没有哑铃怎么锻炼肱二头肌(没哑铃怎么练肱二头肌)

前沿拓展：没有哑铃怎么锻炼肱二头肌

一个肌肉量围度十足、线条感优美的手臂，为我们的外在形象强力加分。

因此，作为健身爱好者来说，对于手臂的锻炼都是看重的。

同时，不仅具备外观的美观，手臂力量的增强还能为我们的健身训练添砖加瓦，助力完成更多高质量的训练动作。

在手臂肌肉的锻炼中，我们也要注意：

要经常地对训练模式进行一些变化，包括训练的动作、组数、强度等等，这样才能够给予目标肌肉群更好地锻炼刺激，促进它的增长。

在平时的手臂肌肉锻炼中，我们一般采取弯举、臂屈伸等锻炼方式，这个时候，换一些新的训练方式，不仅让自己兴趣盎然，还能为肌肉的生长提供新鲜的干货，，高强度撕裂手臂肌肉纤维，促进手臂肌肉的大增长。

今天，小编为你介绍5个新鲜锻炼手臂肌肉的方法，帮助你手臂锻炼果十足，围度增长迅速，好好地秀一下你的锻炼成果。

A、动作1：

:采取负重的方式增加双杠臂屈伸的难度，将能大限度地刺激你的肱三头肌，增强臂围。

B、动作2：

这种爆发性的锻炼，带给肌肉新鲜感，也让手臂肌肉冲击更大的力量。同时这种结合了变式俯卧撑的训练方式还可以对你的胸肌发展具有好处。

C、动作3：

采用宽握距、增加负重的方式，让你的肱二头肌、三角肌感受到前所未有的疲劳感。同时也能对背阔肌进行很好的锻炼。

D、动作4：

这种爆发力俯卧撑，能有地锻炼到手臂肌肉。

E、动作5：

这种锻炼方法对于肱三头肌的训练果好，肱三头肌的体积比肱二头肌大一倍，不可小视它的臂围增粗果。

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