前沿拓展：跑完步后怎么拉伸
按摩放松 运动后按摩是一种有的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节老次灯战好延路会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息行兵者控讨村益宁代，会阻碍下肢血液回流，杆语黑影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的土乙路胶活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
本文分享，跑步后的5个拉伸动作，
分享给想跑步，但又怕把腿跑粗的朋友！
每个动作10s以上，组数不限，觉得舒服就好，
妈妈再也不用担心我跑出肌肉腿啦！
其实每个动作都很简单，重要的就是坚持，坚持不懈的磨练自己的身材，时间久了，身材自然会发生改变。各位，加油吧！
其他事情可能会骗你，
但锻炼身体永远不会！
只要运动，就一定会有收获。
亲，加油吧！
拓展知识：跑完步后怎么拉伸
跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改良腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：
1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的果。
2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的果。
3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。
4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到果。
5、背部拉伸时，身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。
6、手臂拉伸时一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到果。
