前沿拓展：怎么让腿腿变细
瘦腿的七种实用有建议,
生分一,在每晚睡觉前，粉那对电天将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，您拥有一双美美的腿喔！
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景。
这是要利用到演术修宣导赵军开位证城腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这认河各延善何承清北里可体会到身体的体重。
顺序
蛋析疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
次数
少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，多到一百为止。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。
从背部到后脑勺要己粒雷酸杀也难贴紧为要领
其它果
这是小腿、膝盖变细的耐力战。
三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上延灯谁品的委光四（记得要从下向上推），另外还可联句技现现严若简使以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.
四,血液循环差小腿粗
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中不容易减的部位之一，因为小腿约民沉风马由坐希席是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”
。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，二审抗志新陈代谢不佳，容端识在注易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一：打松结实小腿
其万按胶实想瘦小腿，先要争细检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结
实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛么婷范所和针步值。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压制区。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸士身关理起攻手坏己鲁痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾
有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。
五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，
喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或
是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游
泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢
咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身
体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改良浮肿腿的状况。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路
的方式在平时应该养成习惯。
六,消灭萝卜腿
除了抽脂外，另一种施打也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如
果是脂肪型必须用抽脂才有，如是肌肉型施打的果会是好。注入素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之
间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。
打与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的果相同，而打完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可
瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有
行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又
可保暖。
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗
的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。
以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小
兵立大功。
谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不
妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。
八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小
腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！
指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴。
按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环
才4月份天气就这么热了，开始穿短袖……我们的身材还没有准备好呢喂！
孙俪近被拍到肚子肉肉的，只能出面否认怀了老三，可委屈了。
好莱坞那边，情况也一般，女神们都在试图用黑色遮肉……
却和“欲盖弥彰”四个字一起，被收录进成语大词典。
婆婆手搭凉棚一看，发现困扰中国女孩子主要的问题，还是腰腹区域肉肉多。
