前沿拓展:韩国减肥方法
那是骗人的,好的办至但考工群肥助测法是运动…
演员秀智公开了自己的新年计划,分别是努力工作、做事有计划、减肥
身材管理真的是明星们一辈子都要做的事情,秀智的减肥法一直是网上推崇的方法之一。
有着韩国“国民初恋”称号的秀智原来也是由可爱微胖经过减肥变得更加漂亮,身高168cm的秀智体重一直控制在47kg左右。
秀智属于“喝水也会胖”的类型,分享了自己5个月减肥的秘诀,早餐煮地瓜1个、鸡胸肉一块、脱脂牛奶一杯,午餐玄米饭1碗,蔬菜沙拉一盘,晚餐煮地瓜2个。
除了上面的餐单,秀智晚上6点之后就不再进食了,每周也会进行4~5次的运动,包括50分钟的无氧和30~60分钟的有氧运动。
IU快速减脂方案
IU刚出道的时候稍微有点肉肉,身材娇小可爱。但是女孩子都有爱美之心,再加上自己是公众人物,所以在身材管理方面更加注重。
通过饮食管理减重28斤后整个人都变得更加秀气,由原来的邻家气质转变为妥妥的淑女范儿。
IU透露自己基本就是控制饮食,并没有进行大量运动,风靡网上的IU减肥法便是她一天的饭量。
小纽瞅着这比间歇性断食日的热量还要少,长期坚持身体肯定承受不了。
近期IU在做客tvN的访谈节目中做了解释,这套食谱是在自己21岁的时候不过是3、4天的减肥方案,并不适合长期使用,现在如果用这套方法减肥,自己连一首歌都唱不下来。
并奉劝大家不要用这种极端的减肥方法,选择营养均衡的饮食方案,加上运动进行减肥。
朴宝蓝 一日五餐方案
朴宝蓝当时体重77kg,经过4年努力,体重下降了32kg,身体线条更加紧实,小纽找了一圈,觉得这位姐姐的方法还是有值得尝试的地方。
早餐
西红柿1个、地瓜1个
鸡胸肉1块、蔬菜沙拉
午餐
鸡胸肉沙拉、脱脂牛奶
3PM 加餐
香蕉1个、鸡蛋清3个 鸡蛋黄1个
晚餐
地瓜1个、鸡胸肉1块、蔬菜沙拉
9PM 加餐
香蕉1个、鸡蛋清3个 鸡蛋黄1个
核桃3颗
一天吃这么多这位小姐姐就是来减肥的!
一日5餐比较的反馈就是因为一直在吃饱的状态,所以并不会暴饮暴食,并且配合运动,体力也变得好,是可以长时间坚持的减脂方案。
(泰拳、cross fit 激烈运动为主)
(减肥过程中增加运动体力变好)
韩国艺人减脂方案的秘诀:
1、主要靠控制一天的热量来达到减肥的果,部分有运动计划。
2、主食选择粗粮,大部分明星推荐地瓜(热量较低饱腹感比较强,关键是好吃不贵)。
3、烹饪做法比较简单,多以水煮为主,少盐少调料。
4、荤菜以蛋白粉、白肉和鸡蛋为主,以求降低脂肪含量,减少热量。
看起来,想减肥又想吃好,多半果不会特别的好
韩国艺人减肥一直也是居高不下的话题,到了2022年,艺人减肥风向似乎也朝着更加健康的方式进行。
对比之前极端的节食方法,更倡导可持续发展、营养均衡的减肥方案。
不光是减轻体重,更是要通过运动来增强体质,精神饱满。
减肥的前提是获得健康,养成良好的生活习惯是减肥的根本目标,只要不是超重和肥胖人群,体重不过只是一个数字啦。
千万别因为外在的环境而焦虑,饱满自信的状态才是真正的美,家人们同意不?
拓展知识:韩国减肥方法
提升减肥的10个小方法,跟我一起来吧 方法1:由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功,因而大笑是目前韩国流行的减肥小魔法哟! 方法2:海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪,达 到瘦身目的。 方法3:多吃萝卜,因为萝卜里含有辛辣成分,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚。 方法4:黄瓜中的丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,要多吃哦! 方法5:每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝,这样能促进新陈代谢,可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6:如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,热量也远比正餐低,自然也就瘦下来了。 方法7:苹果是减肥圣品,因此,许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹果会有果。 方法8:尽量把嘴巴张大,做吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出,反复做十次能让大脸变小哟! 方法9:葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐,就很容易瘦下来。 方法10:爬楼梯时一步踏两阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,臀部结实了,赶快来试一下吧!
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等,具体如下:
1、控制饮食:主要是控制碳水化合物的摄入量,人体摄入碳水化合物的量不足,就需要消耗体内的脂肪来提供能量,这样也就达到消耗体内脂肪,减轻体重的目的。此种方法减肥的初期,可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状,建议在专业医师的指导下进行;
2、运动:运动通常在短时间内消耗大量热量,如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动,此种减肥方法需要长期坚持;
3、针灸:针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激,起到疏通经络、扶助正气的作用,调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险,需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、的减肥方法,建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
积极运动身体,每天坚持至少40分钟,
严格控制饮食,少吃油腻和辛辣,就是很健康的减肥方法
减肥八分吃二分运动,如果饮食方法错误,花费很大精力去运动也会让减肥道路充满挫折。
饮食方面应当少吃精致碳水,就是白米饭,白粥,面,饺等主食少吃一些,适当混合其他五谷杂粮
每天至少一斤绿叶蔬菜,蔬菜含有丰富膳食纤维,能解决水肿,便秘很多问题。
鱼虾肉,白肉都是不错的优质蛋白,也可以多吃哦。
健康减肥涉及营养学,健康管理等学问,很多很多都讲不完,需要可以私我。