前沿拓展：什么时候做瘦腿运动
1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。
这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、
上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得九突跟修长，
连脚踝也格外纤细。
站3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，
体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿果显著的药物，
6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫息正指整罪措菜等含钾的食物，
帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，
避免脂肪堆积以及水肿。
7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有地帮助肌肉放松，增加弹性。
几种有的瘦腿食物
踮脚、原地跳，坚持久了腿型会给很好看而且会瘦
拥有漂亮的美腿么。作为学钢呼换令生党，我们天天都要坐着学习。腿自然会粗，有了我给你的方法，你也不用去羡慕别人的腿叻~
1踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦
2坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦
瘦腿秘诀有三：
一吃二动三泡脚
一 吃
营养要吃够
腿太粗，有可能是营养不良导致的。没错，正因为缺乏必要、健康的营养，你的腿才会肆无忌惮的发胖。
维生素A、C、E、B族维生素、膳食纤维、矿物质……只有补充这些营养，才能又快、又稳、不反弹的瘦腿。
吃——香蕉
香蕉富含钾元素，钾元素是水肿型身材的救星，丰富的钾元素可以帮助身体“排水”，让多余的水分尽快排出身体。
不过，香蕉热量略高，一天不要超过3根，不然，腿瘦了腰粗了。
吃——白萝卜
白萝卜含有“瘦腿神器”芥子油。白萝卜有那么一点点辣辣的味道，就是这个芥子油，它可是消除脂肪的神器，可以加速新陈代谢，对于腿部堆积的大块脂肪群果佳。
吃——西红柿
西红柿是减肥的老朋友，它富含维生素C，有利于加速身体的新陈代谢，加速身体的水循环。西红柿好生吃，防止因高温而流失的维生素C。
吃——芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。
能补充瘦腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
二 动
拉伸+敲打
瘦腿想一点都不动，那是不可能的!不过这次介绍的方法不必剧烈运动，只需敲敲打打、简单的拉伸一下。
动——拉伸动作
很简单的一个小动作，侧抬腿。
1、站直，双脚微微分开，如果担心自己的平衡不够好，可以扶墙或者扶着稳定的高背椅。
2、左脚站稳，保持上身正直。把右腿向右侧抬起，随着高度的提升，你能感觉到大腿内侧的肉被拉伸的感觉。腿的高度，以你自己的极限为准。
3、每条腿抬15下换腿，抬得速度可以“快抬慢放”或者“慢抬快放”。
动——敲胆经
1、敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。
2、中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位好。
3、可以利用生活的间隙，比如坐着看电视遇到广告，就可以敲打几下胆经，也可以无事休闲的时候，坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
4、可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。
三 泡脚
泡脚加速瘦
泡脚，作为简单的养生技巧，经常被年轻人忽略，很多人觉得洗澡了就不泡脚了，其实，我们可以先泡脚再洗澡，这样不仅瘦腿，还能全身瘦哟!
说说怎么泡脚瘦腿。
好准备一个大大的足浴桶，让水能达到小腿，果更好。水温不宜过热，控制在50°C左右即可，有手脚冰凉问题的女士，可以在脚盆里加一点藏红花或者玫瑰精油(刚刚生产的新妈妈还是暂时不要放，清水就行)。
保持泡脚的习惯一个星期，你会发现畅通的血液循环，带走了腿部代谢过程中的毒素，双腿正在一点点的变瘦、腿部也会的得道很好的改良!
拓展知识：什么时候做瘦腿运动
白天晚上都可以，只要坚持锻炼，尽量不要晚上睡觉前做，对睡基碰眠不好。
方法
一、运动方面
1.爬楼梯时要注意调整呼吸
爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方，空气流通较为不畅，运动的时候就要注意调整呼吸，跟着腿部运动的节奏，这样爬起楼梯来也不会太吃力。
其实临睡前是按摩瘦腿的佳时刻，可以在临睡前，按摩腿部，一些穴位可以重点按摩，可以借助一些瘦腿精油之类的，如芳-颐-滋露-的，对于腿部脂肪的燃烧，比较有帮助，
2.高抬腿要注意动作
要想利用高抬腿运动有地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立，抬起的腿和支撑身体的腿要成直角，抬起的腿大小腿之间也好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连抬脚的力气都没有了。
3.骑自行车要控制到时间
骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。
二、饮食方祥谨面
4.吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用搏宴谈。蛋白质对机体细胞和组织来说，重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
5.吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
6.不要摄取让身体寒冷的食物
保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的MM，在选择食材方面就要更加小心了。如果你体内的血液循环不佳，可以选择大蒜、生姜、辣椒等食材，适量地加入在三餐中，这些食材既能调味也能在一定程度上促进血液循环。另外，还可以食用富含维生素E的食物，维生素E对血液循环也有促进作用，并且有美容美肤的作用哦。
7.维他命B群加速新陈代谢
大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了，而在饮食上要消灭脂肪，主要是通过摄入维生素B群来加强脂肪的分解。在维生素B群中，维生素B2对新陈代谢的促进作用是出众的，如果你是属于经常在外吃快餐上班族，更应该多摄取维生素B2，富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖，所以也要重视加强体内糖分的代谢，而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素B1，富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家还要注意哦，应该均衡摄取这两种维生素，它们虽然作用大，但也不能摄取过量。
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什么时候并不重要，重要的是要每天检查做才有果。
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那果还不如短时间+长期锻汪卖缺炼来的好，例如每次配姿20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条困辩。
重要的不是什么时候而是坚持做
