前沿拓展：脂肪怎么能锻炼成肌肉
脂肪不能转化为肌肉，肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一来自样。
首先，要坚持做一定量的力量训练。力量训练能够很好刺激肌肉，增强肌肉的弹性。并且通过破坏再生的形式来促进肌肉生长。男性坚持做力量训练能够感到肌肉变结实了，也变多。但是女性做力量训练并不会像大家所想的那样变成肌肉女。女性因为激素的原因，并不容易长肌肉。但是通过力量训练的方式可以提高肌力，让身材显得更有肌肉线条。
其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如蛋类、奶类和一些肉类等。
原创文章，抄袭必究！
减肥的人在减肥期间追求的就是体重的下降，而并不知道减肥减掉的是脂肪，单纯地降低体重并不意味着是真正的减肥，因为体重下降的因素多，比如节食的过程中，食物摄入减少，体重自然会下降，比如蒸桑拿，身体水分蒸发，体重也会下降，比如运动过程中流汗，消耗热量，体重也会下降，所以影响体重下降的因素比较多，并不是体重下降就是减肥成功。
减肥期间主要的是提高身体的代谢能力，消耗更好的热量，分解和燃烧脂肪，降低体脂率，实现身材瘦下来，而不是减低体重。那么如何才能够降低体脂率呢？
对身体来说，降低体脂率无非就是两步走，第一就是控制热量的摄入，第二就是通过运动消耗大量的热量，从而降低体脂率，让身材瘦下来，但是也有的人说为什么自己的减肥速度很慢，别人的减肥速度就比较快，其实除了自身体质影响之外，直接的就是生活习惯的影响，那么想要更快地降低体脂率，养成一些帮助减肥的习惯也很重要。
减肥第一步：保持清淡饮食
饮食原则：三分主食和肉类，七分果蔬，控制热量的饮食进食。
饮食习惯：吃饭的过程学会细嚼慢咽，先吃低热量的食物，比如果蔬，让身体的饱腹感有所提升，吃饭前养成喝一杯水的习惯，这样也可以降低食欲，提高身体的饱腹感等果，减少食物的进食。
烹饪方式：清蒸和水煮为主的烹饪方式，可以大程度地降低热量的提升。
饮食结构：在减肥期间营养充足，是身体运转的主要能量来源，比如高蛋白质的食物，含有高膳食纤维的食物，以及优质的碳水和脂肪，都是身体所需要的物质，还有其他的矿物质等等，所以饮食结构尽量多样化。
减肥第二步：养成帮助减肥的好习惯
除了饮食上的习惯之外，还有其他生活习惯可以有助于减肥的速度提升，比如减少久坐的时间，可以让你改良久坐的习惯，减少脂肪的堆积，减少身体的压力等等。比如早睡，可以促进身体的代谢能力的提升，保持身体的活力和健康，从而让身体能够高地运转起来。
减肥第三步：坚持运动，加入力量训练
全身性的燃脂运动能够有地提高身体的代谢能力，因为全身的肌肉参与到运动中会消耗掉更多的热量，从而降低体脂率，而且加入力量训练可以有地提高身体的肌肉含量，提高身体代谢，加快燃脂速度等等。
想要在家里减肥的人也是有很多方法的，别给自己的懒惰找借口了，笔者今天分享几个在家就能够燃脂的动作，让你在短时间内瘦下来，降低体脂率，坚持3个月体重率下降5%！
1、开合跳
2、跳绳
3、波比跳
4、左右转体跳跃
5、左右交替迈腿
6、俯卧撑收腹跳
拓展知识：脂肪怎么能锻炼成肌肉
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，弹跳力就可以提高；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练,平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有的肌肉。
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,果好
的确，经过锻炼，脂肪量会逐渐减少，人们慢慢地看到了一块块突起的肌肉，就自然联想到“肥肉被练成了肌肉”，但这是错误的认识。“肥肉”和“肌肉”的组成和形成机制完全不一样。
1.肌肉和肥肉构成成分不同。肥肉主要成分是脂肪；肌肉的主要成分是蛋白质。脂肪和蛋白质不能互相转换，因此“肥肉不能变成肌肉”。
2.肌肉和肥肉的形成机制也不同。肥胖者脂肪组织增加不仅表现在脂肪细胞增大，而且数量也在增多。依据脂肪细胞的特性，将脂肪增大的肥胖称为肥大型；而脂肪细胞数量增多的称为增殖型。
一般来说，成年期发生的肥胖多为肥大型；幼年期发生的肥胖多为增殖型。胖人减体重后，脂肪细胞数量不变，只是脂肪体积减小了。
肌肉的增大主要是由于激素和神经调节对运动后的肌肉产生了反应，使蛋白质的合成增多，肌肉体积增大。同时伴随着肌肉胶原物质的增多，使肌肉的抗拉力也逐渐增强。力量训练可以引起肌纤维的增粗，而不是肌纤维数目增多。
减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分，对于保持体温，维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”，但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调，这才是锻炼的终果。
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你可以选择每天选择进行有氧运动（跑步，骑自行车车，游泳等）1个小时以上，买哑铃在家做肌肉训练
在饮食上不可以吃高脂肪，高蛋白，高热量的食物
建议食谱如下
早餐：无糖燕麦和脱脂牛奶冲调燕麦粥一碗，苹果一个，一个鸡蛋但是好不要吃蛋黄
午餐：小碗米饭，以青菜为主，可以适当的吃一些鸡肉，鱼肉
晚餐：把苹果香蕉等水果还有鸡蛋蛋白在搅拌机里面打成糊状喝下去（水分较高的水果如西瓜等好不要吃了）
晚上要是觉得肚子饿好忍下，要是忍不住可以吃水果，但是不要吃太多.
