前沿拓展：减肥怎么吃早饭
1、可以适当喝牛奶搭配鸡蛋，同时也搭配一些清淡的蔬算居的执游罪素菜配合一些水果，比方西瓜控稳渐台米井五评吸者、苹果、香蕉等等。主食上面主要是选择一些粗粮，相对热量比较低，可以应用一些粗面馒头或者是高粱米饭等等封供介斯派举。2、减肥期间早餐主要是选择一些热量偏低的食物进行应用，但重要的还是要做到饮食的多样化，还要营养的充分避免减肥期间导致出现营养不良。
陈伟 医学减重专家陈伟 今天
减肥期间，饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。食欲其实是我们身体的一种本能欲望，所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往都很难减肥成功。
减肥饮食，不是一减了之，为了我们减肥的有性和可持续性，我们建议减肥者：
定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，特别应注意晚餐后不要再吃其它零食，尤其是甜点心、巧克力等能量较高的食品。
三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐能量应略低于早、午餐的原则较为适宜。
但是有些人生活不太规律，或者减肥过程中饥饿感较强，难以忍受。
对这些人我推荐采用“少量多餐”的方法，这样可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，节食期间的营养供应，不会发生营养不良。
少量多餐的具体做法
每日将总能量分为6-8次摄入，早餐不吃太多，节省下来能量在上午9-10点钟再略加餐。
中午的能量也减出1/3，在下午的3-4点之间加用1个水果。
晚餐少吃，达到6成饱。在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。
少量多餐， 减肥的餐次应当在控制每日总能量不变的基础上，定时进餐，每日4-6餐，减肥果佳。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
拓展知识：减肥怎么吃早饭
