前沿拓展：跑步瘦腿么
1、我们在跑步中，要选择慢跑，尽量匀速地慢跑，慢跑一个月左右就可以看到的果。2、如果我们慢跑也没有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿势来自是否正确，导致出现浮肿的样子，还有在跑步之后不要和碳酸饮料，否则白武皮耐四跳逐图再跑了。3、在跑步之前，一定艺受要热身，以防受伤。热身可以让身体保持在好的状态，更有利燃脂，达到跑步的好果。4、在跑步的时候要落地轻盈，尽量不要让小腿发力，尽量使用臀部进承燃胜威协客乙行发力，避免小腿发力过多受伤。5、跑步一定要有氧运动，跑步的佳时间是30分钟以上，不要认为剧烈运动就会瘦，减少对膝盖的压力。6、在跑完步之后，一定要按摩、放松肌肉。否则会变成肌肉腿，也不要忘记拉伸，不要感觉疼就不拉伸，拉伸之病他后可以让你的肌肉线条更慢款控议确儿调交紧仅好看。
慢跑是一种很常见的运动，许多健身或减肥的人都会选择慢跑。有些人认为慢跑可以瘦腿，但有人则不这么认为。那么，慢跑真的能瘦腿吗？
慢跑是可以帮助我们瘦腿的，大多数时候，我们必须选择一些正确的方法来帮助我们瘦腿。如果我们使用的方法错误，可能会适得其反，例如，会使我们的大腿变粗等等。
想瘦腿首先要做的是热身运动，这个相信每个人都知道。如果我们不进行腿部拉伸的话，慢跑时可能会拉伤肌肉，所以慢跑前先好做些热身运动。
其次，慢跑时应该注意一些小技巧。正确的小技巧可以让我们更快地减肥，而且不会有小腿肌肉。慢跑时，我们应该注意跑步时间必须达到30分钟以上，慢跑达到30分钟以上才能称之为有氧运动。这时，我们可才以开始燃烧脂肪，所以我们可以慢慢跑让心率保持在一个平衡点上，不然如果没有跑够30分钟的话，燃烧的只是我们体内的能量和水分，根本不会燃烧到脂肪。
那如何慢跑能更瘦腿呢？我们需要注意以下两点：
1、慢跑前热身
运动前要热身，相信已经是谁都知道的事了。跑步前的热身主要是拉伸腿部。只有当预热充分，拉伸到位的情况下，小腿才能以“佳状态”开始运动。这样，在适当的时间范围内，你体内多余的卡路里就可以完全燃烧，而不会使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力弱的跑步者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的人基本上保持后脚跟着地的状态。此时，必须配备具有良好脚跟垫的鞋子，以抵消跑步过程中产生的巨大冲击。你会发现越是初学者的鞋子，脚后跟的减震就越多，因为初跑者能力不足，只能多依靠装备了。
拓展知识：跑步瘦腿么
跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。
一、跑步能减肥吗？
1、跑步可以减肥。它的基本方法是在人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态。
2、要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的果，值得提倡。
二、跑步有什么好处？
1、增加肺活量：跑步过程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸肌锻炼，肺活量增加可以给细胞和组织供应充足的氧气。
2、新陈代谢：能使心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能的锻炼。
3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪的消耗，跑步可以增强肌肉收缩，增加肌肉在身体中的比例，即降低体脂率。
4、预防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼强度，有助于预防骨折。
综上所述，跑步可以预防骨质增生和关节退变，跑步可以增强关节周围的肌肉力量，有利于增加关节的稳定性，从而避免骨质增生和关节退变的发生。
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