前沿拓展：睡前怎么做瘦大腿
平躺 双腿向上抬 也可以从内向外按摩大腿 每天坚持做 我现在天天网上睡前都在做
现代人工作忙碌，常常没有时间健身，不妨好好善用睡前这段时光，今天就带来小红书爆红「懒人睡前瘦腿运动」只要一个瑜伽垫，搭配5招动作，持续锻炼4周，就能重新找回腿缝、纤细美腿，想成功减肥的各位快来一起跟练一下吧~
图片来源：小红书@Ddaling
懒人睡前瘦腿运动1：侧卧抬膝
建议运动量：左X3组，右X3组
首先让身体侧躺在坐垫上，一只手撑着头，另一只手撑住地垫，接着慢慢抬起腿至剪刀脚位置，紧接着把脚往前抬起膝盖，停留约30秒。
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懒人睡前瘦腿运动2：侧卧前抬腿
建议运动量：左X3组，右X3组
想要让腿部线条看起来更匀称，这招一定要学会！一脚微弯曲膝，另一只脚向前90度抬高，再往水平方向延伸，维持前抬腿动作约30秒，即可稍作休息。
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懒人睡前瘦腿运动3：侧卧后踢腿
建议运动量：左X3组，右X3组
做完了前踢腿，就可以进入后踢腿的部分啦~先屈膝再让腿往后延伸，并维持踢腿动作30秒，这个动作可以加强雕塑后侧肌群，对于甩开大腿肥肉特别有感，如果时间允许可以多做几套哦~
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懒人睡前瘦腿运动4：单腿抱膝
建议运动量：左X5组，右X5组
抱膝式这个动作适合睡前锻炼，除了能放松僵硬的肌肉，更能同时紧实腿部和还小腹线条，是一个相当一举两得的动作，推荐左、右脚可以分别抱膝5次。
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懒人睡前瘦腿运动5：坐姿扭转
建议运动量：左X3组，右X3组
后，就可以进入放松舒缓的步骤了。身体坐正在瑜伽垫上，一只脚跨到另一只外侧，同时扭转身体，扭转到极限时可以搭配呼吸停留一个八拍，接着再换脚换边。
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拓展知识：睡前怎么做瘦大腿
睡前瘦腿的有方法
睡前瘦腿的有方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前运动几分钟就能有瘦腿，坚持这些瘦腿运动对我们的身体健康也有很多好处，下面为大家分享睡前瘦腿的有方法，供大家参考。
睡前瘦腿的有方法1 1、睡觉之前跑步瘦腿的果会很好
其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的果也是很好的，跑步的'时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的果就比较好。为什么说睡觉之前跑步比较好呢，因为运动之后，全身会很疲劳，就可以直接洗澡上床睡觉了，这样子睡眠质量会得到提升，身体素质会变好，想要减肥的话也就更加容易。
2、睡觉之前躺在床上进行空踩单车，瘦腿的果也是很的
这个方法是我亲自试验过的，高中因为长期缺乏运动，吃完饭后直接坐着，导致大腿变得很粗，穿牛仔裤一点都不好看，毕业之后就想着要减肥，然后每天晚上就会进行这个运动项目，虽然看起来简单，但是真正做起来的话，没过一会儿就会感觉腿很酸，大家想要瘦腿的话，可以这么试一下，基本上坚持一个月就能看到果。
3、女孩子要瘦腿的话，在睡觉之前可以跳绳
这个和跑步有点像，都比较消耗体力，但是减肥果会很好，跳绳的时候，主要就是腿上的肌肉在运动，慢慢的会感觉自己的肌肉紧实了，大腿小腿上面的脂肪都燃烧了，腿就变细了。和跑步相比，我感觉跳绳实施起来更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小时候是把这个项目当成娱乐游戏的，所以会很容易就做到，减肥的果就会更加突出。
睡前瘦腿的有方法2 有的睡前瘦腿方法
1、仰卧卷腹、抬腿髋外展
仰卧，上半身紧贴地面，双臂屈肘置于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬起，保持下肢稳定和下背部贴地，腹部发力向上卷起上背部。然后双腿向前伸直至与地面45度角左右，双腿伸直后，臀部肌肉发力带动双腿向两侧打开，到顶点稍停后收回双腿并屈膝向前抬起。完成腿部动作以后，上背部慢慢还原至动作起始状态。
2、仰卧交替摆腿
仰卧，上半身紧贴地面，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持上半身稳定和下背部贴地，双腿屈膝，让双腿交替上下摆动
3、臀桥摆腿
仰卧，上背部及头部支撑身体，双臂伸直置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿向前伸直，脚要离地。保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑腿在自己的幅度范围内上下摆动。
4、侧卧抬腿画圈
侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，一侧腿伸直向前抬起，上侧腿屈膝置于下侧腿前方。保持身体稳定，下侧腿保持绷紧并在自己的幅度范围内画圈。在动作过程中，保持均匀节奏，除活动腿以外，做到身体其他部位固定不动
5、侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，双腿向前并拢伸直，让上侧腿微微悬空。保持身材稳定，臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起，至自己动作顶点后慢慢反方向还原。注意还原时保持活动腿微微悬空。
在训练开始前要进行适当的热身，每一次动作都要在动作质量的前提下完成，每个动作做15到20次，单边动作换边完成，组间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后整理放松。
