前沿拓展：怎么练瑜伽舞王动作
瑜伽舞王式
Natarajasana
在《瑜伽之光》这本书中，瑜伽舞王式的难度系数为58，这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张，所有的脊柱得到延展。
对于瑜伽初学者来说，这个体式看起来遥不可及，但是，对于已经有几年练习经验的习练者，如果肩膀已经打开，脊柱延展柔软，腿部稳定有力，那么，是完全可以开始尝试这个体式的。
那么，在没有人辅助的情况下，如何自我练习呢？瑜伽带就是好的帮手。
第1步：
站立，弯曲左腿，左手把瑜伽带套在左脚背上第2步：
稍微弯曲右膝盖维持平衡转动手臂，手肘超前，脚跟靠近臀部第3步：
左腿用力，左脚跟远离臀部，左手肘上提第4步：
右手也抓住瑜伽带，逐渐缩短和脚的距离第5步：
左脚继续抬高，手肘上提，直到手抓住左脚背刚开始练习，可以把手放在墙上保持平衡：
或者把胸腔和手肘倚靠在墙上：
如果即使用瑜伽带也很难做到，那么，还是老老实实练好后弯哦！
练习肩膀和胸腔打开，拉伸大腿和髋部前侧，以及多锻炼腿部的力量。
拓展知识：怎么练瑜伽舞王动作
很多新手在选择瑜伽时都会有这样的疑惑，瑜伽该怎么练呢？什么样的体式适合自己呢？很多人再没有完全了解瑜伽的前提下盲目练习，身体受伤。
在这里小练想告诉大家，瑜伽练习的过程中，切忌一味追求高难度动作而忽略身体可以承受的极限，这样很容易受到伤害，比如很多初学者着急打开韧带，反而被拉伤了。
练习瑜伽，特别是新手，切记不要太过着急，只要在自己的极限内就可以了，做到自己可承受的范围，再慢慢通过练习一点点增加难度。下面小练带来一组瑜伽体式，教大家正确练习瑜伽！
一、趾尖式（变体）
新手的你是否在考虑如何开髋呢？开髋对我们的身体有很多好处，你知道吗？下面是小练带来的新体式。
动作分解：
1.弯曲右腿，趾尖点地，膝盖触地。
2.弯曲左腿，将左腿下侧着地，左脚放于右大腿上侧。
3.转到上半身，右手放于左大腿外侧，左手从背后抓住左脚址。
这样动作就完成了，保持顺畅的呼吸，脊柱延展向上。这样就就能很好的打开髋关节，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。也可以拉伸侧腰。
二、侧鸽式（变体）
新手的你是不是经常考虑怎么拉伸腿部线条呢？下面小练又来放大招了！
下面是动作分解：
1.先呈侧鸽式，然后将前腿向前伸直，勾脚。
2.右手向前伸直，左手手肘拦住左脚，眼睛看向左手的方向。
常练此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。瑜伽新手的你，知道该怎么去拉伸了吗？
三、新月式（变体）
如果你是新手，不要去追求太多高难度的动作。你要懂的拉伸的同时加强身体的力量，那么跟着小练学起来吧！
下面是动作分解：
1.呈平板式，将右腿向前一大步，放于两手中间，指尖点地。
2.后腿用力向后蹬直，脚背着地。将胯摆正，不要歪。
3.将左手放于身体左侧，右手扶住头部带动胸腔向斜后方伸展。
新月式可以拉伸髋屈肌，和前面的那条腿。还能加强腿部力量，是个不错的体式！
四、舞蹈式（变体）
动作分解：
1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面;反正找一个你的焦点。
3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。
4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。
5.保持臀部、膝盖、肩膀和立起脚的脚踝在同一直线。
6.保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。
7..折叠髋关节，俯身向下，右手扶地。
8.后，慢慢回到山立式动作。
舞蹈式（变体）可以改良你的呼吸，让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时，还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。你学会了吗？
六、趾尖式（变体）
瑜伽练习，在于加强力量和柔韧性相结合。下面这个动作是二合一哦！
动作分解：
1.弯曲双腿，趾尖点地。
2.将左腿向上蹬直，蹦脚背，左手扶住左脚脚踝，让小腿去找额头。
3.保持平衡，保持呼吸顺畅。
此式能加强踝关节和大腿的力量，还能拉伸左大腿后侧的肌肉，值得你去学习！
七、蝎子式
这是一个手臂支撑体式哦，也是一个高级瑜伽体式，快来体验吧！
下面是分解动作：
1.从婴儿式开始，关注你的呼吸。
2.抬起双腿和臀部，来到下犬式
3.前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡。
4.启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜，双腿向后拱，在头部上方，来到蝎子式，专注呼吸。保持平衡，专注呼吸。
蝎子式练习时肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功。
倒立体式能够改良血液流动，促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。改良平衡。增加核心肌肉力量和手臂力量。心动了吗？快点行动起来吧！
练习瑜伽贵在坚持：
瑜伽是可以在不知不觉中慢慢调理身体和心性的一项运动，但需要坚持，才能体会到它带来的诸多好处。
初学瑜伽的你在开始阶段会感到辛苦，但请不要放弃，有所付出就会有所回报，深入之后自然会体会到瑜伽在各方面给你带来的益处。加油！
本回答被网友采纳
就是这样练。
追答
看起来真好看！
