前沿拓展：三十几岁女人小腹肥胖怎么减
八大秘招让你减肥不复胖
很多减肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了减，减了又胖，反反复复，如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹，可不能错过喔！
附任音买山
一、吃坚果瘦得快。
五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维，能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙，热量不容易完全吸收。建议餐间吃一供城量卷于形余赶奏陆探点胡桃，核桃，原味花生等富含纤维的坚果，但切忌过量，别忘了坚果类的项普镇自声无问希判热量很高。
二、哄骗你的胃。
人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱题巴希需支足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉，或将蔬果分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。
三、早上吃蛋，整天不饿。
研究发现，早上吃两颗蛋加吐司的妇女，和吃面包夹起士的妇女相比，不但会更有饱足感，还会因此在接下来的一天面害周简宽续续块含严协中少吃两百七十四卡宁额轴么的热量，饱足感甚至会持续到第二州天。这是因为蛋富含蛋白质，会比面包带来更大的饱足感。
四、吃好糖，燃脂快。
低糖食物可以维持低血糖值附它杂，提供饱足感，并缓和减肥带给齐所八少杆握力析婷身体的压力。一项研究让两组受抓等亮额都春神板试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后，都瘦了约十公斤。相较之下，低糖减肥者的代谢率较高，一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年，低糖减肥者将比低脂减肥尼均研被河费者多减三公斤半。此外，低糖减肥者比较不会饿，体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼干，甜甜圈或马铃薯等精致糖类，就算摄取的热量相当，体重也不会增加。
另外吃亚尼活力纤也能为您减火台它岁娘创云轮难少热量吸收，减少食欲并项山阳且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升问她料青展门糖指数”平均每高十点，一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯政随境。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷教类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚容向守果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。
五、勤做运动练肌肉。
研究发现，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重。而且，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖。但运动大的优点还是在于健康。持续运动的人，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外，好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人，可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑，紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰。人处在压力下时，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。
六、多吃瘦肉。
少吃淀粉质，多吃蛋白质，腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素，它会命令身体在腹部储存脂肪。因此，可体松分泌越少，小腹就越小。美国某家教学医院，针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前，受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间，研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下，但其它油腻，高热量的食品全不忌口。结果十四天下来，受试者平均减了两公斤。但有趣的是，实验结束后，受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右，也就是，低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲，建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡，你每天应吃一颗蛋，一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉，才足够提供那三百七十五卡的热量。
七、放轻松。
生活充满压力时，吃得再少也瘦不了。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功，可能是方法不对，那就换个方法。我们的压轴菜，就是要你重拾女人的善变本色。
八、跟减肥“相亲”。
减肥就像男人，有些跟你很来电，有些却跟你八字不合。应勤换减肥法，但切记要有耐心，刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法，但确实有，那么请多给它一点时间，也许你会慢慢适应。研究发现，味蕾需要约两个月的时间，才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备适合的减肥便当。事实上，性别，年龄，婚姻状况或种族背景不同，减肥的果就不同。别忘了，大家都跟你一样，在找寻适合自己的减肥方法。
林青霞近和小女儿逛街，
17岁的邢言爱第一次清晰的现身，
照片中，林青霞白色外套搭配帽子，
小女儿邢言爱则穿着红色上衣及短裙，
母女时不时的交流，很亲密。
客观的来说，邢言爱长得还是挺可爱的，
比起大家对她颜值的讨论，
我一眼就看到了她的小肚子。
从这张侧面照来看，
邢言爱的腿和手臂都不是很粗，
但是这小肚子的确“很突出”啊！
今天我们就来研究一下藏在小肚子里的那些秘密。
“小腹婆”注意了，小心脂肪藏在内脏里
有的小仙女可能有这样一种困扰，明明我的四肢没有很粗壮，但腰围就是居高不下，肚子一天比一天大，症结在哪里呢？
我们定义胖还是瘦，常用两种方法：
一，看起来的胖瘦
二，体重秤上直观的数字。
但肉眼和体重并不能准确地判断你是胖还是瘦，因为脂肪可能藏在身体任何一个角落，胖瘦不仅仅是胳膊腿儿上的那点肉，大部分脂肪选择的藏匿窝点是内脏附近，它们在腹腔内包裹着你的肝脏、肠胃等器官，这些脂肪就是内脏脂肪。你减不掉的游泳圈、大肚腩，可都是它的杰作，而且内脏脂肪越多，皮下脂肪越容易堆积，身材只能越来越差。
另外，因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，内脏脂肪过高会挤压脏器，造成呼吸困难、内分泌失调、心血管疾病等多种病症的发生，这一系列的病，可是会“要你命”的。
内脏脂肪爱盯上这类人！看你是不是？
内脏脂肪厚重的胖友们通常在饮食上都有共同的特点，热爱高糖甜食或者油炸零食，这些食物会带来反式脂肪。
比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品，这些食品的反式脂肪含量都很多，并且操纵你的食欲，会让你越吃越多，停不下来。
你有时会意识到体重的浮动，会通过节食、过午不食等极端的方法来控制体重，但是还是阻止不了内脏脂肪的滋生。
容易养成内脏脂肪的人，多是不爱运动的人，久坐不动，基本上吃完就坐下，从来不运动，这样体内的脂肪就没有及时被燃烧，也无法均衡地分布，只会在腹腔内堆积，带来很多健康隐患。
这样判断你内脏脂肪是否过量
说了这么多，内脏脂肪还是看不见摸不着，怎么判断自己是不是内脏脂肪超标呢？
根据哈佛大学妇女健康观察和哈佛公共卫生学院的方法：
女人的腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）
男人的腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）
当腰围超过以上数据时，你就典型的“内脏脂肪型”肥胖。
但这个方法可能不是那么，所以我再提供3个辅助判断的选项：
1、你的腰围在增加，但是各种瘦腰方法都没有什么用。
内脏脂肪处于腹腔之中，你尝试的各种瘦腰法主要是针对腰腹皮下脂肪，所以这些方法没有作用。
2、体检报告中，身体指标一切正常，但是营养过剩。
营养过剩有可能预示着你的内脏脂肪已经超标了，过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，觊觎着你的内脏。
3、经常性的便秘已经困扰到你了。
内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘。
内脏脂肪，我该拿你怎么办？
1、运动上，多做力量训练，有氧运动
建议每周三次，30分钟左右的中高强度运动，来燃烧脂肪。
2、减少压力，调整好激素
压力是会影响内分泌激素水平，而激素会影响脂肪在体内的分布，所以这一点必须要重视。
3、重要是改变饮食
其实内脏脂肪离不开你提供给它的大量碳水和坏油脂，不需要节食断食，只要不再摄入这些碳水和坏的油脂，就可以从一定程度上避免内脏脂肪的堆积。
那你可能又要问了，不能吃碳水不能吃油，我吃什么？
谁说减肥不能吃油吃肉，你可以吃优质的油脂！
拓展知识：三十几岁女人小腹肥胖怎么减
减肥科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
减肥科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
仰卧起坐
