前沿拓展：小腿比较粗怎么减
主要的呼根带电突还是要想办法消耗脂肪，或者是控制。如果平时不喜欢运动，就要在饮食上控制，平时多吃来自些富含粗纤维食物，芹菜，位宽风太苏片法香蕉都是很好的选择，信将她燃避免糖份和油份很高的食物，况声矿深句建针多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物。平躺床上可以做蹬自行车运动，另外，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
导语：又到了穿裙子的季节了，很多女生因为自己长着一双萝卜腿很烦恼，这样的腿型会使身材比例严重失调，整个人看起来比较粗壮，腿部也显得臃肿，想当然身材也会变得越发矮小，随之而来的痛苦就伴随着女生，下面就来说说如何改良这样的腿型。
通过阅读这篇小文，健身的你将会获得以下几个方面的知识
1、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因
2、如何改良萝卜腿的腿型
一、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因1、脂肪型萝卜腿的形成
这种腿型是由脂肪造成的，由于体脂率超标，体内的脂肪量增多，导致脂肪囤积在小腿肚子部位，长期积累腿肚子变得越来越粗。
2、水肿型萝卜腿的形成
有一部分人因为长期久坐，导致血液循环不好，例如：职业女性、孕妇等人群，腿部活动因为种种原因，导致腿型发生变化，经常出现的现象是腿肚子和脚踝处肿大，肌肉缺乏弹性，甚至会出现静脉曲张的疾病。
3、肌肉型萝卜腿的形成
这种腿型经常出现在健身的人身上，因为长期运动，使小腿部的肌肉变得发达，小腿的肌肉像结球形，肌肉变得结实有力量，小腿肌肉比较发达，肌肉细胞过度肥大。
二、如何消除萝卜腿在家锻炼小腿的方法
这几种锻炼方式，主要方便那些工作忙不能到健身房健身的小伙伴们，让这些人在家也能轻松锻炼小腿。
动作方式一：俯卧弯曲脚尖
身体俯卧在地面上，双臂伸直支撑在肩部下方，手掌心朝下，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持身体的稳定，运动时，一侧腿的前脚掌放在脚后跟处，收缩小腿肌肉，使前脚尖用地蹬地，小腿肌肉有很强的紧张感
动作方式二：双腿交替叠腿
身体坐姿，双腿屈膝抬起，大小腿互相垂直，双臂稍微屈肘支撑在地面上，手掌心朝下，手指尖向下，身体保持身体稳定，接下来收紧核心肌群，小腿发力，双腿做左右叠腿动作，保持双腿的离地和稳定。
动作方式三：俯卧抬举小腿
身体俯姿，膝盖以上的部位紧贴在地面上，双臂屈肘叠放在头部下方，双腿小腿夹住沙发抱枕，伸直在身体的下方，收紧腹部肌群，小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕
办公室锻炼小腿的方法
选取一把固定的椅子，双臂稍微屈肘握住椅背，身子站在椅子的后面，保持挺胸抬头，然后左右脚前后分开变成弓步，前腿屈膝使小腿垂直地面，后腿向后伸直，全脚掌着地，重心前移，使后腿的小腿有很强的拉伸感
健身房锻炼小腿的方法
动作1——腿举器械提踵
身体仰躺在器械上，选择轻重量，调整好身体坐姿，然后用前脚掌撑起重量，腿部伸直但不要锁死，脚腕前倾，控制动作的速度，缓慢，慢起慢落，顶峰收缩时间长一些，脚尖朝外刺激小腿内侧压力，刺激腓肠肌的内侧头，相反脚尖朝内，小腿外侧压力比较大，强烈刺激腓肠肌的外侧头。
动作2——坐姿提踵
身体坐在器械上，让脚趾放在踏板上，而脚跟露出踏板外，大腿前部点在杠杆上，双手放在杠杆上紧握， 然后用力踮起脚尖把杠杆抬起，高点保持动作几秒，大限度收缩小腿肌肉，然后放下脚跟，重复动作。
总结：通过分析萝卜腿形成的原因，大家或许知道自己属于哪种腿型，然后根据自己的实际情况，选择适合自己的动作进行锻炼，建议小伙伴们可以试试以上的几个动作，或许对你们有所帮助，不管大家练哪种动作，奉劝朋友们要坚持，这样才能更好的掌握动作要领，提高自己的锻炼果。
拓展知识：小腿比较粗怎么减
