前沿拓展：腹肌有锻炼方法
在对13种腹部健身法的果做了的测评后，专家们找到了低错空周校室越锻炼腹肌有的方法的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的果比起1分钟做60次的要好很多！
原创内容，擅自搬运者必究！
想要减肥的你，选择了节食还是健身呢？
错误的减肥方法会让你在减肥路上越走越远。很多人发现肥胖的时候肚腩是很突出的，但是腰腹赘肉却是难减的。
因为腰腹这个部位是脂肪的根据地，平时腰腹这个位置我们的运动量比较少，五脏六腑又靠近腹部，无论你是内脏脂肪超标，还是皮下脂肪超标，腰围都会率先反映出来。
想要瘦下来后恢复平坦小腹，我们一定要避开错误的减肥方法，比如：
误区1、只做虐腹训练，
虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，但是无法消耗腹部脂肪。想要通过虐腹训练来减掉腹部脂肪，练出腹肌线条，这是不切实际的。
你会发现，每天努力做200个卷腹，一段时间后腰腹赘肉却没有减少的迹象，这会让你大失所望。
误区2、过度节食
每天只摄入几百大卡，极低热量的摄入模式不利于身体健康，会让身体感受到能量不足。为了保存生命值，身体会主动降低热量输出，你会出现脱发、贫血、乏力等问题。
这意味着你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。坚持一段时间后你的食欲会变得旺盛起来，容易暴饮暴食起来，减肥就会宣告失败。
即使你能够管住嘴，但是基础代谢值下降了，你无法像以前一样消耗那么多的热量，减肥后你的身材也容易复胖。
学着这几个方法，让你高地瘦下来，恢复平坦小腹！
1、加强有氧运动
脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，我们需要选择慢跑、开合跳、爬山、游泳、打球之类全身性参与的运动才能提升卡路里消耗，促进体脂率的下降，慢慢缩小腰围。
2、合理饮食，均衡膳食营养
想要健康地瘦下来，我们应该避免过度节食，每天的热量摄入控制为平时的80%左右是比较科学的，同时做到多样化饮食，不要不吃主食、不吃肉，这样的行为是不可取的。
我们要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样身体才能保持代谢动力，你才能健康地瘦下来。
3、加入力量训练
健身的时候，除了进行有氧运动刷脂外，我们还可以加入力量训练，比如深蹲、山羊挺身、卧推、俯卧撑的复合动作锻炼身体肌群。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更紧实、好看。
我们可以购买一副哑铃或者弹力带在家就能开启锻炼了，一周保持3次的锻炼频率即可。
如果你想要瘦下来后拥有好看的腹肌线条，那么可以加入仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧登山、俄罗斯转体之类的虐腹动作来强化腹部线条，当你的体脂率下降到一定水平后，腹肌线条也会凸显出来。
拓展知识：腹肌有锻炼方法
有的腹肌锻炼到底有哪些方法呢？如果不知道腹肌的锻炼方法，那么平时想要锻炼好的腹肌是比较吃力的，也比较有困难的，锻炼腹肌的方法有很多种，首先可以从运动方面来开展，不过运动的时候可以在健身房锻炼肌肉，也有的人自己在家里面就将肌肉锻炼出来了，这样是坚持恒心的.，那么有的练习腹肌方法有哪些？
1：练腹肌好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到果，中间的间隔好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的。
练出一副好的肌肉来，是必须要坚持做运动，而有练习腹部肌肉的时候是必须要加强自身对运动的要求，在练腹肌的时候必须要掌握好相关姿势，不能忙的试着去拉伸，去加强，要自己的肌肉稳定到一定程度的时候再开展下一步肌肉锻炼方法，总之不能让自己的肌肉受到损伤。
