前沿拓展：怎么减掉将军肚
如果问容易发胖的地方是哪里
相信90%的人都会回答“肚子”
近一项研究发现
#肚腩越大认知越差#
低头戳戳自己的小肚腩
真的是“双倍扎心”了
胖在肚子要命！
新研究：肚腩越大可能脑子越“笨”
《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发表一项新研究指出，在校正心血管风险因素、受教育程度及脑血管损伤等混杂因素后，体脂含量（尤其是内脏脂肪含量）仍与认知障碍存在显著正相关性。
这项研究发现，每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，相应的认知功能加速衰老1年。
内脏脂肪，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的表现是腹部肥胖，也就是人们常说的男人“将军肚”或女人“游泳圈”。
可能有些人会觉得，只要体重不超标，腰粗点没啥大事，其实与全身很均匀的肥胖相比，腹型肥胖对健康的伤害更大——
◎脂肪肝 过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。
◎糖尿病 肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。
◎高血脂 腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
◎心脑血管疾病 腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。
◎痛风 尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。
此外，《英国癌症杂志》刊文，腹型肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
肚腩多大算大？
为什么腹部更易堆脂肪？
腰臀比例（腰臀比例＝腰围÷臀围）常用来衡量是否为腹型肥胖。一般来说，男士＞0.9，女士＞0.85，就需要考虑减肥了。
至于为什么腹部更易堆积脂肪，科学的解释是，脂肪在人体内堆积的顺序一般是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢，而腰腹部器官集中，所以，腰腹部也是人体各个部位中容易堆积脂肪的部位之一。而且，相对女性而言，男性腰腹部脂肪堆积会更快。
生活中，常见的四大因素会加速我们的腰腹脂肪堆积，戳图看看，你占了几个？
03控制能量摄入降低发胖风险 5个吃饭“小心机”学起来
实际上，肥胖与否，除了遗传因素外，“能量摄入”是一个重要因素，如果长期摄入多、消耗少肯定会胖。
想减掉腹部脂肪、找回好身材，吃和动一个都不能少。
吃方面，调整饮食结构，多吃蔬菜、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃；改良烹调方法，少用炸、煎、爆炒，提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪；控制蛋白质和脂肪的摄入，多吃鸡、鱼、虾等优质蛋白。
动方面，有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽练习等都是控制肥胖的有锻炼方式。
此外，一些日常吃饭时的小细节，也有助于我们降低发胖风险——
（来源：武汉晚报微信公众号 制作 | 费吟梅 部分资料参考生命时报、丁香医生 制图&封面｜马晶晶）
【编辑：余丽娜】
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拓展知识：怎么减掉将军肚
