前沿拓展：减肥早餐吃很多怎么办
陈伟 医学减重专家陈伟 今天
如果心情不好，必须吃一大盒巧克力压压惊。或者，早晨没喝一杯摩卡，就心情沮丧不能工作。当你面对困难的问题、压力或者只是让自己忙着，你可能会自觉地或不自觉地借助于食物寻求慰藉，这些都是情绪化进食。
情绪化进食往往导致饮食过多，特别是过多高能量的、甜的、多脂肪的食物。
尽管负面情绪会引发情绪化进食，你仍然可以尝试以下方法来控制对食物的渴望，并重新获得减肥的动力。
如何回到减肥正轨
调节你的压力：如果是压力导致情绪化进食，可以尝试一些压力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。
进行一次饥饿现状检查：判断饥饿到底是生理上的还是情感上的？如果才刚刚吃过了几个小时，肚子里也没有咕咕地叫，很可能你并不是真正意义上的饥饿。给些时间让这种“饥饿”过去。
记录饮食日记：记录你吃的东西，吃了多少，吃东西的时候，你的感受如何，你的饱腹程度怎样。一段时间之后，你会发现情绪和食物之间关系的饮食模式。
寻求同伴支持：如果缺少支持，则屈服于情绪化进食的机率就会加大。可以寻求家人朋友的支持或者加入减肥同伴群。
对抗无聊：当你并不是真正饥饿的时候不要去吃点心，要分散自己的注意力。可以散步、看电影、与小猫玩耍、听听音乐、阅读、上网或者拜访朋友。
避免食物诱惑：如果自己很难抵抗美食诱惑，就不要在家里存放。如果你感觉气愤或者心情沮丧，一定要确定自己控制住了之后再去超市或食品店。
不要逼迫自己：当你努力达到一个减肥目标的时候，你可能会太多地限制自己卡路里的摄入量，这可能只会增加你对食物的渴望，特别是情绪激烈的时候，偶尔让自己享受美食，可以帮助抑制对食物的渴望。
健康饮食：如果你强烈地想要吃零食，可以选择诸如新鲜蔬果、不含黄油的爆米花等低脂肪、低卡路里的点心；或者吃一些你喜欢的低脂肪、低能量的食物来看看它们能否满足你的渴望。
充足睡眠：如经常性感到疲倦，与其通过吃东西来增进体能，不如小睡一会儿或者晚上早些睡觉。
寻求调节：如果你已经尝试了自助的方法，但是仍然不能够控制自己的情绪化进食，可以考虑到专业的心理健康机构调节。
调节有助于你理解情绪化进食背后的动机，并帮助你学会新的应对技能。调节还能帮助你发现自己是否患有饮食失调症，它可能跟情绪化进食相关。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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拓展知识：减肥早餐吃很多怎么办
