前沿拓展：减肥怎么那么难
我酸率镇律低格夫载酸千反减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看映茶药场历卫民仍言识看我的原则，看是否可以借鉴一下:
1、首先，减肥药千万赵航不要吃，不管是哪一种减比继来激城握孩草思肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥阿手触先联药的减肥果，却从不说其副作用，一般总旧的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以底村远战与它冷型每型程只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐顺议答念。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
6、选择比较适合自己的减肥食谱求度吧次体液，否则，减肥计划才实缩光迫销啊实比向行两天，就会因受不了而致半途而冷展转废。
7、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少族洋饥饿感，冲掉体内端化孙点油夫吃批油判端的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
8、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因果不太意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
9、一周伤势危胡米示载外余得量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
10、若你已节食很久，就应注意自己的健康状备金达况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
11、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方才负握财包载屋题式，也可以转呼拉圈哦!所之如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，十会家杨本可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
12、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
13、去市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
后祝你减肥成功!
四月不减肥，五月徒伤悲。每年春天，大多数人都会立下减肥的flag，意图甩掉一个冬天囤积下来的脂肪。但是真的都能成功吗？减肥成功的关键其实不在于你的方式方法，而是你的心态，保持正确的心态进行减肥，才是健康有且持久的减肥。现在就来教教大家如何正确认识减肥，摆正自己的心态！
其实减肥失败很多人都会说是因为自身意志力不够坚定，千万不要陷入这样的误区！在教你如何摆正减肥心态前，我们首先就应该注意以下三大误区。
误区一：这只是一个拥有足够意志力的问题。
减肥绝不只是意志力的问题。意志力的功能是帮助你做正确的事情，即使你当时想做别的事，简单来说就是自我控制。但是自我控制会让人产生疲惫感，而你因为减肥将在大部分的时间里进行自我控制，这会导致你后疲惫不堪！
误区二：你的神经越紧张，果越好。
有观点认为，如果你想在减肥中取得进步，就一定要感到其中的困难。但其实，过程越简单，你需要与困难斗争得越少，精力留存越多，反而能更有地执行你的目标计划。
误区三：如果你不打算全力以赴，那就根本不值得去做。
我们在制定减肥计划的时候，一般来说都是急于求成的，动不动就是21天减肥法、轻断食减肥法，用各种极端行为来减肥，从来不考虑其带来的长期影响。但其实你看起来潜移默化地改变自己，才是成功的减肥方法。
我们避免陷入以上误区后，就来看看如何用正确的心态进行减肥吧！
一、忘记不适用自身的健身信息a、找到缓慢和可持续的方式
1.从小小的、微不足道的习惯开始。
你要养成的习惯应该是小的、具体的、有意义的，这样才会让你更接近目标。无论你选择养成什么样的习惯，都必须是可以做到。
2.让懒惰对你有利。
人天生就是有惰性的，所以你可以利用这一点，让更健康的行为变得更加容易做到。就比如，将你喜欢的零食放在储物柜的深处，而健康的水果放在触手可及的地方。
3.保持良好的势头。
减肥初期可以给自己制定一些简单，且一定能成功的任务，这样一连串的成功可以帮助你建立自信，并进一步激励你以后完成更大的任务。
（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）b、学会如何运用延迟满足的方法
1.转移注意力。
在你觉得快要无法控制自己的时候，请有意识地转移自己的注意力。比如同事给了一点小零食，但是你选择先完成工作一样，然后下了班就回家吃晚餐，零食就会被你抛在脑后。
2.增加诱人行为的难度。
简单来说，就是将你想满足的这件事情的难度增加，比如你实在想要吃炸鸡了，你可以选择很好吃但需要步行三十分钟的店。这样不仅你得到了满足，还能够进行锻炼。
二、认识到错误并从中吸取教训障碍更能触发积极的挑战
不要被自己的固化思维给禁锢了，换个思维考虑，障碍能够触发你更积极地进行挑战。很多人减肥不成功时会说，我没有吃米饭呀，怎么喝口水都会胖。其实你应该更积极主动地去了解为什么自己断了主食却还是发胖，然后变更自己的减肥计划。我们应该从困难中挖掘自己的问题，并尝试用新的方法去解决问题。
所有失误都是可以补救的
“嘴巴爽一秒，屁股胖一生。”是不准确且具有误导性的说法。减肥的美妙之处在于，每个人适合的方式不一样，你有犯错的空间，这些错误会告诉你，哪些方法对你不起作用。所以不要害怕，一顿高热量的早餐，就会毁了你的一天，你可以通过运动或者其他餐食的营养搭配弥补回来。当你以这种成长型思维思考时，你就越能够将事情做得更好。
三、认识减肥给生活带来的改变固执遵守严苛的健身计划会影响你的生活质量
当你为减肥而执行严苛的健身计划后，你会发现，你的生活质量正在慢慢地下降。为了更多地去健身房锻炼，你会推掉朋友们的邀约；为了严格遵守营养餐食的标准，你经常一个人进食；长时间的热量摄入不足，你会变得脾气暴躁，经常陷入琐碎的争吵中。
如何做到不让减肥健身计划影响你的生活质量呢？注意这几点，能量水平、情绪、欲望、压力、睡眠、人际关系和工作，如果你的减肥计划影响到了这几点，那么你的身体会发出警报提醒你，这时你得立即停下。与其适应一个健身计划而竭尽全力，不如找到适合你生活的营养和锻炼策略。
以上内容来自《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》
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拓展知识：减肥怎么那么难
