前沿拓展：大屁股怎么变翘
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臀部肌肉分为臀大肌、臀小肌和臀中肌，它们藏在一层脂肪底下。想要让臀部看起来更圆更翘，好的方法就是锻炼臀部、髋部和大腿肌肉。建议每隔一天进行这些下半身锻炼运动，以达到佳果。当然，调整服装，在视觉上也能突出你美丽的臀部。
方法一：提臀运动。
做下蹲运动。站立，双脚分开至与臀部同宽，让脚后跟支撑身体重量。身体像要坐在椅子上那样慢慢往下，维持2秒，然后回到起始站姿。重复这个运动30秒。休息30秒，然后再重复1组。
做花式下蹲。这个运动的第二部分借鉴了芭蕾舞的基本动作。先进行下蹲，当你慢慢起身时，往后抬高右腿，双手伸直往前高举。将所有体重转移至左腿，以平衡身体。双臂和往后抬高的腿应和身体形成直线。慢慢放下抬高的腿，回到下蹲姿势，每只腿重复15次。
进行抬腿运动。站在一张高脚桌、柜台或稳固的椅子前。慢慢抬起右腿，身体稍微往前倾斜。左膝稍微屈起，腹部肌肉往内收紧，臀部与肩膀保持直线，准备进行下一步。尽量把右腿抬到你可以支撑的高点，臀部继续和肩膀保持直线。右腿稍微往上摆动，然后放下。重复30次，换腿进行。当你往前倾时，可以扶着椅子或桌子。
做弓箭步。站立，双腿分开至与臀部同宽。一只腿往前跨2到3步，两侧膝盖同时屈起。维持这个姿势2秒钟，然后回到站立姿势。重复这个运动30秒，休息后换腿进行。
进行直膝抬腿运动。躺在一张有坐垫的凳子或床上。臀部靠在床的边缘，双腿着地。慢慢往上抬起双腿，直到你可达到的高度。保持3秒钟，慢慢把腿放下至床的高度。重复30秒。休息30秒后再重复运动。想要增加强度，你可以在做完一组运动后，再次往上抬腿，保持约20秒。
方法二：提臀有氧运动。
根据你想要减去的脂肪量决定有氧运动的时间长度。每周至少运动4次，每次20分钟。如果你想要减掉超过6.8公斤的重量，可以增加一倍的运动时间，持续做1到2个月。尽管我们可以用不同的方式减重，但无法只减掉特定部位的脂肪。减脂减的是整个身体的脂肪。然而，你可以选择进行针对臀部肌肉的有氧运动，让它们生长得更快。
爬楼梯。结合跑步和爬楼梯，好是在体育馆或有楼梯的室内健身房里进行。爬有大量台阶的楼梯属于间歇训练，可以更快减掉不必要的脂肪。你可以在跑下楼梯时休息，在往上爬时尽量鞭策身体到极限。如果找不到有大量台阶的户外楼梯，你可以选择在踏步机上进行高强度的间歇训练。
去远足。在延绵起伏的小山或高山步道上行走。如果住家附近没有山道，你可以在跑步机设置坡度。选择坡度在5到7%的山道或跑步机程序。
方法三:让臀部快速看起来圆翘的小秘诀。
1、穿高跟鞋。高跟鞋使你必须挺胸后仰，骨盆前倾，臀部往上提。
2、穿有口袋的牛仔裤。选择口袋在臀部稍低位置的牛仔裤，它会让你的臀部看起来更圆更紧实。
3、购买提臀裤。如果你想要臀部更圆翘，但没有时间上健身房，好的选择就是购买附带硅胶垫片的提臀裤。放入硅胶垫片后，你将马上拥有浑圆的翘臀。一些公司也生产提臀收腹带，内有支撑结构帮助提臀，它的设计类似于塑身内衣或紧身胸衣。
后，平时也要多喝水、吃蔬菜和精瘦蛋白质，例如鱼和低脂酸奶，有助于身体锻炼臀部肌肉。做臀部训练要根据你的健康水平调整这些臀部锻炼运动。如果你有一阵子没有进行力量训练，刚开始时可以把运动时间设为15分钟。每次锻炼完下半身后，记得进行拉伸运动。4字形拉伸（平躺在地上，一只腿屈膝搭在另一条腿上拉伸）、鸽式伸展（一只腿在身前屈膝，屈膝的腿臀部着地，另一只腿则往后伸直）及触碰脚趾（坐在地上双腿伸直，双手试着触碰脚趾）等都是很好的运动，能在锻炼后减轻身体酸痛。
拓展知识：大屁股怎么变翘
