前沿拓展：瘦肚子的方法小窍门
瘦肚子的快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放跳下，脚后跟不要踮听钟玉拉刑在远凯露按地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到大限度。然后放下换左脚练习。
果：紧实腹部和腿部肌使所肉。
瘦肚子的快方法三
希首话 平躺地上，双腿向上曲起，单纪久原依定击委设座膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子的快方法四
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧额怎触胡北贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
瘦肚子的快方法五
平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。路矛空真宽住上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。
功：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
瘦肚子的快方法六
侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是一件需要自律的事情，胖起来容易，想要瘦下来却很难。
很多人发现，在减肥的时候四肢瘦下来很容易，但是小腹想要恢复平坦却很难。腰腹赘肉总是顽固的存在，让你穿什么紧身衣都不好看。
想要有针对性地减掉腹部脂肪，我们需要选对方法，饮食管理可以控制卡路里摄入，而运动锻炼可以提升卡路里消耗，二者相结合可以提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。
如果你想要减掉腰腹残留赘肉，让小腹平坦，那么，在饮食方面不能过度节食，否则身体会陷入饥荒，肌肉会流失，减肥后身材容易出现松弛问题。
你要控制每天的热量摄入大于基础代谢值（1200-1400大卡），才能身体的基础运转，减少肌肉的损耗。
你可以用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物，同时补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，让身体更加高地运转，这样才能健康的瘦下来，降低发胖几率。
在运动方面，我们除了要选择有氧运动刷脂外（慢跑、跳绳、开合跳、骑行、爬山、打球等），还需要加入虐腹训练塑形训练，这样可以强化腹部肌群，肌肉可以支撑起皮肤，抑制脂肪的堆积，让你瘦下来后小腹也能恢复平坦，并且瘦出马甲线身材。
如果你没有太多时间进行系统的锻炼，建议你选择腹部训练结合有氧运动的方式进行训练，我们可以自由组合一些虐腹动作跟有氧动作，在家利用琐碎时间就能练起来，这是一举两得的方法。
下面这一组燃脂塑形训练，跟着动起来练起来，坚持一段时间就能感受到果。
动作一：卷腹开腿 12-15次，进行2组
动作二：仰卧挺身 12-15次，进行2组
动作三：半蹲转体 12-15次，进行2组
动作四：正反身爬行 12-15次，进行2组
动作五：仰卧转腿 12-15次，进行2组
动作六：弓步蹲挺身 12-15次，进行2组
动作七：俯卧登山 12-15次，进行2组
动作八：仰卧脚踏车 30秒，进行2组
动作九：抬手侧身下腰 坚持1分钟，进行4组
注意，运动过程中口渴了可以补充水分，小口小口喝，大概200ml，运动后也不能大口补充水分，建议小口小口补充。
拓展知识：瘦肚子的方法小窍门
