前沿拓展：斜方肌太大怎么办
我也是健身爱好者，同时也是个服装设计师，以下的意见只是我个人的观点！
1你可以去专业的美容院注射一种叫肉毒的注射类药物，可以迅速缓解~
2也可以再去健身，注扩甚灯病长航电环缺各把你的肩部的中素来自和后素练起来，这样也可以协调些~
3还有就是保持挺胸的姿态！在生活中尽量不要用你背部的力量做任何事情，这样也可以渐渐消退~
原创内容，擅自搬运者必究！
相信各位小伙伴，一定很少锻炼这个部分的肌肉，甚至会忽略而不自知！
究竟是哪一部分的肌肉呢？有的人可能会猜测，是不是我们的臀肌啊，还是我们的下背部肌肉啊？其实2种都不是。
今天我们要说的是斜方肌。斜方肌这个部位，很多人都不会去刻意训练。因为有的人觉得斜方肌太大了不好看。但其实斜方肌也是有很大的作用的。
我们要了解斜方肌群与身体的关系。
斜方肌的肌肉分布是比较大的，从我们头部的后方，往下连接到我们的脊椎，再到我们的背部。从我们的肩锋一直到我们的锁骨处，也都是斜方肌的分布范围。
而相信大家也都知道或者了解过一个动作——耸肩。
耸肩就是让我们的肩膀直上直下，但这样其实并不能让我们的斜方肌充分伸展，如果我们想要让我们的斜方肌好好地锻炼到，我们就要用到我们的滑轮机。
首先，把滑轮调节到下方的位置，然后我们背对着滑轮机，滑轮机是在我们的身体的斜后方的。然后，用手握住滑轮的握把，在进行耸肩的动作。
当然，我们还要做到的是将我们的肩胛骨收进来。如果我们在家中想锻炼，我们可以利用弹力带，将弹力带绑在一根柱子上就可以了。
为了可以锻炼到我们的中下斜方肌，中下的斜方肌可以帮助我们把肩胛骨稳定在肋骨上，还能避免我们的肩膀产生问题。这个部位可以怎么练呢？
我们可以利用杠铃片或者其他的重物，首先站直我们的身体，然后双手自然下垂，握紧杠铃片，将整个杠铃片举起来，还要举到高的位置。
但我们需要注意的是，只要在杠铃片运动到我们的胸前时，这个动作才会有大的果。
所以，我们可以用一张哑铃凳，将哑铃凳的角度调节至90度。
如果你是在家中训练，你可以寻找一张靠背较高的椅子，因为这个动作由下往上的前半程，是锻炼到我们的三角肌前束的，我们不需要这个过程。
所以，我们将椅子的靠背的高处，作为这个动作的起始点。
从这个起始点向上举，往下的时候注重离心收缩的时间，试着在我们力竭的时候多做几下，尽可能多的增加次数。
你还可以进行哑铃耸肩训练。哑铃侧平举的时候，当哑铃提到肋骨的位置，你可以用斜方肌发力，刺激目标肌肉群，感受其紧绷感。
斜方肌这部分的肌肉，注重的是我们的肌肉耐力。所以，我们不用追求大重量，可以要用轻重量，多次数的方式去练。因此，就算你在家中什么都没有，也可以用这个动作进行徒手训练。
拓展知识：斜方肌太大怎么办