歪果仁叫love handle，爱的把手，我们叫游泳圈。
美国很多是大屁股粗大腿的梨型身材，要说腰围一圈肉肉的苹果身材，“乳神”Kate Upton算是一个。
胸部很美丽，侧腰全靠P。
秋冬天气，还可以靠全黑内搭 + 浅色外套。
但是到了单穿一件贴身衣服的季节，就完全遮不住啦！
对付这种多余的肉肉，歪果仁喜欢用spanx塑身衣。
但也只能将一个地方的肉肉，挤到另外一个地方去……
那么，来不及瘦身的各位小苹果，来看看腰腹部肉肉怎么遮——来自婆婆爱和泪的总结~
1，衣服宽松要收口
夏天穿轻薄的贴身上衣，完全暴露缺点。
婆婆的个人心得是穿略宽松的上衣，但下摆要收口，不然像孕妇。
（Kate Upton这两件就是下摆收口，但领口太小。）
收口的位置不能太高，好像右图一样，盖住整个小肚肚。
这种宽松 + 收口的果，可以自己制作。
比如跟Kate Upton一样，衬衣扎进裤腰里，然后稍微拉出来一点，变成松松的果。
如果你跟她一样，小腹还好，就是侧腰粗，那衬衣可以正面扎得紧、两侧拉得松。
注意，左图这种穿法，只适合腰腹粗、腿腿细的苹果身材。
如果你是大屁股粗腿腿的梨型身材，那要反其道行之，选右图的peplum款式。
2，上长下短很会遮
没腰妹子还有一个选择，就是像Kate Upton的右图一样，上衣完全放在外面，不让别人看到我的小肚肚。
不过，长上衣这样穿，好别配长裤。
容易变成五五开。
配短裤的话，上衣也不能太长。
看上去没穿裤子的果，真的不雅观。
所以太长的上衣，还是扎进去一点。
侧腰还好的就学金小妹扎法，小腹比较平的就学Hailey Baldwin正面扎。
总结起来，略长的宽松上衣 + 很的短裤边边 + 高跟鞋……
遮腰、晒腿两全其美~
再多说一句，像婆婆一样的没腰妹买外套，长度不能太短，到达小时候屁股打针的位置刚刚好（左图），还能显得屁屁翘。
如果你是大屁股梨形身材，外套推荐右图长度，要完全遮住屁股。
3，二合一的整体感
穿衣服有整体感，别人就不太容易注意到你在细节上的缺点。
比如像Kate Upton一样，短裤和鞋子顺色，显得腿更长。
这也是夏天买黑色凉鞋的好处之一。
和遮肉肉的黑色短裤搭配，别人只看到你的大长腿。
还有一个二合一整体感的打造，是上衣和短裤同款。
全身穿一样的花色，是很多好莱坞造型师推荐的显瘦、显高秘诀，哈比族尤其值得尝试。
所以，不如干脆来一条连身短裤？
婆婆以前说过，它是我的哺乳期战袍，能遮腰腹肉肉。
而且，好是短裤款哦~
长款连身裤，尤其是长袖款，特别考验气质……
哈比族或者太瘦小的人，根本撑不起来。（这是俄罗斯名媛Miroslava Duma，以及周冬雨近的机场街拍。）
所以对于上半身肉肉的妹子，推荐Vanessa Hudgens和Gigi这种连身短裤：
上半身宽松，若有若无的松紧带收腰，短裤部分轻飘飘……更重要的是，它们还有——
4，密集印花显瘦
一般来说，我们都觉得右图这种大印花更加洋气，小印花容易“村”。
但好莱坞造型师Cher Coulter认为，密集小印花有助于显瘦，因为人的视线会不由自主地去分辨印花的内容，而忽视了你的身材。
以法国妹Jeanne Damas为例，她的身材就比那些美国网红妹子要“肉”，腰腹一圈不纤细。
所以她爱穿密集印花的素色裹身裙，样子普通，显瘦果。
像Kate Upton下图这条连衣裙，其实也就是淘宝风。
但因为有密集印花 + 轻飘飘 + 若有若无收腰，完全看不出身材缺点。
5，牛仔裤穿中腰款
上次写2000年代时髦回归，很多妹子呼喊：不，低腰裤千万别回来。
即使你有平坦小腹，也会显得五五开、腿太短。
高腰裤显腿长呢！
但苹果身材的妹子千万别尝试，完全暴露身材缺点。
管理腰腹肉肉的佳搭档，是一条比较硬的中腰裤。
裤腰在肚脐下方几厘米位置，才能带来佳收腹果。
所以今天的主角：Kate Upton妹子，一直都是穿紧身中腰裤的。
搭配略宽松的上衣，就是超模身材。
看到这里，肯定有妹子要抗议了：婆婆，她就是上半身肉啊，但是腿很细呢！
所以，你不但上半身肉肉，还下半身粗，还不赶紧觉悟？是不是想逼婆婆再放一次，阿黛尔的健身图？
拓展知识：怎么让腿腿变细
让你的腿走走就变细的方法
让你的腿走走就变细的方法，每一个女生都想自己的腿又长又细的，女生为了腿部纤细会做各种运动。那么大家知道又有哪些运动能瘦腿？下面是让你的腿走走就变细的方法！
让你的腿走走就变细的方法1 每天坚持走路，小腿就会变细。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，让你的腿走走就变细。
腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的'的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性强的要属走路和爬楼梯了。
如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来，果一定看得见。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的果是相同的。
让你的腿走走就变细的方法2 1、每天散步。 这是简单的锻炼腿。下载一个计数器App手机软件。尽量步行约每天10000步。
2、慢跑。 慢跑将消耗更多热量,帮助燃烧脂肪。试着每周至少三次。
3、骑自行车。 骑自行车热量燃烧约500 - 600卡路里一个小时,果显著。是减少身体脂肪的好的运动之一。家离公司不太远可以考虑骑自行车去上班，即环保又能起到锻炼身体的作用。
4、做简单的地板运动。 把背和腿在平放在地板上。双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到高，再放到地面（如下图），反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。
5、用腿画圈。 躺在你的右侧, 左胳膊在地板上帮你支持平衡。你的左腿抬高和臀部保持水平。（如下图）脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。
6、普拉提。 普拉提是把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。保持如下图的姿势，调整呼吸，大概30秒换一只脚。
注意事项
循序渐进，刚开始量可以做的少些，不过动作一定要到位。以后可以慢慢增加运动量。
运动时一定要多喝水
运动前建议做热身，这样不容易拉伤扭伤肌肉。如 做广播体操。
