前沿拓展：减肥总是减不下来怎么办
你好，减肥需要的是毅力，光靠吃减肥药是不行的，你找一个自己觉得喜欢的运动，每天坚持运动，还有控制饭量，特别是晚饭一定要能少吃就少吃，坚持下来一定能瘦，晚饭之后你可以出去散散步，跳跳舞，或者做一些其他的运动。
肠道被称为人体的第二大脑，
除了参与食物的消化吸收之外，
也是人体大的排毒器官。
人的容颜和身材
与肠道的健康状态密切相关！
你的肠道还健康吗？
据相关研究发现，我国结肠、直肠癌每年新发病例高达40万。
肠道疾病所引起的死亡率占了32%，是所有疾病中高的。
美国人肠癌平均发病年龄是69.8岁，但我国居然是48.4岁，相比年轻了20岁。
由于肠癌隐蔽性强，不少患者就诊时已经错失佳调节时机。
所以，做好肠道的健康管理，刻不容缓！
肠道健康对于减肥的影响1.影响营养吸收
现代人或多或少都有一些不良的生活习惯，由于长期受这些习惯的影响，大多数人都有不同程度的肠道问题。肠道拉响警报，身体无法正常消化食物、营养得不到均衡的吸收，长此以往就会影响到身体的正常代谢，想要健康减重也会加大阻碍！
2.影响身体免疫力
肠道问题除了影响消化功能外，还会影响人体的免疫功能。人体70%的免疫力来自肠道，如果肠道一旦出现问题，免疫力就会跟着下降，危害身体健康的同时，减肥也就难上加难了！
3.影响身体排毒
人体内的毒素绝大部分都要依靠肠道排出，如果肠道排泄能力受影响，身体内滞留的有害物质会被重新吸收进入血液，久而久之就会危害身体健康。肠道一旦出现问题，其他的系统可能都会受牵连。
把握肠道调理4要素，减肥事半功倍有些人为了减肥，五花八门的方法都试过了就是瘦不下来，很可能就是肠道菌群出现了问题。肠道除了负责吸收营养、影响免疫力之外，还掌管人体的代谢功能。想要减肥顺利进行，肠道健康管理也要做好。
1.保持膳食平衡
大多数人的肠道问题都跟饮食习惯息息相关。要想肠道健康，一定要注意保持膳食平衡和营养均衡。平时多吃富含膳食纤维的食物，如杂粮、蔬果等，有利于促进肠道蠕动，清理肠道垃圾。肠道顺畅了，便秘的问题也就迎刃而解了。
2.适当补充益生菌
据相关研究表明：肥胖人群中肠道微生物的丰富度和稳定性都显著低于健康人群。由此看来，要想肥胖问题得到缓解，可以从改良肠道菌群开始。适量的补充益生菌，不仅能帮助平衡肠道菌落，调整肠道功能，还可以排毒养颜，抑制脂肪积累。
3.作息规律、不熬夜
肠道几乎时刻都在工作，长期熬夜不知不觉中也会加重肠道负担，肠道中的菌群的种类和数据失调，导致其蠕动速度变慢。此外，熬夜还可导致摄食脂肪酸及储存脂肪的肠道微生物的丰富程度增加，肥胖的风险也会大大增加。因此，想要保护肠道，避免熬夜也很重要！
4.养成喝水的习惯
很多胖友都知道，喝水能提高身体的代谢功能，其实喝水对于保持肠道健康也很重要。水进入消化系统后，帮助加快肠道蠕动，使得粪便在肠道内的停留时间缩短，不仅能减少体内毒素的吸收，还能减轻身体负担，缓解便秘。解决了这些问题，减肥也会变得轻松许多。
肠道的好坏，
对人体的健康不言而喻
守护肠道健康，
应该从身边小事做起！
编辑：张婷
法务审核：崔洋
专业审核：刘林华（高级营养师）
审核/校对：陈妮
拓展知识：减肥总是减不下来怎么办
这个原因会有很多种，下面我大致说一下。
①如果你是靠药物，减肥茶，按摩等等之类的，那或许你能短暂瘦下来，但如果你不去锻炼，去提升自己的肌肉含量，提升自己的基础代谢，那你终归还是要胖起来的。
②如果你靠节食瘦下来，那更是不科学，不 健康 ，短暂的。因为你不能节食一辈子，一旦你饮食恢复正常，身体也消耗不了那么多的热量，那堆积起来就成为了脂肪。
③如果你是靠锻炼，而始终没有瘦下来的话，或许是因为你的饮食结构，摄入的碳水过多，导致消耗小于摄入，还是会造成减肥失败。如果你饮食控制的还不错，那就要看你的运动了，做无氧，会提升你的肌肉含量，从而提高你的日常消耗，会对减肥有帮助，但是相对周期较长。
那么科学的减脂应该先做20分钟左右的无氧训练，然后再去做有氧运动，如果你的有样是跑步，那你一般就需要把你的心率控制在140-160之间(具体可以搜索减脂心率的计算)。这样你的减脂率就大化。当然个人认为跑步的减脂率是小的，因为是教练的缘故，个人喜欢带会员做功能性有氧。不仅可以高的减脂，还能锻炼人的平衡性，协调性，反应，灵敏。我还会根据会员的情况做成高强度的间歇性训练，这样运动20分钟，减脂果比跑步一小时还要强。给个参考 20秒战绳(全力以赴)+10秒休息，20秒波比跳(全力以赴)+10秒休息。循环20分钟。 当然这些动作随便换，身体肌肉关节参与度越多越好。
④还有一种人饮食运动都挺好，但减脂果还是不理想，可能是因为体内缺少搬运脂肪的酶，可以通过摄入维他命C来改良。
如果以上都解决了还瘦不下来的话那做为教练的我也就没办法了。
希望对大家有帮助
一项:明确减肥增添信心:减肥是持久的话题，坚持不懈的减肥，不只是为了美丽，更多是为了 健康 。减肥计划①要减掉多少体重需要时间(比如要减15斤，用6一7个月时间)。②选择项目(如跑步，徒步走，跳绳，……等等)。③安排时间(每次1小时每周5次)。④打卡式(记录自己运动项目，体会，鼓励自己，几个字都成)。⑤科学合理控制饮食必须得！等等啦！
