前沿拓展：小腿很粗很硬怎么瘦
你好，快速瘦小腿的方法停真很多呢，而且还是健来自康不反弹的。指导意见每天按摩小腿30分钟。果1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改良水肿型萝卜腿。2、软化小腿肌肉，改良肌肉型萝卜腿。3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。4、洗澡后10分钟内按摩果好。
导语：如果女生拥有一双肌肉饱满的小腿，就等于噩梦成天缠身了，因为没有一个爱美的女生喜欢这种腿型，不仅会影响你双腿的修长比例，同时会让你的身材变得矮小，着实让一些女生陷入烦恼之中，如何消除肌肉腿，今天我们就来聊聊这个话题。
一、肌肉小腿是怎样形成的？
1、可能是由遗传因素决定的
有些人小腿的肌肉过多发达，尤其是小腿这个部位的肌肉，况且小腿暴露的时间较长，即使穿上紧身衣服，能够让旁观者一眼就能看出小腿很粗很硬，彰显肌肉腿的几率较多。
2、过度锻炼小腿导致的
肌肉腿一般出现在长期健身的人身上，例如：跑步运动员、经常做负重深蹲的健身者等，这些都能让小腿处的肌肉变得发达，况且肌纤维的密度也会增强，腿部肌肉不仅变得更加紧实，同时让人直观摸起来感觉到很硬，所以长期锻炼小腿也是造成肌肉腿的另一个原因。
3、不良的生活习惯造成肌肉小腿
有些健身者喜欢站立办公或者长时间跷二郎腿坐姿，使用小腿的时间过长，导致小腿肌肉变得更加发达，这样也会造成小腿肌肉硬度增强，况且柔韧性变差。
二、想要有消除小腿上的肌肉，我们先要了解小腿肌肉构造
其实我们所说的肌肉腿是由小腿处的腓肠肌惹得祸，大家从腓肠肌的生理构造上不难看出，它的肌纤维的走向是横向发展的，但是它的姊妹比目鱼肌的肌纤维则是纵向发展的，想要把小腿肌肉的围度变小，那么就要加强比目鱼肌的训练，让比目鱼肌肌纤维长度变长，缩小小腿肌肉的围度，当然除了慢跑可以让我们的比目鱼肌肌纤维发生变化以外，加强一些针对性的腿部训练是有必要，接下来就要我们感受一下比目鱼肌在训练中的刺激程度。
三、如何用2个动作和1个训练技巧，来完成肌肉腿的训练
我们在平时锻炼小腿的时候，经常采用提锺的方法进行训练，其实从动作的原理上来看这个动作，让双腿交替做提锺训练的时候，会让膝盖出现超伸的情况，长时间锻炼会让膝关节受伤，为了避免这种情况的产生，大家不妨跟着美女教练这样练。
动作一：椅子式练小腿
.训练者首先准备一把靠背椅，身体俯姿并且手扶椅子，然后调整双脚的位置向后走，并且让脚尖的位置在臀部后方，保持背部脊椎的正常伸展。
.保持这个姿势不变，接着屈膝——伸膝——垫脚尖——脚跟落地——努力抬起前脚掌，全程感受小腿深层肌肉（比目鱼肌）有强烈的收紧感，表层有强烈的拉伸感，这样的感觉就算做对。
.建议重复完成8组，每组完成深层收紧，外侧进行拉伸软化，才能更好的消除肌肉腿。
动作二：沙发式练小腿
这个训练模式和动作一的训练姿势相同，注意保持身体的正确姿势，并且按着屈膝、伸膝、垫脚尖、脚跟落地、抬起前脚掌的顺序，完成自己的训练，建议完成3组，全程感受小腿深层肌肉的收紧，但是表层肌肉却是放松状态。
训练技巧1：
训练者在保持俯姿的时候，注意让脊椎正常伸展，也就是让脊椎处于中立位置，如果腰部出现弓背的情况，建议调整双脚的位置，关键是让背部平行地面。
结语：肌肉腿都说很难消除，那是你没有找对方法，如果你不小心翻到这篇文章，不妨按着以上的训练方法进行练习，其中你会有很大的收获，重点是训练后不要忘记小腿肌肉的放松，你可以采用按摩式进行缓解小腿疲劳，你也可以用中医的方法缓解小腿肌肉的疲劳，目的是让你的训练果，
拓展知识：小腿很粗很硬怎么瘦
夏天踢走“萝卜腿”
夏天，那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了，可是那些腿部粗壮的“萝卜腿”女性则害羞地连短裙都不敢穿。其实修长而健美的双腿并不都是天生的,后天锻炼也能使腿部变得好看。
比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。
大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5～6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
