前沿拓展：女人塑型健身方法
饮食低糖低脂蛋白，不吃零食不渴饮料不喝酒。
每天早上早起一小时先进行锻炼，以轻微的有氧运动为主，比如走路，健身单车，慢跑，有氧操等。休息半小时吃早餐，全麦面包，麦片，脱脂牛奶，鸡蛋，青菜等。
中午吃饭吃饱，饭菜少油，先喝汤，后吃饭。
下午首席减孩玉同明正叫示先进行一些无氧运动，比如小哑铃，卷腹，倒蹬车，屈膝收腹，反向宽度，自重深蹲，臀桥等，20分钟让自己心率增加，大汗淋漓，喘粗气。然后进行有氧运动40分钟，之后补充水分和各升值易蛋白。
减脂期一定控制饮食，拒绝高热量的食品。
具体方案可以下载手机软件keep ，里面有一些塑型运动，还有hiit高强间歇燃脂，果很好，运动后拉伸15分钟。
另外就是要坚持，健身不是一条容易的道路，加油！
导语：大部分人健身是为了自己能有一个好身材，穿衣好看，特别是女生，希望自己能有凹凸有致的身材，那么我们练哪些部位能凸显我们的气质和身材呢？哪些部位会让我们看起来更加显瘦呢？答案是腰腹，背部和腿。
一、女生塑形好看的部位1、优美的背部
一个充满线条感的、纤薄的背部可以让女性看起来更加年轻，而且挺拔的身姿也会让女生看起来更加有气质，驼背等现象都是由于我们平时不好的姿势导致的。含胸驼背再有气质的衣服也穿不出气场，吊带类型的衣服更是不敢碰。没事的时候可以多做拉伸运动，多抬头看天花板拉长我们的肩颈线，做伸懒腰的动作也有利于锻炼我们的背部。
2、紧实的腰腹
近两年马甲线这股热潮刮得特别凶猛，女生人人都争做马甲线女神。想要训练出马甲线一定要配合有氧操，除非体脂很低肚子上没什么赘肉，否则一定要配合有氧训练。而且饮食很重要，不用节食和吃没有油盐的减脂餐，但是一定要做到每天八分饱，戒掉油炸食品，运动的时候把注意力集中在腰腹上，可以通过平板支撑来试着寻找腹部的发力点。
3、修长的腿部
所有女生都很期待自己能有一双修长的腿，好像一个人的长相没有那么重要，有一双长腿才是重要的。我们日常生活中可以多掂掂脚，这个动作可以拉伸小腿肌肉，让我们腿部的线条看起来更加的流畅。平常躺在床上可以将腿靠墙上，感觉到酸麻在放下，塑腿果很好。洗澡时用冷水和热水交替冲洗腿部，也会燃烧我们的脂肪防止腿部囤积肥肉。
二、训练时的注意事项1、不要用力过猛
女生跟男生不一样，男生健身是为了有更加饱满的肌肉和线条，而女生健身只是为了塑形，所以我们主要还是把精力放在有氧运动和身体的拉伸这两个项目上，可以适当地搭配一些难度较小的力量训练。但是不要过重，因为这样很容易超过我们身体的承重范围，从而使身体变形，比如会让我们的小腿长肌肉腿等。
2、减肥的误区
不吃早餐是减肥的一大误区。体重减少不等于瘦了，有可能是体内的水分减少了。运动前后可以喝一杯咖啡，既可以提神又能够燃烧热量。每天坚持至少四十分钟的运动时间，因为我们只有持续运动在这个时间段才能使脂肪充分燃烧，而在此之前只是把水分排出而已。
3、有改良驼背的方法
想要有优美的背部，一定要有挺拔自信的气质，下面介绍几个简单的动作首先是双手合十放在我们背后。然后翻转手腕，使指尖朝上，手臂这时必须成一条直线，因为这个动作本身是帮助我们扩胸的，手尽量往上抬，到可以接受的高的范围，这时微收下巴，保持双腿分开站立，每次保持半分钟，次数根据自己的能力进行。
结语：健身已经成为广大群众喜爱的一项事业，抓紧时间行动起来吧，但是注意运动完之后要拉伸，平时要保持良好的坐姿和站姿，控制饮食，自律才能有更好的人生。希望大家都可以通过减肥，遇见更好的自己。
拓展知识：女人塑型健身方法
练习瑜伽，跳绳，负重深蹲，游水……
14个女生喜欢的腹部燃脂、塑形动作。
身体的每一处肌肉都会有相应的动作练习，所以好是有的放矢。
