前沿拓展：减少体脂方法
这两个目标是无法衔接的，只能考虑较为平衡地实现，原则上就是大运动量、高强度、低摄入、多休息。这同时需要较长时间的训练积累和良容额曲好的体质，普通人很难承受。专业运动员也是在严格监控来自下才能实施，而且一般不是单纯减脂，是减重。
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人想要减肥，却不知道从何入手，怎么开始才正确。而单纯节食控制热量摄入的做法，往往会伤害身体健康，后身材也会反弹回来，无法达到真正的瘦身目的。
今天笔者分享一些科学的减脂方法，帮你合理的控制卡路里摄入，提高身体的卡路里支出，保持旺盛的身体代谢水平，让你健康瘦下来，身材不再反弹。
这6条有的黄金刷脂方法，坚持3个月时间，让你的体脂率下降5%以下！
1、少吃点主食
身体不可缺乏碳水化合物的摄入，而主食是碳水化合物的主要来源。但是，精细碳水化合物的升糖系数比较高，不利于抑制脂肪的合成，比如：米饭、面条类的主食，我们应该控制分量，比平时减少30%的量，然后用高纤维、低热量的蔬菜水果代替，这样热量摄入也会有所下降。
2、补充足量蛋白
无论是增肌还是减脂，蛋白都是身体不可缺乏的营养。蛋白可以给肌肉的维持跟生长提供原料，身体分解蛋白的时间也会比较长，相对于的饱腹时间也会更长久。
此外，身体消耗蛋白所需的热量也会提高，可以提高身体基础代谢，帮你打造易瘦体质。我们三餐要补充一些奶制品、蛋类、虾、鱼肉、鸡胸肉等食物。当然，烹饪的方法要以低油盐为主，否则热量会飙升，减肥就变成增肥了哦！
3、控制吃饭速度，细嚼慢咽
平时要规律饮食，放慢吃饭速度，不要几分钟就吃完一顿饭，健康的饮食习惯应该是细嚼慢咽，饭吃八分饱，不过量饮食不吃撑自己，避免肠胃被撑大。
建议一顿饭要保持20分钟以上，饭前可以先喝一杯水，有助于饱腹信号的接收，避免摄入过多的热量。
4、每天累计运动不短于1小时
我们要加强运动锻炼，以此提升身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：约上朋友一起打羽毛球、打保龄球、游泳、跳舞，这样一边玩乐一边燃脂，每周坚持4次以上的运动锻炼，一周就能多消耗24000大卡以上的热量，身材就会慢慢瘦下来。
5、减少久坐时间，做一些自重训练
平时不要总是久坐办公，这样抑制身体血液循环，引发各种腰酸背痛、脖子前倾、肌肉劳损等亚健康疾病。
我们每坐一小时要起来活动10分钟，比如进行100个深蹲、100个俯卧撑以此激活强化肌群，刺激血液循环，提高身体灵活性，改良久坐疾病，还能提高燃脂塑形速度。
6、保持规律早睡的习惯
坚持熬夜晚睡的人，身体机能老化加速，身体代谢会下降，容易诱发易胖体质，减肥速度也会变慢。
我们应该保持规律早睡的习惯，平时不要晚于24点睡觉，好在23点前，有助于身体瘦素释放，降低皮质醇水平，保持身体旺盛代谢水平。
拓展知识：减少体脂方法
