前沿拓展：引体向上的方法
引体向上训练方法与技巧如下：
1、直臂悬挂到力竭。对于握力比较差，力量比较弱的人，你可以先从直臂悬挂开始。建议每次悬挂到力竭，每次重复4-5组，2天训练一次即可，这种训练适合体能比较差的女生。刚开始你可能只能悬挂20秒，但是坚持一段时间，你就可以慢慢突破1分钟了。
2、进行低位引体向上。对于体重基数比较大的人来说，他们要克服自身的体重完成引体向上的难度比较大，这个时候你可以动低位引体向上开始训练。
3、学习标准的引体向上训练。当你尝试前2个方法1-2个月时间后，你的肌食技矿妒黄编要维线肉力量就已经取得了不错的进步了。这个时候我们可以开始尝试引体向上训练。
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引体向上这个黄金复合动作，不但可以锻炼背肌，帮你雕刻好看的背部线条，还能改良腰酸背痛等疾病，提升身体的基础代谢值，有助于身体燃脂。
如果你没有时间出门锻炼，不妨在家进行引体向上训练，也能达到锻炼果。不过，对于新手来说是有一定难度的。大多数的女生跟男生平时缺乏锻炼，无法完成一个标准引体向上。
那么，引体向上如何实现从0到1的突破？如果你无法完成标准引体向上，建议可以从这几个步骤入手：
第一步，进行直臂悬挂，
双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。
刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。每次坚持1分钟以上是比较的。
第二步，进行曲肘悬挂，
曲肘状态，双手抓住单杠，下巴大概位于单杠的位置，悬挂在单杠上，感受背肌的受力，可以提升背肌力量。动作坚持30秒以上，进行5组以上。每次坚持1分钟以上是比较的。
第三步，进行低位引体向上，将单杠降到一米左右的高度，进行反向划船，这样可以减轻重量压力，逐渐强化背肌。建议，每次进行10-15次，进行4组，每天2次，隔2天训练一次。
这3个步骤，如果你能坚持2-3周时间，相信你的引体向上可以从0到1进行突破了。
拓展知识：引体向上的方法
