前沿拓展:怎么瘦腿上
1来自.经常慢跑+大步走,注意是慢跑哦
2.等车或是排声队时,立正站好抬起一脚朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面10秒,然后换腿。
3.上下学能骑车就骑车,不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话,就坐在床上为往后仰,在空中模拟蹬自行车的动作。
回家后的瘦腿练习:1.坐在椅子上,一只内述都片演北喜脚抬高成直角,拳头拍打小腿15~20分钟,到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是罗小腿肌肉完全放松,拍软肌肉。
2.扶墙或其他东西做前后弓步,可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。
3.温水泡脚,并由下至上简单按摩小腿5分钟。
4.(这条很重要昂!)睡前按摩:①从脚踝向大腿根部按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提南副值设宽能模岩跑始升,在膝盖窝处用力按压7下。
②大腿前侧中线上,从膝话盖直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧用力按压。
注:全程15分钟以上为佳
5.(简单的方法)躺在床上,双腿垂直靠在墙上,时间自定越长果越好。建议LL此期间可以背背单词,翻翻杂志神马皇品除走选的,轻松又可以延长练习时间。
6.(此项练习为选择性的,LL如果腿不是很直想要把腿练直的话,在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作)侧躺,脚伸直,用朝上的腿上下运动10道次后换边。
瘦腿期间注意事项:
七大不要做的事情!
1.不要剧烈运动,比如跳神跑步,或是垫脚尖神马的哦!(减肌肉腿伯二威续怀非甚写道管,不可以在让小腿多受力,那样肌肉会更严重己终的!)
2.不要跷二郎腿,影响腿态子还角克候部曲线!
3.不要喝碳酸饮料和酒!
4.不要熬夜!
5.睡前5小时不要再吃任何东西
6.走路姿势不要内八字,也不要垫脚尖或负破在信收弱是亚脚跟!
7.不要吃高糖分或高盐分的东西!
一定要决制燃什爱承材激做的事情:
1.多吃素,少吃肉!
2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜!
3.长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿,不给肌肉形成的机会!
后,希望LL执行以上方案,咬牙坚持下去,相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿!
LL加油昂~
夏天一到,露出又细又长的腿可以给自己加分。无奈有些女孩子的腿又粗又壮,活脱脱像大象,影响美观也影响心情。那么瘦腿应该怎么做才好?
跳绳
跳绳是一种有的有氧运动,在你进行运动的时候,每运动半个小时就可以消耗大约四百卡的热量,不间断的跳绳超过10分钟,相等于慢跑30分钟所消耗的热量一样,而且对于调整身体的协调性和维护心脏系统等有着超有的作用,是一种低耗时高耗能的有氧运动。
跑步
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有,因为可以让肌肉尺寸变小,包裹肌肉的脂肪更少,大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸,重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑,但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难,或者无法跑步,可以试试椭圆机,不要加阻力。踩椭圆机的姿势也重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉,减轻股四头肌(大腿前侧)的紧张,避免形成大块肌肉。
刮痧
通过刮痧,可以很轻松地实现瘦大腿,只需要一块刮痧板和穴位书,就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油腻食品。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功。坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
空中蹬自行车
空中蹬自行车瘦腿。每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
拓展知识:怎么瘦腿上