前沿拓展：肌肉密度大的人怎么减轻体重
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身材肥胖怎么办？减肥需要方法，选对方法才能科学提高卡路里消耗，促进身体燃脂，恢复好身材。
减肥需要时间，不能想着走捷径！选对方法，你只需要3个月时间，让你减掉多余赘肉，提高自身的瘦体重，成功恢复苗条身材！
减肥，你只需要学会这几招，并且坚持下来！
第一招、主食减半摄入，多吃高纤维蔬菜
碳水是身体不可缺乏的能量，是身体的运转动力。而主食是富含碳水化合物的，长期不吃碳水主食，身体会乏力，出现低血糖现象。但是，过量的碳水摄入后，身体会分解为糖分，升高身体血糖，从而促进脂肪的合成。
减肥期间，我们不能拒绝碳水主食，但是也不能过量摄入碳水化合物，你可以主食减半摄入，比如原来一天4碗米饭，现在降为2碗，适当吃一些粗粮可以延长饱腹时间。因此，我们可以减少米饭、面条的摄入，适当吃一些薯类、豆类、玉米、糙米的食物。
为了减少饥饿感，控制卡路里摄入，我们可以在吃饭的时候多吃一些高纤维的蔬菜跟水果，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
第二招、多吃优质蛋白，提高食物热应
减肥的人不要忽略蛋白的补充，蛋白属于大分子食物，分解时间比较长，花费的热量也会比较多，可以提高食物热应，从而提高基础代谢值。
我们平时可以多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如蛋类、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉、奶制品等食物，尤其是早餐午餐要补充蛋白食物，这样可以降低饥饿感出现，减少肌肉的流失。
第三招、多做力量训练，增加瘦体重
肌肉是身体的瘦体重，体积小、密度大提高肌肉含量，不会让身材发胖，反而会让身材显得紧实起来。
拥有发达的肌肉，身体的基础代谢值也会有所提升，每天可以消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成，不易发胖。
平时的俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作都属于力量训练，可以强化身体各大肌群，我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，提高身体瘦体重。
第四招、提高有氧运动强度，降低体脂率
有氧运动可以提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，但是，长期使用同样的有氧运动模式，会让身体逐渐适应，减肥逐渐陷入瓶颈期。
我们需要逐渐提升有氧运动强度，选择燃脂率更高的运动，比如跳绳、开合跳、HIIT间歇、变速跑，这些运动每次只需20分钟，就可以快速提升心率，促进脂肪的分解。
第五招、每天喝10杯水，提高饱腹感
多喝水可以抑制饥饿感，促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。减肥期间，我们要每天喝足10杯水，一杯水250-300ml即可，分为多个时间段补充，可以饭前喝水，睡前少喝水，这样可以不知不觉提高减肥速度。
拓展知识：肌肉密度大的人怎么减轻体重
