前沿拓展：水煮青菜减肥怎么好吃
吃水煮青菜放点火锅料不减肥，吃水煮青菜放火锅料就是增加水煮青菜的味道，与减肥没有任何关系的。
很多人说，只吃水煮菜，没有营养，减不下肥，我不知道别人，吃水煮菜对我有，我猛减肥的那段时间，中午都是水煮菜，1个月减了20斤，当时的体重接近140斤了，我身高才158厘米，臃肿了，我的体会是，对于大基数减肥的人，尤其是想快速瘦身的，还是很有果的，是一个比较好的选择，实话实话呢。
我一天的饮食早上起来，一般6点半，我的早餐时间在6点半到7点中间。起床先喝一杯温开水，在减肥期间一直保持这个习惯，有利于唤醒肠道，好排便。
然后准备早餐，说来也简单，用蒸蛋器把鸡蛋蒸上，然后冲一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲泡一包。然后准备两片全麦面包夹生菜，早上不水煮，直接吃生的生菜，然后，吃几颗圣女果。早餐就这样，很简单。
中午，主要就是水煮菜，那段时间，可真是把能煮的菜都煮了，因为只吃一样也受不了呀，生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等，豆腐、豆腐也可以煮，各类菇类，比如香菇、金针菇等也煮着吃，虽然没有炒，但是样式还是蛮多的，不止是青菜。当然，我是自己配些料汁，少许盐、生抽、蚝油、香油等，可以视情况加胡椒粉或者辣椒面，煮好蔬菜后办一些调制好的料汁，主食就是一拳头大米饭。
晚上，主要吃水果喝酸奶，有的时候自制冬瓜海带汤等，多吃个玉米。
长期来说，需要加入更多的蛋白质和碳水这个适用于短期减肥，长期来说，还是需要从根本上解决饮食搭配，我后来自己研究学习，适合自己的菜谱，又瘦了10斤，虽然没有只吃水煮菜果好，但毕竟减肥是个长期的过程，看看我经常吃的东西吧
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
我常用的菜谱举例：
早餐：水煮蛋1个，牛奶一杯，圣女果6个，全麦面包2片午餐：煎牛肉一份，清炒芦笋一份，糙米饭一碗晚餐：蒸南瓜一块，拌菠菜1份。
就这样，我共减了30斤，花了两个月左右，没有掉头发，脸色没有蜡黄，皮肤没有松弛，精神状况也不错。
减肥是个体力活，前期的确需要抗饿。
减肥又是个脑力活，要懂营养搭配，才能走得长久，不反弹。
我是小溪，热衷美食瘦身减肥，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起加油，变得更瘦更美丽！
拓展知识：水煮青菜减肥怎么好吃
水煮菜，是指青菜、香菜、姜、蒜、醋等食材制作而成的一道美食。其做法简单，能够减少动脉粥样硬化的形成，能保持人体血管弹性。水煮菜都有利于达到减肥的果。这是因为水煮菜的热量不高，是减肥的不二选择。比较常见的水煮菜有水煮生菜、水煮菠菜、水煮油菜等。
一、水煮菜的功与作用：
1、水煮菜，在制作过程中没有油烟、蔬菜的营养损失少、烹饪操作方便及食用起来较为。
2、青菜中有植物激素，能增加人体酶的形成，还对人体的致癌物质有吸附与排斥的作用，所以具有防癌的功能。
3、青菜中的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜与上皮组织维持生长的重要营养物质。常食水煮菜还能美容。可满足生理需求，增强人体免疫能力。
4、常吃水煮菜还能增加血液循环、增强肝脏排毒果，对皮肤疮疖及乳痈都有调节作用。
二、常见的减肥蔬菜有哪些：
1、大白菜，芹菜等叶茎类蔬菜，及黄瓜，冬瓜，蘑菇，西红柿等蔬菜。共同的特点是含有淀粉量很少，属于绿色减肥食品。
2、冬瓜。冬瓜本身不含脂肪，且能利尿排湿，可防止人体发胖。想塑形的人群可以尝试进食些冬瓜。
3、竹笋含丰富的蛋白质及高纤维素。因为脂肪与糖类的含量比较低，能促进肠道的蠕动，促进消化和排便，是很不错的减肥蔬菜。
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减肥水煮菜怎么做好吃
加上自己喜欢的酱料就是好的，和做沙拉的方法是差不多的，苹果醋、橄榄油、生抽、黑胡椒汁，一款经典百搭的酱，算是清爽酱汁的鼻祖了，淋上这份酱，就算是炎热没胃口的天气，也是越吃越凉快。
做水煮菜就需要很好的食材，新鲜的味道才是好的，要想味道好，首先要食材很新鲜。在蔬菜投入沸水之前加入盐，用猛火快煮，之后再滴几滴油。这样可以让蔬菜油润青绿，还能保持蔬菜的营养。
短期内将吃的全部换成水煮青菜就是好的。连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上可以吃一些水果，建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，果会更加！
生菜
生菜就是健康的食物，也是能人的消化，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生。
芹菜
芹菜里面富含大量的水分，芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素。
白菜
白菜就是很好的减肥食物，白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B。
水煮白菜。水煮萝卜。水煮芹菜。等等，都可以减肥。快。
水煮白菜加少许盐不放油
