前沿拓展：大腿肿怎么办
深蹲主要锻炼的是我们的臀部和大腿，如果你做了深蹲出现了大腿中的现象，这说明大腿的肌肉充血了，主要是因为你做的动作不对，对腿部造成了过大的压力，建议先休息几天，然肌肉得到恢复，也可以进行一些拉伸，让肌肉得到放松
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松树精油：可以缓解经过长时间站立，腿和足踝出现的肿胀现象。除了泡脚，还可以用来由足踝往上长时间按摩双腿。
天竺葵精油：舒缓长途飞行后出现的腿部肿胀。
柠檬、丝柏、薰衣草精油：取3滴柠檬精油、2滴丝柏精油和2滴薰衣草精油滴入泡脚水中，能排出身体毒素，消除浮肿。
生姜：将生姜捣碎，用大火煮沸10分钟，倒入足浴桶，能加速腿部血液循环。
盐：适合腿爱肿胀的人，泡脚时在水肿放入1勺盐即可。
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1.端坐在椅子上，两手按住膝盖，双脚并拢，脚跟着地，上下摆动脚尖，能拉伸小腿肌肉、线条。
2.离开椅子，站直，高抬腿原地踏步，每组20次，做3组，能锻炼大腿和小腿肌肉。
1.一只脚踏在台阶边缘，脚跟向下压，让其低于前脚掌，脚尖进行反复的“紧张-松弛-紧张”运动。每组2次，连续做20组，之后换脚重复。
2.站立姿势，双手放于胯部，向上抬起一侧膝盖，尽可能抬高。也可用魔术贴将沙袋贴在脚踝处增加强度。每组2次，连续做20组，之后换另一侧膝盖重复。
3.平躺，膝盖夹住一个皮球，用力并拢并挤压皮球，骨盆不离开地面。每次保持2秒，20次一组，做3组。
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拓展知识：大腿肿怎么办
下肢静脉曲张可能引起浮肿。心血管系统和肾病引起的浮肿往往从踝部开始。皮肤和皮下淋巴管障碍引起的慢性病叫皮肤淋巴管病。病灶部位的淋巴管失去运送能力，引起淋巴郁滞。这导致组织中的蛋白和水代谢发生严重障碍。皮肤淋巴管病终会变成所谓的橡皮病。这是指下肢，主要是足部的经常性浮肿和严重变形。
有时没有病也会浮肿，它可能是碰伤和脱位引起的。此外，体力负担过重、二至三级平足、淋巴管异常、长时间地行走或站立、坐姿不当都会引起浮肿：如坐在高椅上，脚不着地；跷二郎腿；坐在过低的椅子上；鞋不合脚也会浮肿。孕妇以及静脉曲张患者都易浮肿。休息后，浮肿就会消退。天气炎热时，浮肿现象则会加重。
腿脚浮肿怎么办呢？为防治可做下列几点：
1、一天内不要换鞋。
2、每天都要做轻松的腿部运动，消除紧张度，促进血液循环。
3、腿脚长时间活动后，一定要休整。可以按摩，或者轻轻抚摸，要注意的是，按摩或抚摸必须从足部开始。
4、浮肿时，白天应用弹性绷带或者弹性袜保护浮肿部分。
5、晚间睡觉时，把腿部垫高。
6、常做一项简单的足部运动。看电视时，可以用脚趾滚动小球或小棍。
7、滑雪、游泳都有很好的调节作用。
8、减少食盐和水的摄入量。
9、每天晚上做完家务后，仰卧于地上，双腿高高竖起，靠在墙上，保持10分钟。
10、不要背过重的背包，不穿高跟鞋。
如果休息和调节后，浮肿仍然没有消退，而且浮肿部位变硬，皮肤温度升高，那就必须去医院找大夫了。
