合。
前者口头禅是“3、2、1，口红上架”，负责“掏空”我的钱包。
后者口头禅是“1、2、3，跟着我动起来”，负责“掏空”我的身体。
不过啊，根据身边统计学，小i发现，很多朋友其实是暴露在运动风险下的，各种反馈“站不起来、膝盖痛”等等。
不过出现这些问题也不意外，刘畊宏的课程本质上不算一个“新手”课，不仅很难跟，如果没有运动经验的话还很容易练错伤身。
对一个运动新手来说（这里的运动不仅是力量训练，也包括游泳、跑步、健美操等等），初接触一项运动应该是有严格流程的，一切要以减少运动伤害为主。
首先，是评估自己是否适合此项运动，比如如果膝关节磨损严重或者已有退行性病变，就要远离跑步或者大动作的健美操，甚至连走路都要严格限制。这个时候游泳是一个可选的运动。
其次，是做好运动前热身和运动后拉伸，这两项是有减少运动伤害的步骤。
后，在运动时，新手就不要关心“我能不能做完全程”或者“我能不能跟上”了，比这两项重要得多得多的是：“我的动作够不够标准”。
当然，“运动损伤”之类的词可能有点太飘着了，我们换个方式来说。
运动动作不标准可能会导致别人练翘臀，你练出来了宽背；别人瘦大腿，你在小腿蒸发面馒头；别人全身燃脂瘦十斤，你以为运动损伤半个月没办法运动，躺在床上吃胖了一圈……
何必呐，家人们！
尤其是这种直播跟练的形式，动作难看清楚，也没有一个细致多角度的分解动作讲解，更糟糕的是，刘畊宏是以他一个专业健身教练的体能在做这项运动的……作为初学者，你要是能跟上他，那说明你的动作已经变形到一个程度了，这一套下来有什么好处先不说，你的膝盖肯定是饱受折磨的。
当然，刘先生肯定也不是主观上要“坑”人，他就像一个开了化学实验公开课的大学老师，没想到突然火起来了，来了一大堆实验守则都没背明白的初中生过来听课，还非得跟着一起操作一下……
怎么说呢，只能说勇气可嘉吧。
再强调一遍啊，在进行任何运动之前，我们都需要评估自己适不适合这项运动、在运动前后做好充分的热身、以及一定，一定要把动作做标准！
重要的一个铁则是：量力而为。
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