前沿拓展：怎么控制热量差
控制饮食并不是指吃得越少越好，入围破庆殖善军安比演药而是指在满足机体需要的情况下，尽可能的减少热量的摄入。每人每天治许绍爱含两需要如下热量：轻
体力劳动者
为125.6
焦耳
/公斤体态免永题序歌希议转害重；中等体力劳动怀波今充治则受况友者或者
脑力劳动者
为146.5～167.4焦耳/公斤体重期推孩聚自局坚收扩速；重体力劳动者为188.4～243.1焦耳/公斤体重。另外，还要考虑年龄的
修正值
：从35岁起，每增加10岁每天饮食应减少418.7焦耳的热量。
世界卫生组织
的资料显示，人的热量需要量高是在20岁～30岁主普乐促风武求越培铁时，把此值看作，则5l～60岁时应降到80%；61～70岁时应降到70%；70岁以后应降到60%。因此，当人体已经肥胖时，饮食的热量应减少到正常量的50%～70%。
不仅要控制热量的摄入总量，还要合理调整此新础饮食的成分结构，使蛋白质、脂肪、糖类的比例达到平衡。在每天摄入的总热量中，13%～15%是由蛋白质提供的，其中一半应该是
动物蛋白
；15%～30%是由脂肪提供的，其中大部分应当是植物性的，植物油中含有大量的
不财处去武是度跳该督岁率饱和脂肪酸
，可以促使
脂代谢
和
凝血系统
的正常化；其他50%～60%都是由糖类提供的（要限制糖精的摄入）。因此，人类完全可以从热量很低的植物性食物中获得大量的糖类、维生素、微量元素、矿物质和电解质。在感到饥饿时，可以多食水果蔬菜，以减少
热量摄入
。同时，还要合理安排餐次，要少食多餐。
此外还要多运动，既有益健康又助于减肥，但要在
运动医学
专家的指导下进行，因为不适当的运动反而会危及身体健康。
我们知道减脂控制的不是吃什么，什么时候吃，而是控制食物的热量，所以我们需要做的是调整饮食结构，降低食物的热量。首先要从我们现在的饮食习惯中发现问题，比如高热量食物的出现频率，比如我们是否有吃零食的习惯等等。
1、根据饮食习惯，进行有调整
比如我们可以在烹饪方法上变红烧为清蒸、适当减少高热量食物的频率、把牛奶换成脱脂牛奶、把饮料换成水、用水果代替零食、用固定的小餐具吃饭等等。这些看似普通的做法，可以轻松的砍掉卡路里，而根据自己的饮食习惯进行调整，大的好处就是我们可以更好的坚持下去。
2、定期测量体重，评估饮食果
当我们做出相应的努力时 ，我们希望得到相应的回报。当我们调整饮食时，如何才能知道它是有的？这时候，测体重就很重要了。虽然都说减脂不要完全看体重，但是体重的变化还是可以给我们一个相对客观的反馈。当我们发现体重波动呈下降趋势时，说明我们的饮食是有的，可以坚持下去。相反，当权重没有变化时，我们需要做进一步的调整。
3、在控制热量的前提下，吃自己喜欢的食物
当我们削减热量摄入的时候，我们要承受的不仅仅是饥饿，还有心理上的缺失，因为我们并没有从进食中获得满足感，而与身体上的饥饿相比，心理上的缺失更让人难以忍受，所以为了满足心理上的缺失我们不得不选择自己喜欢的食物来吃，只要摄入的热量不过分。当然，还有一种方法是有计划的放松，比如相对严格的控制半个月，然后安排一次外出就餐的机会。这时候可以忽略食物的热量，吃自己喜欢的食物，这样的小放纵会让你更好的坚持下去。它还可以帮助我们降低压力，以达到更好的目标。
后，控制饮食并不是什么必须吃，什么不能吃。而是要根据自己的喜好，在饮食均衡、控制热量摄入的前提下，享受食物带给我们的快乐，这样才能在减脂的过程中更好的坚持下去。
【声明：文中所用的资料与图片来源于网络和文献，仅作医学知识的科普所用，如有侵权，请联系删除】
拓展知识：怎么控制热量差
一、把零食换成水果。水果是减肥好的零食，同时零食的热量很高，但是并不能给身体带来许多营养，所以在此选择水果，一天控制吃一到两个即可。
二、把油炸食品换成清淡的水煮或者焖菜。油炸食品通常都含油脂比较多，吃多了更容易加重体重，对于老年人来说不宜多吃。
三、把饮料换成白开水。白开水没有热量，所以多喝白开水对身体只会有益，并不有害。反而饮料对人体的伤害很大。
四、把白米饭换成粗粮。白米饭含有的碳水是快速碳水，是很容易被吸收的，所以要选择粗粮的慢速碳水化合物当作主食。
五、把膨化食品换成坚果。坚果含有健康的脂肪，但同时也不能多吃，膨化食品更多的是碳水，还有糖，这对于人体来说是极其不利的。
六、以上就是小编所介绍怎样控制一天热量的摄入，减肥一定要控制热量才行，不然运动再多也是没有果的。
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一小时慢跑能够消耗500大卡，但是吃一个汉堡包就有700大卡热量，所以控制热量摄入，是减肥的关键所在。
减肥并不是吃的越少越好，这样做会严重影响我们的身体健康。千万不要到后，肥减下去了，却得了一身病，这就失去了减肥的意义。
所以题目写的好，不是减少热量的摄入，而是控制热量的摄入。
试问，如果我们吃外食，怎么控制热量？几乎不可能，我们怎么知道菜里放了多少油，放了多少肉，有多少碳水化合物？
所以控制热量的好方法就是定量饮食。
定量饮食就是在家里把我们一天计划吃的每种食材都准备好并称重，包括在烹饪过程中所放的植物油。
利用食物热量查询软件，根据各种食材的实际重量，算出总热量，这个热量要和我们的目标热量相符。
把做好的饭菜用保鲜盒装好，早上出门前随身携带，到单位用微波炉简单加热一下就可以吃了。
只要不额外吃零食，喝饮料，我们就可以的控制热量。
如果我们每天消耗了2500大卡热量，建议摄入热量在2000大卡左右，就可以在健康的前提下，达到一个理想的减脂果了。
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减肥时如何控制热量
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减肥时如何控制热量
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chenjianfei317的答复：刚刚
当今社会以瘦为美，很多女性为了减肥都会使用节食的方法，但是饿了几个月下来，可是身体却还是原来的样子。究其原因，是因为她们没有找对方法，节食减肥我们也并不推荐。我们都知道肥胖程度和摄入的热量有关，那么如何在我们的低的热量需求的情况下，合理的将所需的热量分配给三餐呢？
很多女人都有同样的困惑，我吃得很少，怎么还是不停地长胖呢？真可谓“喝凉水都长肉”。
女人过了25岁，新陈代谢会逐渐下降，这时候如果不注意运动，即便是每天饮食和从前一样多，甚至是减少了饮食，还是会一点一点地胖起来，因为你的身体的基础消耗已经减少了。
吃得少还不减肥，除了新陈代谢的原因，还有另一个重要原因，那就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。比如你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。一般说来，普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右。（如果你的运动很少的话，所需热量还要更低一些。）如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。加上中午一杯酸奶，一天的摄入了很多热量。加上缺乏运动，你的热量消耗不完，都储存起来，自然就胖了。
所以如果你想减肥，还要学会“斤斤计较”。多饱腹又营养的吃低热量食物，蔬菜、水果、粗粮属于这一类；少吃高热量又低营养的食物，煎饼、油条、威化饼干属于此类。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
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